O revenire cu succes la sport - EAFIT
O revenire cu succes la sport
Întoarcerea la școală pentru adulți este la fel de plină de rezoluții sportive bune, pe cât geantele copiilor lor sunt umplute cu provizii. Și pentru un an de succes, s-ar putea să adoptați imediat reflexele potrivite, mai degrabă decât să alergați în spatele rezultatelor la sfârșitul anului pentru a obține cu durere media ... Un mic curs de reamintire pentru a nu renunța în timpul anului.
Definiți-vă prioritățile
Rezoluțiile bune încep adesea cu dorința de a-ți reproiecta corpul și de a pierde grăsime în timp ce câștigi niște mușchi. Pentru aceasta, va trebui să scoatem adidași și cardul de gimnastică.
Pierderea în greutate, în special grăsimea !
Regula este simplă. Dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Pentru o vizualizare mai bună, este același mecanism ca și pentru contul dvs. bancar. Mai bine, în cazul greutății, deficitul urmează să fie lărgit !
Pentru a face acest lucru, nimic mai bun decât activitățile cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau chiar mersul pe bicicletă, care ard multe grăsimi. !
Câștigă mușchi
Câștigarea mușchilor necesită echilibrarea a doi parametri: antrenarea bună și odihna suficientă. Timpul de odihnă și tratamentele aplicate, cum ar fi mâncarea și gustările, vor fi decisive în câștigul muscular.
A te antrena bine este mai întâi de toate să-ți cunoști abilitățile, nu încerca să te îngrași, nu este metoda potrivită și apoi să-l păstrezi simplu, începând cu marii clasici. Sunt mai puțin dificile de realizat și vor da rezultate vizibile mai repede.
Ai grijă de dieta ta
Este o greșeală să crezi că construiești doar mușchi în sala de sport. Pentru a obține cele două rezoluții bune, va trebui, prin urmare, să creșteți deficitul de calorii consumând tot ceea ce aveți nevoie atunci când trebuie să vă agățați de mușchi. Luați stabilizatorii și evidențiați ce va urma el.
Managementul glucidelor
Unul dintre principalele dezavantaje ale carbohidraților este că vă împiedică să vă uscați sau să pierdeți rapid grăsimi. Este adevărat că dietele fără carbohidrați sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de slăbit foarte repede. De asemenea, este adevărat că, cu cât este mai mare aportul de carbohidrați, cu atât capacitatea organismului de a utiliza grăsimi pentru combustibil va fi redusă.