O mulțime de sfaturi pentru a vă menține în formă în anii șaizeci și peste - La Libre
Postat la 11-11-18 la 17:09 - Actualizat la 10-11-18 la 17:21
A fi în vârstă de șaizeci de ani, a fi activ și a păstra dracu 'de pește ... Astăzi, vârsta de pensionare este sinonimă cu dinamism și bunăstare. Seniori pot trăi mai mult timp cu o sănătate mai bună. Cheia pentru a rămâne în formă: un stil de viață sănătos. Nu este atât de dificil de organizat până la urmă: aceste sfaturi ușor de aplicat și încurajatoare demonstrează acest lucru.
Rareori există secrete când vine vorba de sănătate și energie: se reduce la trei precepte: o dietă echilibrată, o activitate fizică adecvată și o minte curioasă și deschisă.
Mănâncă bine !
După 60 de ani și mai ales 70 de ani, dieta joacă un rol și mai important în asigurarea bunei funcționări a organismului în ciuda schimbărilor care au loc: pierderea masei musculare, supraponderalitatea în burtă, modificarea progresivă a celor cinci simțuri și coordonarea mișcărilor, slăbirea scheletului ...
Pentru a menține o sănătate bună și a preveni anumite inconveniente, cum ar fi tranzitul lent, slăbiciunea musculară sau chiar osteoporoza sau deshidratarea, este esențial să:
- Mănâncă cel puțin cinci fructe și legume pe zi. Surse de vitamine și antioxidanți, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre și promovează tranzitul. Această regulă este bine cunoscută publicului larg, dar puțin respectată în practică. Vara a venit, cu fructele și legumele ei însorite: acum este momentul perfect pentru a vă schimba obiceiurile !
- Mănâncă pâine integrală sau produse din cereale integrale o dată pe zi și leguminoase cel puțin o dată pe săptămână.
- Nu evitați produsele lactate. După cum spunea cercetătoarea Nicole Darmon într-un articol din zilele de 20 de minute: „Există un interes deosebit în rândul persoanelor în vârstă în consumul mai multor produse lactate. Calciul este necesar în toate etapele vieții, dar pe măsură ce îmbătrânim, previne riscurile osoase ”. Un punct bun pentru a reduce riscul de osteoporoză. În plus, acestea sunt surse de proteine animale și știm că persoanele în vârstă tind să abandoneze carnea.
- Bea fără să aștepți să îți fie sete, fie sub formă de ceaiuri din plante, supe, apă aromată ... Întregul lucru este să consumi echivalentul a 1,5 litri pe zi.
- Scapă de monotonia de pe farfurie, parțial responsabil pentru pierderea poftei de mâncare: adăugați culoare, condimentați felurile de mâncare cu ierburi aromate, condimente ...
- Creșteți consumul de proteine: de la vârsta de 60 de ani, se recomandă consumul 1,10-1,25 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. O rație ușor crescută comparativ cu cea recomandată înainte de vârsta de 60 de ani (1 g de proteine pe kilogram de greutate pe zi). Proteinele se găsesc în carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase. Dar totul depinde și de IMC.
- Monitorizează-ți greutatea în mod regulat. Orice scădere rapidă în greutate sau creștere ar trebui să necesite asistență medicală.
Mutare
Activitatea fizică zilnică, echivalentul a 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi, ajută la contracararea pierderii masei musculare, la întărirea oaselor, la activarea tranzitului și pur și simplu la simțirea bună „la antrenori”. Strict vorbind, nu este nevoie să faceți sport, important este să vă „mișcați”: urcați scările, faceți cumpărături, mergeți cu bicicleta, grădină, plimbați câinele ...