O prezentare generală a dietei cu grăsime din burtă - Manechinele 2020 - Fără manechin

Cuprins:

Grăsimea viscerală este grăsime reală în abdomen. Îți determină întinderea taliei în timp și poate avea efecte periculoase asupra sănătății. Acest tip de grăsime nu se câștigă sau se pierde peste noapte. Trebuie să treci la un stil de viață de întinerire a burții pentru a pierde treptat grăsimea viscerală și a o păstra pentru totdeauna.

Tratați planul ca pe un stil de viață, nu pe o altă dietă

Dieta cu grăsimi pentru burtă nu este chiar o dietă. Nu vă gândiți la acest plan ca la o dietă; Gândiți-vă la acesta ca la stilul de viață al grăsimii din burtă.

Modificările stilului de viață sunt exact cum sună - schimbări pe care le faceți și le păstrați pentru o viață. Acest mic secret al dietei de burtă îl diferențiază de majoritatea celorlalte diete de acolo.

Această dietă nu este o soluție pe termen scurt. Cu alte cuvinte, nu vă angajați pe o lună și vă întoarceți la vechile obiceiuri. Dacă doriți doar să slăbiți rapid în câteva săptămâni (și apoi să o recâștigați din nou în luna următoare), atunci acest plan nu este pentru dvs.

Dacă începi să faci prea multe modificări simultan sau devii prea restrictiv, vei constata că schimbările vor rămâne aproape imposibile și vei reveni la vechile tale obiceiuri. Dacă sprintezi afară din poartă, te vei arde înainte să ajungi la linia de sosire. Reglați treptat obiceiurile alimentare pentru a promova sănătatea, împreună cu pierderea în greutate pe viață.

Dacă urmați dieta de grăsime pe burtă așa cum este concepută, nu vă veți simți restricționat și nu veți renunța definitiv la toate alimentele preferate. Cu toate acestea, veți afla cum să faceți modificări simple în dieta curentă, care vă vor oferi rezultate fantastice pe termen lung!

Combate grăsimile din burtă mâncând alimentele potrivite

Când treceți la un stil de viață de aplatizare a burții, va trebui să faceți câteva modificări dietetice importante. Puteți face treptat aceste modificări în timp. Cu cât rămâneți mai des la aceste modificări, cu atât rezultatele vor fi mai bune:

Mănâncă o cantitate adecvată de fibre în fiecare zi. Luați cel puțin 30 de grame de fibre zilnic. Fibrele îți oferă o senzație de sațietate fără calorii. Creșterea aportului de fibre vă va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, la controlul poftei și la prevenirea supraalimentării - toate lucrurile care contribuie la pierderea în greutate și vă aplatizează stomacul.

Mănâncă o cantitate suficientă de grăsime sănătoasă în fiecare zi. Grăsimile dietetice nu corespund grăsimii din burtă. S-a demonstrat că grăsimile sănătoase din dietă, în special grăsimile mononesaturate și omega-3, contribuie la promovarea pierderii de grăsime abdominală. Dar controlul porțiunilor este încă important aici. Deși aceste grăsimi sunt sănătoase, acestea sunt încă bogate în calorii.

Mănâncă o cantitate suficientă de proteine slabe. Proteinele slabe - inclusiv proteinele animale, cum ar fi pieptul de pui și peștele, și proteinele pe bază de plante, cum ar fi tofu și fasolea - reprezintă cea mai mare parte a mușchilor. Fără proteine dietetice în fiecare zi, puteți începe să pierdeți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate, ceea ce vă poate încetini metabolismul.

Creșteți aportul de fructe și legume întregi. Legumele și fructele nu sunt numai bogate în fibre, ci și bogate în antioxidanți și fitochimicale. Anumiți antioxidanți, cum ar fi vitamina C, au fost legați de reducerea grăsimii din burtă, ajutând la reglarea hormonilor de stres din organism. De asemenea, sunt bogate în minerale precum potasiul, care ajută la expulzarea excesului de apă din corp, făcând stomacul să piardă în greutate.

Bea până la fund! Consumul de cel puțin 8 căni de apă pe zi vă va ajuta să rămâneți hidratat, vă va oferi mai multă energie și vă va ajuta să preveniți retenția de apă care vă poate umfla stomacul. Consumul de cantități adecvate de lichide ajută și la reglarea poftei de mâncare, favorizând pierderea în greutate.

Evitați unele alimente voluminoase instantanee cu gaz:

Bauturi carbogazoase

Legume granuloase

Bauturi zaharoase

făină albă

Știind că alunecările fac parte din proces

Când treceți la un stil de viață de aplatizare a stomacului, doriți să vă amintiți că alunecările sunt inevitabile. Nimeni nu este perfect cu consumul de alimente în fiecare zi (și cei care tind să se ardă în timp, ceea ce poate duce la alegeri și mai slabe).

Deci, dacă vreți să ieșiți din pistă, relaxați-vă. Nu veți anula toată munca grea într-o singură masă sau într-o singură zi. Aflați doar de ce a apărut această alunecare (poate ați așteptat prea mult timp pentru a mânca și ați provocat alegeri alimentare slabe, de exemplu), și apoi ridicați exact locul unde ați rămas.

Schimbările stilului de viață necesită timp și muncă grea, dar dacă te retragi când ești puțin distras, îți poți atinge obiectivele nu doar pentru scurt timp, ci și pentru viață!