O stare fizică bună nu poate compensa supraponderalitatea
Rotund și totuși sănătos - acesta sau similar era titlul acum câțiva ani. Acest lucru i-a făcut pe oameni să se potrivească printre cei supraponderali să răsufle ușurați. Câteva kilograme prea mult, s-a spus, este destul de sănătos dacă faci sport în mod regulat pentru a compensa. Vestea proastă: Din păcate, acesta este un mit.
Date de la peste un milion de oameni
Desigur, persoanele care poartă prea multe kilograme cu ele, dar care sunt altfel în formă, sunt mult mai bine protejate împotriva bolilor de inimă și a diabetului. Dar chiar și cu acestea, riscul bolii este semnificativ mai mare, așa cum a arătat acum un studiu britanic realizat de Imperial College din Londra și Universitatea din Cambridge. Oamenii de știință au evaluat datele de la mai mult de un milion de oameni din toată Europa.
Rezultatul studiului britanic
- Prea multă grăsime din organism duce la o varietate de modificări metabolice, inclusiv hipertensiune arterială, creștere a zahărului din sânge și colesterol ridicat.
- Cercetătorii clasifică grăsimea abdominală ca fiind deosebit de periculoasă. De altfel, acest lucru poate fi prezent și la persoanele exterioare subțiri într-un grad care dăunează sănătății.
Obezitatea are multe dezavantaje pentru sănătate
Cel mai mare pericol aici: Chiar dacă persoanele supraponderale nu au valori care să se abată de la norma sănătoasă, riscul lor de a se îmbolnăvi este încă de două ori mai mare decât la persoanele cu greutate normală. Inima este deosebit de expusă riscului. „Prin urmare”, spune directorul studiului Dr. Camille Lasale de la Imperial College, „trebuie făcut tot posibilul pentru a pierde kilograme în plus. Pe baza datelor pe care le-am colectat, putem respinge în mod clar mitul obezilor sănătoși. "
Ceea ce face ca burta să fie atât de periculoasă
Pe lângă o schimbare a dietei, este mai presus de toate un plus în sport și fitness, cel mai bine ajută la reducerea excesului de greutate și a grăsimii din burtă. O mulțime de sfaturi și informații pot fi găsite aici pe acest blog. Ce face grăsimea abdominală atât de periculoasă:
- Cu cât există mai multe grăsimi abdominale, cu atât este mai mare riscul ca țesutul din această zonă să se inflameze.
- Factorii inflamatori sunt eliberați în ficat prin vena portală și inundă corpul. Consecințele dramatice: vasele de sânge se inflamează și cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
- De asemenea, poate duce la un ficat gras care nu este legat de alcool. Organul suprasolicitat produce zahăr într-un mod necontrolat, ceea ce duce la rezistență la insulină și, în cele din urmă, la diabet.
Măsurarea IMC nu este suficientă
Dar cum să aflu dacă port cu mine prea multă grăsime din burtă? IMC, care este de obicei utilizat, nu mai este suficient de semnificativ, deoarece masa musculară nu este luată în considerare. Campionul olimpic Robert Harting cu un IMC de 32 a fost considerat obez. Procentul de grăsime al discului în timpul activului său a fost în intervalul micro. Dacă doriți să aflați mai multe, trebuie să colectați date suplimentare. Acestea includ în special circumferința șoldului și taliei și, de ceva timp, circumferința gâtului. Circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 88 de centimetri pentru femei și semnificativ mai mică de 102 centimetri pentru bărbați.
Cele mai multe solzi de grăsime corporală nu sunt fiabile
Aveți grijă atunci când cumpărați cărucioare de măsurare a grăsimii corporale. Ele oferă rezultate semnificative numai dacă au și senzori de mână. Dacă nu aveți acest lucru, măsurați doar procentul de grăsime din picioare. Cu toate acestea, acest lucru nu joacă un rol major în sănătate. Dacă doriți să știți exact, puteți avea calipometrie efectuată de un medic sau kinetoterapeut. Grosimea pliurilor caroseriei este măsurată în diferite puncte ale caroseriei folosind așa-numitele clești pentru etriere. Cu toate acestea, rezultatele sunt în mod crucial dependente de experiența utilizatorului. Metodele de imagistică, cum ar fi imagistica prin rezonanță magnetică (MRT) și absorptiometria cu raze X duale (DEXA) oferă cele mai precise informații despre distribuția grăsimii în organism. Acestea arată unde este grăsimea și în ce măsură provoacă probleme de sănătate. Cu toate acestea, aceste examinări sunt foarte scumpe și se plătesc doar dacă sunteți supraponderal.
Combinația de rezistență și antrenament de forță este ideală
În ceea ce privește evoluția, are sens atât acumularea invizibilă, cât și acum clar vizibilă a grăsimii din burtă. Aceste așa-numite depozite viscerale au servit oamenii în urmă cu mii de ani ca o sursă rapidă de energie atunci când era important să fugi rapid în caz de pericol. Dar evadarea din tigrii sau mamuții cu dinți de sabie nu mai este necesară astăzi. În schimb, trebuie să facem exerciții regulate pentru a goli depozitele.
Mergeți la limită atunci când vă antrenați
O combinație de sporturi de anduranță și, mai presus de toate, de antrenament de forță este ideală. Cele mai recente descoperiri științifice au arătat că un plus al mușchilor este cel mai potrivit pentru a reduce excesul de grăsimi de pe stomac. Antrenamentul ar trebui să fie, de asemenea, cât mai variat posibil. În timpul antrenamentului de anduranță, este logic să-ți faci curse de impulsuri pentru o perioadă scurtă de timp din când în când, de exemplu în timpul antrenamentului pe intervale. Pentru antrenamentul de forță, în special pentru stomac, experții recomandă, de asemenea, multe variante diferite de exerciții. Când vine vorba de nutriție, ar trebui să se acorde o dietă care conține proteine și sărace în carbohidrați. Acest lucru menține glicemia scăzută și optimizează metabolismul grăsimilor.