Oase puternice pentru un schelet sănătos
Pentru un schelet sănătos
Mai ales la bătrânețe, trebuie să ne susținem oasele pentru a rămâne sănătoși. prisma a pus la punct cele mai bune sfaturi.
În medie, 30 de ani, corpul uman sănătos acumulează masă osoasă pentru a garanta stabilitatea scheletului în conformitate cu cerințele sale. În jurul vârstei de 40 de ani, se pierde din ce în ce mai multă masă osoasă - cel târziu, atunci organismul are nevoie de ajutor pentru a-și menține și alimenta resursele. În caz contrar, poate avea consecințe grave: potrivit Asociației Federale de Auto-Ajutor pentru Osteoporoză, aproximativ șase milioane de persoane suferă în Germania. V. (BfO) la pierderea osoasă. Masa osoasă scade mai repede decât de obicei, ceea ce crește enorm riscul și numărul fracturilor osoase.
Cu calciu împotriva pierderii osoase
Este important să mențineți densitatea osoasă. Calciul este considerat medicamentul ales pentru aceasta - dar medicii recomandă să nu luați preparate artificiale. „Oricine consumă mai mult de 2000 de miligrame de calciu pe zi într-o perioadă lungă de timp riscă să apară pietre la rinichi în cel mai rău caz”, spune Dr. Sonja Endres de la BfO. Excesul de calciu este excretat prin rinichi, dar se poate acumula și cristaliza acolo. „Acest lucru este deosebit de problematic la persoanele în vârstă cu insuficiență renală”, spune Endres. Este recomandabil să luați substanțele nutritive prin alimentele zilnice, deoarece organismul le poate folosi mai bine în acest fel.
Combinația potrivită de nutrienți
Nu există o dietă specială pentru osteoporoză. Oamenii sănătoși și cei afectați de osteoporoză ar putea, în principiu, să adere la recomandările nutriționale generale ale Societății germane de nutriție, în vederea menținerii sănătății oaselor, spune dietista din München Barbara Haidenberger (www.knochengesund. Com). În plus față de calciu, vitamina D3 este extrem de importantă, dar conținută doar în cantități semnificative în peștii de mare grași: „Acesta este motivul pentru care cantitatea recomandată nu poate fi consumată doar prin alimente”, spune Haidenberger. Vara, organismul absoarbe vitamina din razele soarelui, adaugă Endres. "Recomandăm suplimentele de vitamina D3 iarna." Cantitate zilnică conform ghidului curent de tratament pentru osteoporoza organizației umbrelă pentru osteologie: 800 până la 1.000 de unități (informații pe pachet).
Echilibru acido-bazic
Conform studiilor recente, vitamina K susține și rezistența osoasă, potrivit Endres. „Activează proteina osteocalcină, care leagă calciul și îl transportă la oase”. Alte vitamine osoase: vitamina B12 și acid folic. În plus, organismul are nevoie de minerale de bază pentru un echilibru acido-bazic echilibrat, care se găsesc din abundență în legume și fructe, explică dieteticianul Haidenberger. „Acidificarea poate favoriza și pierderea osoasă”. Potasiul și magneziul contribuie în special la menținerea echilibrului.
Fără oase puternice fără mușchi
„Dacă doriți să vă mențineți oasele în formă, aveți nevoie de exerciții fizice pe lângă dieta corectă”, spune Endres. "Antrenamentul de forță este alfa și omega - exerciții cu greutăți mai mari și mai puține repetări. Trebuie să construiți mușchi puternici. Fără ele, fără oase puternice." În mod ideal, antrenamentul de forță este combinat cu prevenirea căderilor, de exemplu cu exerciții de echilibru, dexteritate, reacție și abilități de coordonare.
Detectarea precoce este rară
În aproximativ 75 la sută din cazuri, osteoporoza este observată doar într-un stadiu avansat, spune Endres. "Oasele poroase nu fac rău la început. Ele sunt adesea observate numai atunci când apar fracturi fără traume majore, de exemplu atunci când ridică genți de cumpărături sau pășesc greșit." În acest caz, un medic ar trebui să măsoare densitatea osoasă. Pacienții cu risc ar trebui să ia măsurarea la fiecare doi ani.