Oameni muncitori; 5 pe zi
Putere la locul de muncă la 5 pe zi
Întâlniri stresante, o întâlnire urmărește următoarea, cu greu timp liber și presiune constantă pentru a efectua - corpurile noastre trebuie să fie în formă maximă, astfel încât să nu rămânem fără respirație la un moment dat. Dar nu trebuie să treceți prin ghiduri nutriționale sau să alergați la sala de sport în fiecare zi - trebuie doar să alegeți o dietă echilibrată de 5 pe zi, plus un plus de exerciții fizice. 5 pe zi vrea să te motiveze să mănânci mai multe fructe și legume, mai ales la locul de muncă. La urma urmei, dacă lucrați toată ziua, veți mânca jumătate din masa zilnică în timp ce lucrați.
Pe partea dulce a vieții
Economisiți calorii cu ușurință și cu plăcere, chiar și pentru desert! Deserturile cu fructe sau un smoothie proaspăt amestecat sunt alternative fructate și ușoare la budinca de ciocolată. Știați, de exemplu, că o prăjitură cu aluat de drojdie cu fructe nu are nici măcar jumătate din calorii ca o bucată de foietaj? Sau că strugurii proaspeți pot înlocui cu ușurință iubitele gume de fructe? Faceți o comparație între gustări dulci și alternativa fructată.
Activ la locul de muncă
Cum să te miști în continuare - chiar și în zilele stresante:
- Urcarea scărilor în locul unui lift
- Bicicleta în loc de mașină
- Distanțe scurte rulează în loc să conducă
- O plimbare la prânz în loc de pui de după-amiază
Recomandări individuale pentru munca ta zilnică
Cum încorporezi cel mai bine fructele și legumele în dieta ta? Expertul nostru Dr. Helmut Oberritter de la Societatea Germană de Nutriție are o mulțime de sfaturi și recomandări pentru diferite situații de lucru - pentru consumatorii de cantină și acrobații de scaune de birou, precum și pentru meșterii și călătorii frecvenți sau lucrătorii independenți și managerii.
Fiind totul și sfârșitul tuturor: luați o pauză când mâncați. Evitați să vă mâncați micul dejun sau prânzul în timp ce lucrați. Gustările din fructe sau legume pe partea laterală sunt minunate - dar ar trebui să vă bucurați de mesele principale în liniște, pentru a oferi corpului tău un aer. Cantități mici de fructe uscate sunt ideale pentru cei cărora le este foame după-amiază. Acestea concentrează multe ingrediente importante și oferă rapid energie nouă pentru restul zilei de lucru. Seara, mâncați ceea ce a fost neglijat în timpul zilei. După un prânz somptuos, o salată crocantă de frunze sau legume este ideală pentru cină.
Expertul nostru:
Dr. Helmut Oberritter
Director general și științific. Șeful Societății germane de nutriție (DGE)
Chiar dacă selecția de mâncăruri sănătoase în cantine se îmbunătățește constant: restaurantul companiei poate deveni o capcană pentru grăsimi. Există câteva trucuri simple pentru a contracara acest lucru. Cel mai bun aliat al tău este bufetul de salate. Dacă este posibil, adăugați salate de frunze și legume cu un sos de casă din oțet, ulei și ierburi. O felie de pâine integrală vă va menține plin mai mult timp. Puteți mânca fără ezitare legume pure, supă de legume, carne și ceapă fără cântec. Aveți grijă la felurile de mâncare prăjite, coapte sau la brânză, cu legume sau sos cu unt. Nu vă puteți lipsi de sosul cu legume sau carne? Cereți o porțiune mai mică sau porțiune, dacă este posibil.
Expertul nostru:
Dr. Helmut Oberritter
Director general și științific. Șef al Societății Germane de Nutriție (DGE)
Chiar și cu meșterii, lucrurile trebuie să se întâmple adesea rapid - iar necesarul de energie este mare. Dar asigurați-vă că vă obțineți energia din alimentele bogate. Un mic dejun sănătos este important chiar dacă începeți devreme: Pâinea integrală cu cârnați sau brânză, cu felii de roșii sau castraveți sau un musli cu fructe sunt ideale pentru a începe munca și pentru a vă umple mult timp. În loc de punga de la brutărie sau taraba de cârnați după colț, mai bine pariați pe o cutie de prânz bine umplută: pe lângă o baghetă sau un sandviș bine umplut, pene răcoritoare de mere sau pere, roșii cocktail sau benzi de piper și-au câștigat un loc permanent în ea.
Expertul nostru:
Dr. Helmut Oberritter
Director general și științific. Șef al Societății Germane de Nutriție (DGE)
Începerea ușoară a zilei este ideală cu fulgi de porumb neîndulciti sau cu muesli fără zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este perfect dacă adăugați fructe proaspete la muesli. Dacă trebuie să fie mâncare rapidă la prânz, depinde de combinație: O salată mixtă cu un hamburger mic se umple mai mult decât cartofii prăjiți obligatorii datorită volumului și fibrelor sale mari. Fructele sunt grozave ca gustare, deoarece fructoza pe care o conține oferă energie rapidă. Mixul de traseu este, de asemenea, o alternativă la batonul de ciocolată. Dacă folosiți o masă rapidă pregătită seara, asigurați-vă că are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. O proporție mare de legume ar fi ideală.
Expertul nostru:
Dr. Helmut Oberritter
Director general și științific. Șef al Societății Germane de Nutriție (DGE)
Timpul este bani - orice altceva este subordonat muncii. Cu toate acestea, încercați să faceți pauze regulate și încercați un suc sau un smoothie în loc de o ceașcă de cafea. Când mâncați din serviciul de livrare, proporția de legume trebuie să fie cât mai mare posibil. Bucătăria asiatică oferă multe opțiuni aici. Multe servicii de livrare oferă, de asemenea, căni pentru salate sau salată de fructe proaspete. Chiar dacă o masă caldă este cu adevărat bună seara după o zi stresantă, ar trebui să acordați atenție compoziției: Pastele, produsele din cereale și co. Trebuie consumate în porții moderate. Cu legumele, puteți lovi cu adevărat, o porție bună de carne slabă sau pește este în regulă, sosul cu măsură este, de asemenea, în regulă.
Expertul nostru:
Dr. Helmut Oberritter
Director general și științific. Șef al Societății Germane de Nutriție (DGE)