O zi în stomac, ce dă Pauline Ph
Mulți dintre voi m-ați întrebat adesea: Cum sunt zilele mele tipice din punct de vedere alimentar de când mi-am reechilibrat dieta? Pentru a răspunde pe deplin la această întrebare care apare des și că fiecare dintre voi poate profita de ea, am decis, prin urmare, să scriu un articol pentru a vă arăta ce mănânc (și de ce să nu vă ajut) și în ce moment sunt nu dietetician/nutriționist sau medic, îmi spun doar că, dacă aceste lucruri au funcționat pentru mine, poate funcționa și pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme într-un mod sănătos. Fără frustrare, fără diete care sunt costisitoare și care vă perturbă sănătatea. Doar mâncând „mai bine”.
Vă veți da seama rapid că acestea sunt lucruri foarte „de bază” pe care le auziți peste tot, nimic excepțional. Majoritatea lucrurilor pe care le aplic de-a lungul zilei de un an sunt sfaturi pe care mi le-au dat o mulțime de dietetici înainte să decid să încep cu adevărat. Cu toate acestea, din moment ce funcționez așa și „respect” această structură (într-adevăr flexibilă și deloc repetitivă sau plictisitoare), observ că a devenit un adevărat obicei și că mă simt mult mai bine de când mănânc așa. Mi-a îmbunătățit viața de zi cu zi, nu numai din punct de vedere al greutății, ci și în ceea ce privește moralul, somnul și calitatea pielii mele! Așa cum spun adesea: niciun secret, totul este legat. Dacă dormi prost, ești deprimat, dacă mănânci prost, dormi prost. Dacă dormi și mănânci prost, calitatea pielii tale are o lovitură. Niciun mister.
Așadar, iată cum lucrez pentru a mânca corect și „cu ușurință” să acord atenție dietei mele fără constrângeri reale. Acest articol va fi cu siguranță un pic mai „teoretic” decât toate celelalte pe acest subiect, dar sper că unora dintre voi vi se pare interesant. Mi-a părăsit Kiki-ul!
Dimineața ce mănânc?
- 1 fruct (de birou)
- fie un iaurt/brânză de vaci (125gr) cu sau fără cereale în el
- fie cereale: special k, terci, muesli (40gr max) + lapte
- sau 50gr de pâine/3 biscuiti/1 pâine cu lapte/2 chifle suedeze cu gem, fructe zdrobite, mignonette ... + lapte
- fie o baton de cereale + lapte
- fie un ou fiert + 25gr de pâine (+ lapte)
Evităm -> Nutella, aluatul Speculoos, produsele de patiserie (personal mănânc una la două duminici), excesul de pâine (maxim 2 felii), untul, cele două linguri de Nesquick în ceașcă de lapte, brânză (este mai bine să păstrați-vă cota de grăsime pentru gătirea alimentelor în timpul zilei. Există alte produse lactate mai potrivite dimineața).
O gustare la 10am? De ce nu!
La 10 dimineața, se întâmplă să ne fie deja foame. Nu este nevoie să moriți de foame până la prânz în aceste cazuri, trebuie doar să alegeți alimentele potrivite și să vă echilibrați gustările cu restul zilei. De obicei, când mi-e foame dimineața, mănânc o bucată de fruct sau o batonă de cereale, doar ca să mă așez. De asemenea, beau multă apă. Puteți, desigur, să vă faceți puțină plăcere de 2 ori pe săptămână (fie la 10 dimineața, fie la 16 p.m.) mâncând un pachet de biscuiți de tip Sultana, minibreaks speciale K, 2 degete, etc. Rețineți că nu numai au nevoie de puțin „supresor al poftei de mâncare” pentru a rezista până la prânz.
Evităm -> Băuturile cu zahăr (chiar și sucurile de fructe nu sunt recomandate pe parcursul zilei, este mai bine să stați în apă), gustări de la distribuitori (mâââl absôôôluuuu! !), produse de patiserie.
La prânz, ce mănânc?
- 300gr de legume (salată, legume fierte, legume crude, supă)
- Proteine (o friptură/un file de pui/o spate de pește/2 ouă/5 căpușe/2 felii de șuncă, ...)