Oamenii grași construiesc mai repede mușchii (sport, corp, fitness)
Hei, am decis să fac mai mult sport în următoarele câteva luni, în special o mulțime de antrenamente de forță, așa că tot ceea ce merge cu el;-) Numai unul trebuie să spună că sunt relativ subțire conform IMC, sunt chiar ușor subponderal (înălțime: 187cm Greutate: 68 kg Vârstă: 17 Sex: bărbat) Acum întrebarea mea: Construiesc mai puțini mușchi în același timp decât, de exemplu, un bărbat de vârsta mea cu greutate normală sau supraponderal? Un coleg de-al meu susține că puteți construi mușchii corect numai dacă aveți o anumită masă corporală, este adevărat? Și ce altceva dacă faci mai mult sport în această direcție ar trebui să-ți schimbi dieta în mod semnificativ? Probabil că voi mânca o dietă mai bogată în proteine, dar mâncarea rapidă și alte lucruri sunt ok? La urma urmei, nu vreau să slăbesc, vreau să construiesc mușchi. Multe mulțumiri pentru răspunsuri utile:-D
2 răspunsuri
Nu, prietenul tău nu se înșeală. O persoană slabă poate construi mușchi la fel de bine ca o greutate sau o greutate normală. Tot ceea ce este important este exercițiul fizic, recuperarea și dieta. Când cele trei pietre de temelie sunt coordonate corespunzător, apare o creștere musculară optimă. Indiferent de vârstă. Construirea musculară este mult mai ușoară la o vârstă fragedă, dar să ignorăm motivele și nu sunt atât de importante;)
În ceea ce privește creșterea musculară și statura. O persoană grasă are un mic avantaj aici. Datorită greutății sale, are mușchii de bază corespunzători. De asemenea, este clar. El trebuie să se miște mult mai mult decât unul subțire. De aceea, mușchii tăi sunt mai mari și mai puternici de la început. Acesta este motivul pentru care de multe ori arată mai musculos la sfârșitul dietei. Un alt avantaj este dieta lor, ei bine, să spunem că excesul de calorii. Mușchii cresc în mod deosebit în caz de suprasolicitare și creează grăsimi mai repede printr-un comportament adecvat sau prin metabolism. Cele subțiri au de obicei dezavantajul că nu mănâncă suficient. Dacă puteți controla acest lucru, mușchii dvs. vor crește la fel de bine ca oricine altcineva. Restul este adaptarea antrenamentului pe baza experienței dvs. și înregistrarea antrenamentului. Spuneți un sistem de antrenament cu un jurnal de antrenament care vă arată care metodă vă aduce cel mai bun progres.
În ceea ce privește nutriția. E adevărat cine mănâncă ca un rahat, de asemenea, arată ca un rahat (îmi pare rău pentru cuvintele dure, dar așa este). Cu toate acestea, mâncarea rapidă nu înseamnă neapărat că este rea. Un sandviș de metrou sau kebab sunt de obicei cele mai bune alegeri. Pizza gata preparată sau altele asemenea mai degrabă nu. Ceea ce contează este o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive de orice fel. Cu cât este mai versatil, cu atât mai bine. De aceea, mesele regulate și variate sunt ideale. În plus, un conținut minim de proteine de 1g per kg de greutate corporală și mușchii sunt bine furnizați. Acum, tot ce lipsește este un ușor exces de calorii și poate începe construirea musculară. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot mânca ceea ce vor și nu se îngrașă, atunci există o singură soluție pentru dvs. Mănâncă, mănâncă și mănâncă din nou. Până când mâncarea răsare din maxilar. Și nu aveți nevoie de o schimbare dietetică majoră pentru a face acest lucru. Poți mânca ceea ce îți place. Simțiți doar ce ar trebui să mâncați cât de mult și ce ar trebui să mâncați puțin mai puțin.
Indiferent de. Tocmai am zgâriat suprafața. De fapt, ar trebui să vă spun multe altele, dar asta vă va ucide și, desigur, materialul va umple cărți. Deci, dacă aveți întrebări, întrebați sau aflați mai multe informații pe paginile sportive relevante sau într-o carte bună;) În orice caz, vă doresc mult succes și vă mențineți motivația ridicată, pentru că acesta este impulsul dvs. și fără unitatea nu vă veți atinge niciodată obiectivul ^^
A trecut mult timp de când nu ați primit un răspuns atât de detaliat și util, respect și mulțumiri pentru asta, dar vă puteți întreba cum sunteți atât de familiarizați cu el?:-D Și din moment ce vă pot spune că vă cunoașteți foarte bine calea, am o întrebare specifică pentru dvs. și aceasta este cât de multă greutate ar trebui să începeți cu gantera și bara? Știu că este cu siguranță foarte individual, dar aveți câteva date de la mine, poate că puteți să-mi dați o direcție dură:-)
În primul rând, obțineți-vă un plan complet pentru corp. Puteți găsi unele bune online. Le puteți converti în exerciții cu gantere. De ce? Pentru că există o alternativă pentru fiecare exercițiu. Fie cu propria greutate corporală sau cu gantere;)
Ar trebui să începeți cu rezistența la forță. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă alegeți greutatea, astfel încât să puteți face aproximativ 20 de repetări curate. Cum faci asta Pur și simplu apucați-vă greutățile și testați-le. Aliniați-vă cu cel mai slab braț și folosiți-l ca greutate inițială. Rămâneți cu planul dvs. de rezistență la forță pentru următoarele 6 până la 8 săptămâni. Apoi treceți la antrenamentul cu hipertrofie (adică 8-15 repetări cu 4 seturi) și vă schimbați planul de antrenament sau schimbați exercițiile la fiecare 6 până la 8 săptămâni. Încercați ceva nou și și și. Există multe opțiuni. Oricum, fă-o așa mai întâi. Deoarece cu rezistența la forță (20 Wh per exercițiu în 3 seturi sau mai mult) vă pregătiți mușchii și tendoanele pentru antrenamentul ulterior. Înveți secvența mișcărilor și mușchii devin mai durabili. Ce vă va aduce beneficii mai târziu. Ar trebui să vă îmbunătățiți cu fiecare săptămână. Fie în numărul de repetări, în numărul de seturi, în greutate sau în indentare. Indiferent de situatie. Principalul lucru este că vă creșteți. Cu jurnalul de antrenament, vă înregistrați progresul și recunoașteți platourile.
De unde îmi obțin cunoștințele? Pur și simplu, am vrut să schimb ceva despre mine și am început să mă antrenez. Inițial fără un plan și înțeles până când am cumpărat cartea The Nakes Warrior de Pavel Tsatsouline din interes. La prima vedere, am fost dezamăgit, deoarece cartea nu a oferit exercițiile și instrucțiunile grozave la care speram. Am vrut să fiu independent de mania de fitness și mai presus de orice independent de sala de sport și mai ales de mașini. La o lectură mai atentă, am constatat și asta. Așa că citesc din ce în ce mai mult. Acum sunt poate zece cărți pe care le-am citit, plus sute de articole și videoclipuri despre fitness, antrenament cu greutăți, pierderea în greutate, nutriție și arte marțiale. Deci, multe se reunesc. În plus, cunoștințele tale se consolidează foarte bine atunci când explici lucrurile. Ei bine, nu sunt perfect, dar sunt fericit când pot ajuta oamenii de aici. ^^
De asemenea, am început antrenamentele de forță acum câteva luni și eram supraponderal.
Mă antrenez destul de intens în centrul de fitness de trei ori pe săptămână și am slăbit deja 12 kg.
Am reușit chiar să-mi acumulez cu ușurință masa musculară.
Deoarece atunci când vrei să slăbești, de obicei pierzi grăsime și mușchi, dar cu un antrenament de forță bun poți obține o pierdere musculară mică sau deloc sau chiar câștigi puțin.
Oricine poate construi masa musculară, pierde doar în greutate și construi musculare în același timp este (aproape) imposibil, cel mai bun mod de a construi mușchi este o dietă bogată în proteine (20-30g proteine pe masă principală) și antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Pauzele sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece nu trebuie să antrenezi niciodată același mușchi intens două zile la rând, altfel vei obține opusul. De exemplu: antrenamentul de luni, pauza TUE, antrenamentul WED, pauza THU, antrenamentul FR, pauza SA și duminică poți include totuși antrenament de anduranță dacă nu îți iese prea mult. (Veți observa acest lucru după două-trei săptămâni).
Sper sa pot ajuta:)
Uau, mulțumesc pentru răspunsul pe care ai reușit cu siguranță să-l ajuți, cred că voi lua planul săptămânal pe care l-ai stabilit la inimă sună foarte bine:-D