O pereche simplă de; gantere destule Răspunsuri Aici
Am început consultarea în noiembrie 2012. Naveta zilnică de 4 ore mă obosește și nu-mi lasă absolut niciun timp să fac altceva, darămite să merg la sală. Deci, nu am mai fost la sală de gimnastică din ianuarie 2013 și de atunci am recăpătat toată greutatea pe care o pierdusem și mult mai mult și mi-am pierdut forma.
Voi începe o plimbare de 1 oră începând de mâine dimineață și planul meu este să fac niște exerciții gratuite cu bara după plimbarea de 1 oră.
Am fost atât de obișnuit să merg la sală încât nu sunt sigură că doar o pereche de gantere ar fi suficiente?
Pot să pierd toată greutatea, să construiesc tonusul muscular și să mă întorc în formă doar cu o pereche de gantere?
Planul meu este să:
1) Mergeți 1 oră în următoarele 30 de zile pentru că nu pot alerga sau alerg cu toată greutatea pe care am pus-o acum.
Urmăriți acest lucru cu câteva exerciții cu gantere, cum ar fi ridicări laterale, ridicări frontale, presare pe piept, presă pe umeri, ciocanuri și bucle de focalizare și exerciții de greutate corporală completă, cum ar fi genuflexiuni, cranches. ab crunches si unele stretching.
2) În următoarele 90 de zile, înlocuiți mersul de o oră cu un jogging de 40 de minute. Apoi, faceți aceleași exerciții cu gantere și greutate corporală.
3) Pentru restul anului până la 31 decembrie 2013, înlocuiți joggingul de 40 de minute cu un amestec de jogging de 20 de minute cu perioade scurte de alergare (30-90 secunde). Apoi, urmați acest lucru cu o rutină de antrenament cu bara și greutatea corporală, la fel cum am descris mai sus.
Am de gând să fac acest antrenament 5 zile pe săptămână și intenționez să slăbesc în jur de 57 de kilograme în greutate și să câștig în jur de 10 kilograme de masă musculară slabă după aceasta.
Toate mersul, jogging-ul și alergarea pe care intenționez să le fac vor fi pe teren.
Îmi place sala de gimnastică și îmi păstrez întotdeauna calitatea de membru acolo, chiar dacă absolut nu pot merge pentru că plec destul de devreme de la muncă și mă întorc foarte târziu noaptea. De asemenea, sala de sport este destul de departe și în direcția opusă.
Prin urmare, intenționam doar să fac rutina de antrenament cu bara și greutatea corporală pe care am descris-o mai sus.
Este suficientă această rutină pentru a mă readuce în formă sau va trebui să mă întorc din nou la sală?
Răspunsuri
Este suficientă această rutină pentru a mă readuce în formă sau va trebui să mă întorc din nou la sală?
Care este particularitatea gimnaziului? Bande de alergat/steppers? Faceți cardio în aer liber. Izolarea greutăților libere? Folosiți doar o pereche de gantere cu plăci reglabile. Rutină de rezistență a bilelor? Cumpărați un raft de alimentare ieftin de pe Craigslist. Orice poți face într-o sală de sport, îl poți face în casa ta sau în jurul tău.