Oamenii cu aceeași sănătate găsesc cum să slăbească cu sportul - FOCUS Online
Căutați persoane cu aceeași idee, alegeți sportul potrivit, stabiliți obiective realizabile: dacă doriți să slăbiți permanent prin exerciții fizice, ar trebui să luați câteva sfaturi la inimă. Un expert explică cum să evitați renunțarea după câteva săptămâni:
Oricine dorește să piardă în greutate are nevoie de oameni cu aceeași idee. Prin urmare, persoanele obeze ar trebui să ia în considerare dacă nu ar fi mai bine să renunțe la antrenament cu prietena lor slabă sau cu un vecin slab, sfătuiește Korinna Ruthemann de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken. „Pentru unii, este mai ușor când au în jurul lor oameni care au probleme de greutate similare și știu cum se simt când fac exerciții. Astfel pot învăța unii de la alții ”, spune Ruthemann. În plus, acest lucru evită comparația directă cu persoanele cu greutate normală, ceea ce este adesea demotivant. "Oferte de grup care nu sunt doar despre exerciții fizice, ci și despre sfaturi nutriționale sunt ideale."
Nu numai colegii de sport subțiri pot fi un ucigaș al motivației, ci și sportul. Ar trebui să alegeți ce îi place să facă, sfătuiește Ruthemann. Programele de ardere a grăsimilor, prin care ar trebui să se piardă cât mai multe kilograme cât mai repede posibil, nu sunt întotdeauna o alegere bună - din cauza efectului yo-yo și a efortului fizic.
„Oricine are mai mult de 35 de ani și nu a făcut niciun sport de mult timp ar trebui să se adreseze mai întâi unui medic și să discute cu el ce tipuri de sport sunt potrivite”, subliniază Ruthemann. Persoanele supraponderale sufereau adesea de probleme articulare. Sporturi precum squashul sau fotbalul ar putea întări acest lucru.
În loc de o acțiune knock-on, este necesară o bună organizare: „Oamenii nemotivați ar trebui să vină cu un plan B”, sfătuiește Ruthemann. În caz contrar, după un timp scurt, mulți oameni au folosit orice scuză de bun venit pentru a nu mai trebui să meargă la sport. „Oricine împiedică acest lucru de la început, de exemplu, organizând o babysitter de urgență pentru copii sau alegând un sport pe care îl poate practica cu ușurință în călătorii de afaceri, va dura mai mult”.
Este util să stabiliți un obiectiv atractiv cu un interval de timp precis. „Mulți au nevoie de o viziune concretă”, spune Ruthemann. Nu este suficient doar să dorești să ai mai multă rezistență. „Dar dacă te poți gândi la tine ca fiind primul care ajunge la vârful muntelui la următoarea excursie, atunci asta te stimulează.” Cu toate acestea, obiectivele nu trebuie stabilite prea sus: „Dacă faci pași mici și îți fixezi obiective parțiale, nu vei face asta frustrat atât de repede. ”În loc de modelul perfect, persoanele dolofane ar trebui să lucreze mai degrabă către o greutate individuală. Apoi, chiar și micile succese devin satisfacții - de exemplu, când vă încadrați în vechiul blugi preferat.