O săptămână de post intermitent Pregătirea corectă
Nu mâncați 16 ore, sărbătoriți 8 ore. Autorul nostru a încercat metoda dietei și cele mai bune sfaturi pentru a vă începe
Ai mai încercat?
Postul intermitent este despre a oferi corpului suficient timp pentru a arde grăsimile. Evitând complet mâncarea timp de 16 ore. În restul de opt ore ale zilei puteți mânca și bea (aproape) orice doriți. Pentru ca „perioada foametei” să nu se înrăutățească, mă gândesc la modul cel mai bun de a-mi întinde mesele și, mai presus de toate, la ceea ce mănânc, astfel încât să rămân plin mult timp. De obicei iau cina între orele 19 și 20 și micul dejun între orele 8 și 10 Din păcate, există mai puțin de 16 ore între ele, așa că trebuie să mă gândesc la ceva.
Ce este permis și ce este interzis?
Ar trebui să evitați complet să mâncați în timpul perioadei de post de 16 ore. Aici nu sunt permise gustări sănătoase, deoarece scopul este să odihnești intestinele. Desigur, este diferit de băut. Organismul are nevoie de lichide, motiv pentru care este foarte important să bei mult când postim. Cu toate acestea, numai pauza, ceaiurile fără zahăr și cafeaua neagră sunt permise în pauză. De îndată ce vi se permite să mâncați ceva din nou, este bineînțeles recomandat să nu înghesuiți mii de calorii în sine, ci să vă asigurați că mâncați suficient fructe și legume și că mâncați o dietă echilibrată, astfel încât efectul de slăbire să aibă efect și. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te descurci fără paste, cantități mici de alcool sau o lingură de înghețată între mese.
Planul meu (teoretic)
Există câteva ricoșe în rutina mea zilnică de alimentație care nu se încadrează prea bine în programul meu intermitent de post. De exemplu iubitul meu cappuccino, pe care îl fac în fiecare dimineață când mă trezesc. Cafeaua este permisă, dar nu cu lapte și zahăr. Așa că voi încerca să mă mulțumesc cu o ceașcă de ceai dimineața și să-mi amân cappuccino-ul după-amiază. Devine deosebit de dificil cu micul dejun, pe care nu am voie să-l mănânc la ora obișnuită. Pentru că, chiar dacă am mâncat normal seara, mă trezesc dimineața simțindu-mă foarte flămând. Acum, după trezire, trebuie să aștept în jur de patru până la cinci ore înainte să pot mânca ceva. Și apoi îmi pun întrebări de genul: Dacă nu am voie să mănânc din nou până la ora 11 sau 12, voi ajunge din urmă la micul dejun sau am ceva „real” la prânz? Întrebare după întrebare.
Creați un plan de nutriție
Sfatul meu: Există pe Internet planuri de nutriție gata făcute pe care le puteți imprima și care vă ajută să vă țineți la orele mesei și să vă inspirați. Acest lucru vă oferă sugestii de rețete imediat și nu trebuie să vă faceți prea multe griji cu privire la mâncare. Mi-am făcut propriul plan cu un amestec de rețete sănătoase și mâncărurile mele preferate. La fel de puțină orientare pentru săptămână, astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc la ce aș putea găti în fiecare zi.
Mâncare care vă va ține sătul mult timp
Pentru a putea suporta noaptea și orele dimineața, este recomandabil să mâncați lucruri care vă vor ține plin cât mai mult timp. Cu toate acestea, există unele alimente care vă mențin sătul mult timp, dar nu sunt ușor de digerat și, prin urmare, nu ar trebui să fie consumate seara. Acestea includ, de exemplu, leguminoasele, dintre care ar trebui să mănânci doar cantități mici seara. În schimb, puteți ajunge cu curaj la cartofi sau produse din cereale integrale, care sunt garantate pentru a vă menține plin pe tot parcursul nopții și, sperăm, a doua zi dimineața (voi afla asta).
Poți suporta cele 16 ore fără mâncare? Se observă deja ceva în corpul meu? Și cum au mers primele zile de post intermitent? Puteți citi toate acestea în articolul următor - plus cele mai bune sfaturi împotriva poftelor. Și va veni, promit.