Protejarea sănătății dvs. cu dieta corectă - Orthinform

Iată ce ar trebui să știți despre alimentația sănătoasă pentru a vă întări corpul și a vă promova sănătatea pe termen lung.

O dietă echilibrată este cel mai bun mijloc de sănătate

Dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să acordați atenție unui meniu variat. În plus față de fructe și legume, aceasta include furnizori de proteine, cum ar fi produse lactate, carne slabă și pește sau leguminoase, precum și lichide suficiente.

Dar chiar și cu o dietă sănătoasă, poate fi o bucată de ciocolată din când în când. Singurul lucru important este să fii atent la suma corectă și să găsești echilibrul corect. Desigur, factori precum mărimea corpului, greutatea, vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol. Unii consumă mai mult, alții mai puțină energie pe zi - iar dieta ar trebui adaptată la acest lucru.

Corpul are nevoie de fructe și legume pentru asta

Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, oligoelemente și minerale. Societatea germană de nutriție recomandă să consumați în total cinci porții pe zi - trei porții de legume și două porții de fructe - pentru a vă promova propria sănătate și a obține suficiente vitamine și minerale. Pentru că acestea îndeplinesc diverse funcții importante în corp. Vitaminele conținute în fructe și legume protejează împotriva radicalilor liberi și susțin diviziunea și regenerarea celulelor. În plus, consumul de fructe și legume poate preveni boli precum diabetul sau hipertensiunea arterială și reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare.

Carne și pește ca parte a unei diete echilibrate

Carnea și mai ales peștele sunt, de asemenea, surse importante de nutrienți. Ambele sunt bogate în proteine ​​și calciu, ceea ce întărește în special oasele și mușchii. Peștele are, de asemenea, un conținut ridicat de iod și susține foarte bine hormonii tiroidieni. Există, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3 în pește. Organismul nu poate produce acizi grași omega-3 în sine; poate fi obținut numai din alimente. Prin urmare, peștele nu ar trebui să lipsească în niciun meniu. Acizii grași omega-3 sunt foarte buni pentru vedere, dar și pentru performanța creierului și pentru nivelul lipidelor din sânge.

Dacă preferați carnea în loc de pește, ar trebui să optați pentru variante cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau curcan. Carnea de pasăre, de exemplu, conține mult fier, care este deosebit de important pentru formarea de sânge și aportul de oxigen din organism.

Alternative pe bază de plante

Vegetarienii sau veganii care nu fac carne și pește pot, de asemenea, să echilibreze nutrienții pe care îi conțin cu alte alimente. Acizii grași omega-3 conținuți în pești pot fi absorbiți, de asemenea, cu ajutorul semințelor de in, rapiță sau ulei de nucă, de exemplu. Sursele vegetale de iod includ salata de miel, spanacul și broccoli. Fierul conținut în carne este, de asemenea, conținut într-un număr mare de alte alimente. De exemplu, în cereale integrale, leguminoase sau semințe și nuci.

Grăsimi și carbohidrați

Grăsimile și carbohidrații ne ajută să ne satisfacem nevoile zilnice de energie și, prin urmare, joacă un rol central într-o dietă echilibrată. Ca și în cazul altor nutrienți, acest lucru depinde de cantitate. Uleiul de măsline presat la rece, de exemplu, conține o mulțime de substanțe nutritive, inclusiv acizi grași omega-3. Cu toate acestea, cantitatea de grăsime consumată nu trebuie să depășească aproximativ una până la două linguri pe zi.

Carbohidrații sunt, de asemenea, adevărați producători de sațietate. Pot fi găsite în pâine, cartofi și paste, printre altele. Acestea sunt ideale ca garnitură pentru legume. Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați au avantajul că te umplu mult timp, deoarece sunt digerate mai lent de stomac. Pentru a nu îngrășa și ei, ar trebui preferată varianta de cereale integrale pentru pâine și paste. Produsele din cereale integrale constau din forma aproape netratată a cerealelor, ceea ce înseamnă că aproape toate componentele sunt păstrate în cea mai mare parte, inclusiv vitamine, nutrienți și fibre. Acestea lasă nivelul zahărului din sânge să crească doar încet după ce ai mâncat și te mențin sătul mult timp.

Nu uitați să beți

Aportul suficient de lichide este, de asemenea, deosebit de important pentru o dietă echilibrată. Aceasta ar trebui să fie de aproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi. Ar trebui să folosiți în principal apă. Ceaiul, sucul de fructe sau cafeaua oferă, de asemenea, lichidul necesar.

Apa asigură transportul nutrienților în organism și este implicată și în metabolism. Apa suficientă este, de asemenea, importantă pentru sistemul nostru musculo-scheletic, inclusiv pentru funcția discurilor intervertebrale. Acestea constau dintr-un lichid gelatinos, vâscos, care conține între 70 și 90% apă. Discurile intervertebrale acționează ca un sistem tampon care, datorită naturii sale, absoarbe presiunea și impactul asupra coloanei vertebrale. Când discul intervertebral este stresat, apa și substanțele nutritive pe care le conține sunt presate; atunci când stresul este ameliorat, fluidul este absorbit din nou.

Consolidați oasele și articulațiile

O dietă echilibrată și sănătoasă favorizează bunăstarea fizică. O varietate de alimente, de exemplu, ne întărește articulațiile și oasele. Alimentele bogate în calciu asigură, de exemplu, prevenirea pierderii osoase (osteoporoză).

Calciul se găsește în legumele verzi, cum ar fi broccoli, varză sau salată de miel. Alimentele cu un conținut ridicat de vitamina C, cum ar fi boiaua, întăresc, de asemenea, oasele.

Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, surse bune de nutrienți pentru oasele noastre. Printre altele, acestea conțin mult zinc, care susține construirea oaselor.

Dacă doriți să vă consolidați mușchii, precum și oasele, ar trebui să alegeți alimente bogate în proteine. Acest lucru întărește mușchii și ajută la regenerarea musculară. Proteinele se găsesc în principal în ouă, carne de vită și somon. Pentru vegetarieni sau vegani, migdalele sau uleiul de măsline sunt alternative bune.

Concluzie

Cu o dietă echilibrată, sănătatea poate fi îmbunătățită și bunăstarea poate crește. Atâta timp cât mâncați toate alimentele cu moderare, vă susțineți organismul și vă mențineți oasele, mușchii și articulațiile sănătoase. Atunci nici bucata de ciocolată seara nu este o problemă.

Literatură și legături suplimentare

• Mai multe despre sfaturi pentru viața de zi cu zi
  • Biroul la domiciliu din Corona asigură mai mulți pacienți cu dureri de spate
  • Sexul cu o articulație artificială a șoldului - la ce ar trebui să aibă grijă cuplurile
  • Consultarea genunchiului: precalificare - mai bine, mai bine
  • Consultarea genunchiului: teoria antrenamentului - genuflexiuni
  • Genunchiul, cea mai mare articulație din corpul uman
  • Când mergeți cu bicicleta, gândiți-vă la protecția capului, precum și la protecția împotriva infecțiilor
  • Mâinile adormite noaptea - asta se află în spatele ei
  • Încă important: Spălarea temeinică a mâinilor!
  • Poziția ideală de șezut pe bicicletă
  • Mușcături de animale de companie: consultați întotdeauna un medic cu leziuni prin mușcături

Doar un membru BVOU existent duce la includerea în căutarea medicului.
Orthinform - portalul dvs. de informații în ortopedie și chirurgie traumatică.

---