Pierde 1 kg în 3 zile. Întreabă-o pe mama
Pierde 1 kg în 3 zile fără să te chinui.
După sărbători, din toată sărbătoarea și prea puțin exercițiu, mai am 1 kg pe coaste și, din moment ce nu-mi place să las kilogramele să crească, mă lupt imediat cu el. În 3 zile am slăbit cu ușurință 1 kg fără să mă tortur.
Și a mers așa:
Bea un pahar mare de apă dimineața, 1 cană mare de cafea cu niște lapte degresat, în jurul orei 11 dimineața, mi-a fost foame, nu atât de drăguț, așa că din nou un pahar mare de apă cu o picătură de Sprite, deoarece am simțit nevoia să gust Dați apă unei linguri de semințe de in, nu zdrobite. Se bea cu înghițire lentă și, pe măsură ce semințele de in se așează pe fund, se toarnă apă din nou și din nou până când toate boabele au dispărut.
Ai băut deja aproximativ 500 ml de apă și ești minunat de plin. După-amiaza în jurul orei 14 am făcut un smoothie dintr-o prună, un măr și o portocală cu o linguriță de semințe de in.
Cina în jurul orei 17:00, destul de normal, doar puțin mai puțin. Ca recompensă, o pralină și 3 kilograme la revedere.
Evalueaza acum
37 comentarii
Nu cred în astfel de sfaturi minune pe termen scurt. de îndată ce mănânci din nou normal, kilogramul este din nou pornit.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să planifici pe termen lung și să îți schimbi dieta și să faci sport. Orice altceva este umilă.
Mâncare sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu prea puține grăsimi!).
În plus, faceți sport de rezistență de 2-3 ori pe săptămână.
Sau așa ceva - dar cu siguranță nu sfaturi miraculoase!
@jojoxy: Super, ești un model pentru toată lumea.
Din păcate, nu sunt atât de exemplar - îmi voi aminti sfatul pentru ziua următoare următoarei sărbători de familie. Mă bucur de ele și pot rezolva „păcatele” a doua zi.
Ei bine, toată lumea înțelege ceva diferit prin LIFE.
@ schutzengel59: Da, atunci probabil că nu v-am înțeles corect.: O)
Doar că nu i-am auzit niciodată pe nutriționiștii tăi spunând asta. Nu pot găsi nimic despre asta în grabă. Întrebările care îmi apar sunt: 20% din câte kilograme?
Și apoi, când am reducerea de 20%, pot pierde încă 20% din greutatea existentă atunci (ceea ce sună logic)?
Și un calcul (imaginar): cântăriți 100 kg, pierdeți 20% din asta (= 20 kg) și apoi aveți 80 kg. De ce nu ar trebui să puteți ajunge la 70 kg? Consultanții dvs. nu ar putea explica asta? Ar fi interesant pentru mine să aflu (Tocmai am pierdut peste 20% din greutatea inițială, dar sunt încă puțin înainte de 55).
Antrenează-te în mod intenționat. Cumpărați câteva cărți despre exerciții fizice și nutriție, astfel încât să puteți înțelege ce se întâmplă în interiorul vostru.
Introduceți controale de succes care încep cu măsurarea grăsimii corporale. Și nu cu astfel de cântare de rău augur cu funcții suplimentare care se confundă după ce beți câteva pahare de apă, ci prin măsurarea pliurilor pielii. Un antrenor serios de fitness ar trebui să le cunoască și să le stăpânească.
Greutatea nu este cea mai importantă valoare. Cu toate acestea, cu controlul grăsimii corporale și cu scara, puteți face aproximativ o evaluare dacă sunteți pe drumul cel bun.
Două întrebări despre preț: ce s-a întâmplat dacă procentul de grăsime corporală a rămas același și greutatea a rămas neschimbată ?
Cu ce valori arăți mai bine: cu greutate neschimbată și procent redus de grăsime corporală sau invers ?
Mențineți antrenamentul muscular, dar treceți treptat la principiul „scurt, dar intens”. Deci pauze scurte (maxim 90 de secunde) între seria de repetare, mișcări lente (aceasta reduce stresul articulațiilor) și îndrăznește să încerci greutăți ușor mai mari. Scopul epuizării după două seturi de repetări. După o jumătate de oră, antrenamentul muscular ar trebui să se încheie.
Antrenamentul de anduranță consumă cea mai mare parte a energiei, mai ales atunci când alegeți forme de mișcare care implică mulți mușchi. Deci, nu mai este un ergometru de bicicletă, decât dacă ești atât de greu încât nu poți face altceva. Steppers, cross trainers sau benzi de alergare mai bune cu programe de antrenament pe intervale care sunt alternate cu exerciții lungi (> 45 min), dar mai puțin intense, continue.
Ceva bogat în carbohidrați la scurt timp după un antrenament, în mod ideal o banană. Poate fi și dulce, dar nu gras ca ciocolata.
În caz contrar, evitați zahărul și făina albă în timpul zilei, înlocuiți grăsimile tartinabile cu crema de brânză, mâncați mai des mese mici, mâncați puține alimente cu un grad ridicat de procesare.
Citiți în carte (a se vedea mai sus) ce spune despre nutriția sportivă. În caz contrar, dacă faci mult sport (cu distracție), corpul tău îți va spune ce este nevoie după câteva luni.
Important: Nu mâncați prea puțin, altfel veți pierde distracția și metabolismul va încetini. Rezultatul este că funcția de depozitare a grăsimilor din corp este „îmbunătățită” - o consecință a fiecărei diete de reducere !