O "zi profesională A-B profesională Jürgen Reis" prin dietă de luptă alpinism, sport, nutriție sportivă
Așa cum s-a anunțat în partea 2 a acestei serii de coloane din 4 părți despre dieta luptătorilor pentru alpiniști: o zi de antrenament de bază din faza mea anuală de acumulare de iarnă. Am explicat regulile de bază pentru „trenul dur (er) și sistemul MORE” în coloanele anterioare. Veți găsi mai multe despre asta aici!
De altfel, alți alpiniști mă vizitează adesea pentru tabere de antrenament sau zile de tabără de antrenament în orașul meu natal. Pentru toți cei care nu sunt familiarizați cu Dornbirn: Un „trebuie să fi văzut” este cu siguranță următorul scurtmetraj, deși este (aproape) necompetitiv, dar cu atât mai impresionant: http://www.youtube.com/watch?v=yUKIas-II9E
Corect: Dacă „capcanele” se potrivesc și cred că următoarele linii de programare zilnice ajung de asemenea la obiect, chiar și cea mai dură (luptă) existență de luptător este pur și simplu motivantă - în cel mai adevărat sens al cuvântului. (Citiți și partea 2 a coloanei noastre!)
Zi tipică A/B în perioada de acumulare de iarnă:
4.50 salt de putere după aproape exact 9 ½ ore de somn al bebelușului. WOW ... nivelul de energie se simte „suspect” 110% 🙂 ... PRIETENESC!
5.00 După un scurt maraton suplimentar (homeopatici, Rhodiola rosea etc.) Încălzirea ergometrului/pas cu pas înainte de un DVD live extraordinar de zile A/B ... puțin peste 20 de minute.
5.25 Un duș scurt, rece ca gheața, aduce în același timp împingător circulator și armură a sistemului imunitar. clarificat 🙂 Imediat după aceea primul lucru: terminați textul, care trebuie trimis săptămâna viitoare. O frază crucială mi-a revenit la primele ore ale dimineții. Apoi verificați e-mailurile, faceți întâlniri cu antrenorii, coordonați taberele de antrenament de toamnă.
6.00 dimineața alergare la brutăria organică și înapoi ... (aprox. 20 min. Sesiune de jogging rapidă) se poate organiza întotdeauna baza pentru cina de luptător cu conținut ridicat de carbohidrați și, ca „realizare încoronată”, câteva flotări în lift ... Abia aștept, în sfârșit să scot puterea pe care o simt în mine.
6.25 - 7.30 a.m. Încălzire specifică și antrenament maxim de forță cu Lukas Fäßler în sala de sport de acasă. „Bilele Lapis Patxi” se simt astăzi S U P E R. 6 extrageri curate pe el sunt un record personal! Minibarul de pe placa mașinii dă, de asemenea, undă verde ... 11 secunde sunt aprobate 100% etichete A/B! Între timp, Lukas Fäßler atacă turnul corpului și PowerBlocks în timpul antrenamentului pieptului și umărului. Echilibrarea mea Manuel Slappnig acționează ca un bis într-o pauză de frază în timpul antrenamentului de perete al sistemului ...? TOTUL MERGE! După suplimente (Whey Aminos, Rhodiola rosea) cu un rucsac de cumpărături și o sticlă termică cu 2 porții, Peak-Days Climb-Power-Drink este clar și vei merge imediat la Magic Fit!
7.45 Încălzire specifică pentru alpinism de 10 minute în sala de alpinism cu „finețe” tehnică pentru a fi 100% activ fizic și psihic și pentru a intra rapid într-o problemă de alpinism moderat dificilă.
La scurt timp după ora 8.00 Cu începutul unității principale: Câteva înghițituri de Peak Days Climb Power Drink ca „turbo de deschidere a antrenamentului”. Te simți PUTERNIC în primele probleme de bouldering, dar ... lipsește ceva? Mai întâi programați sistemul de sunet pe „Hardcore” și apoi ...!? Clar! Puteți oricând să completați cofeina. Karin Schmelzenbach, directorul executiv al Magic Fit, este acum un sponsor suplimentar pentru cafea și oferă MIR să toaste cu ea. Pentru a explica: Acest gest din partea mea („Nu beau alcool, dar nu las să mă prăjească să-l ia!) De obicei duce adesea la un omolog ușor surprins. De data aceasta, eu sunt cel uluit. Lucrul pare să fi „făcut școală” ... chiar și în suita executivă ... MÂNDRU 🙂
Ora 9.00 Direct după o urcare reușită printr-o secțiune de alpinism: SMS-uri de la partenerul de antrenament al lui Andi Bindhammer Michael Gunsilius: Voi fi în Kempten pentru cantonamentul de poimâine, duminică! GENIAAAAAAAAAAAAAL! După o altă înghițitură de Peak Days Climb Power Drink și o mușcătură de gustare de proteine Milk Bar, lucrurile merg cu adevărat: unul dintre cei mai buni bolovani ai mei, mai exact una dintre piesele de testare ale Cupei Mondiale din ultimii ani, reușește pentru prima dată de la accidentarea degetului în ianuarie!
9.45 O scurtă pauză în aer curat ... apelurile la supermarket și cumpărăturile expres sunt permise. Coada inexistentă din fața casei de marcat face posibilă ...
10.03 Ultimele înghițituri din balonul meu termic magic și din nou ACTION pe peretele de alpinism. Concluzia este formată din exerciții dinamice de sărituri (dinamo duble) pe mâner ... și o răcire provocatoare din punct de vedere tehnic FUN FUN FUN 🙂
11.45 Înapoi în birou și imediat, după primele înghițituri dintr-un shake de după antrenament (proteină 90 vanilie + lapte + scorțișoară), pe care îl termin de băut în fața calculatorului, revizuiesc și aprob aprobarea știrilor pentru Andy Winder. Apoi verificați e-mailurile, completați jurnalul de vârf cu intrări despre dimineața reușită și ...
12.45 Bucătăria luptătorilor așteaptă: Pregătiți cina și gustarea în timp ce efectuați apeluri telefonice prin mâini libere Bluetooth.
13.05 Completați Snack-ul de luptător (bara de proteine) și jurnalul de succes. Cele 10 intrări anticipate de succes pentru ziua următoare sunt acum puse pe hârtie în 30 de secunde! Apoi citiți raportul săptămânal al unui antrenor.
13.20 Antrenament autogen cu Handy Cure Therapy sub huse pentru degetul meu supraîncărcat.
14.40 Documente cu calitate 100%!
15.30 pm iPod, sacou GoreTex, gata ... și plouă! Alergare montană pe Zanzenberg și ... HIIT! Asta îți dă condiție! Noua cale, care a fost extinsă săptămâna trecută, mă duce imediat la un record de curs neașteptat ... 56 de minute și „deasupra” un mic bilanț de echilibru pe cursul meu de coordonare ... care, apropo, este situat în cel mai frumos cartier din Dornbirn, direct pe drumul spre GYM.
16.30 Magic Fit ... o schimbare de haine din propriul tău dulap merită aur astăzi. Și direct în GIMNĂ. Lukas Fäßler, cel mai bun partener de antrenament, așa cum este el în carte ... mai aveți nevoie de ceva pentru o motivație 100% pentru antrenamentul umerilor? Pentru mine cel puțin înseamnă următoarea acțiune de 1 ¾ oră. Diverse exerciții antagoniste din programul de antrenament al lui Ingo Filzwieser, precum și o mână de „Physio-Hanno-Halbeisenübungen” completează problema. Desigur, pot fi testate și 1-2 noi exerciții, inclusiv sprijinul partenerilor. De asemenea, sportivul de vârf al anului 2011, Steve Neubauer, este în mod indirect acolo cu unul dintre „specialele” sale ca spirit bun de antrenament:). În timpul antrenamentului se agită? Sigur! A fost deja pregătit pentru o perioadă scurtă de timp la prânz și o sticlă mică în buzunarul cangur nu deranjează nici cursa montană (ca dimineața, varianta Peak-Days Climb-Power-Drink ... doar de data asta fără cafea ... desigur, sunt un drogat cu cofeină, dar totul are propriul Limite;)).
Concluzie: rularea sistemelor în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Antrenamentul se încheie cu o minge de medicamente de șase pachete -
Exerciții de aruncare a unui partener, un set de ridicări abdominale (încă> 20 la sfârșitul zilei ... după acțiunea cu mingea ... OK!), Precum și, înapoi în sala de gimnastică de acasă, un alt exercițiu de tensiune abdominală și câteva "răsuciri ale antebrațului" pe rolă TURNTILLBURN.
17.15 O altă scurtă plimbare și, datorită vremii ploioase: pe uscat printr-o scară sprint la etajul 8 până la apartament pentru o răcoritoare ... OK
17.30 20 de minute de canotaj pe ergometrul de canotaj din fața DVD-ului despre cățărare și alte 2 minute de pas cu pas ... din nou și din nou coooooooooooooooooool și antebrațele și partea superioară a corpului se relaxează minunat. Regenerarea activă este și rămâne cea mai bună formă de inițiere a regenerării după o astfel de mega zi.
17.55 Pregătiți documentele de prezentare pentru difuzarea podcast-ului a doua zi. Împachetează-ți echipamentul de antrenament pentru tabără de antrenament. Nu pot aștepta cu greu! Exercițiu scurt de relaxare pe mingea de exerciții, la duș și la ...
18.10 Cină de luptă **, inclusiv suplimente (Omega 3, complex de vitamina B și vitamina C, multi-minerale, zinc, OPC). Citește puțin, învață și bucură-te.
19.20 LUMINI APĂRATE și somnul bebelușului
Rețeta Peak-Days Climb-Power-Drink urmează în coloana următoare aici, pe www.trainingsworld.com.
Un sfat nutritiv practic practic, inclusiv un bucătar gourmet va urma, de asemenea, în ultima parte a acestei serii de diete de luptă în 4 părți! Așa că stați la curent!
Noroc și, mai presus de toate, distrează-te cu viitorul tău stil de viață, nutriție sportivă gratuită, datorită dietei de luptător!