Obezitate din lipsa exercițiului fizic.Atelier de sănătate

Industrializarea a adus cu sine o „viață ușoară”, pe care nimeni nu ar mai vrea să o rateze. Nici rufele, nici vasele nu sunt spălate manual, mașina a înlocuit multe plimbări, iar gătitul nu mai este o muncă grea. Ceainele grele și ulcele, sacii și coșurile nu mai aparțin vieții noastre.

Cumva totul se întâmplă „de la sine”. Dar viața mai ușoară ne-a prezentat acum un calcul dificil: obezitatea. Stilul de viață sedentar este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante riscuri pentru obezitate și pentru bolile asociate acestuia.

Numai în ultimii 20-30 de ani, cantitatea de energie pe care o folosim pentru exerciții fizice a scăzut cu o medie de 200 până la 400 kcal pe zi.? Dacă comparăm aceste cifre cu cele de acum aproximativ 100 de ani, numărul „nu mai crește” energie consumată „chiar și până la 1000 kcal pe zi.
Tocmai această lipsă de activitate fizică duce la o reacție în lanț devastatoare în două moduri:
În primul rând, lipsa exercițiilor fizice înseamnă că organismul arde mai puține calorii. Astfel începe tot ce se mănâncă. În al doilea rând și, mai important, cu o activitate fizică prea mică, corpul descompune masa musculară. Pe de o parte, aceasta favorizează formarea celulelor adipoase și, pe de altă parte, scade rata metabolică bazală. Rezultat: creșterea în greutate și obezitate.

Lipsa exercițiilor fizice este una dintre principalele cauze ale creșterii obezității în țările industrializate occidentale și acest lucru se aplică în special numărului tot mai mare de copii supraponderali din Europa Centrală și SUA.?.

În loc să se joace în aer liber și cu mult exercițiu, copiii de astăzi preferă să-și petreacă ziua în fața televizorului; cu atât mai mult în fața computerului. În Anglia, de exemplu, un copil se uită la televizor în medie 26 de ore pe săptămână.

Din fericire, în prezent, mașinile preiau cea mai mare parte a muncii fizice solicitante și astfel ușurează munca de zi cu zi, depinde de noi cum ne menținem în formă fizică în timpul liber.

Consumul de calorii atunci când faci sport

Pentru pierderea în greutate permanentă cu succes, învățarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase este la fel de importantă ca exercițiile continue. O recomandare generală pentru activitatea fizică este: ritmul cardiac de puțin sub 160 minus vârsta. Acest impuls poate fi atins foarte bine și cu plimbări rapide sau jogging ușor. Ar trebui să simțiți un efort ușor în timp ce încă puteți vorbi. Acest impuls trebuie menținut la acest nivel timp de cel puțin 30 de minute. Este ideal să consultați un medic în prealabil, care poate oferi sfaturi individuale, înainte de activitatea fizică.

Care sport arde cât de mult?

„Caloriile arse” depind de tipul de sport, de durata antrenamentului, de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală respectivă. Aceasta înseamnă că o persoană grea arde mai multă energie în timpul exercițiilor fizice decât o persoană care cântărește mai puține kilograme. Iată o prezentare generală a sportului, cu cine, cât consumă.

Totul gratuit?

Pe baza valorilor menționate mai sus, aproape că se poate crede că mai puține calorii sunt arse prin exerciții fizice decât se aștepta. Poate că cineva se îndoiește chiar de nevoia de a ne îndoi în mod constant, de exemplu pentru a elabora „doar” 3000 KJ pe săptămână prin exerciții. În acest moment am dori să subliniem celelalte avantaje ale sportului.

Masa musculară se acumulează printr-un exercițiu regulat și aceasta crește rata metabolică bazală, adică Exercițiile fizice nu numai că consumă caloriile menționate mai sus, ci și modelează silueta.
Exercițiul are un efect benefic asupra poftei de mâncare, adică Sporturile continue regulate normalizează reglarea naturală a foametei/apetitului.
Sportul poate întări motivația de a-și schimba permanent dieta și stilul de viață.
Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului.
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea bunăstării generale.
Sportul transmite un sentiment de realizare și oferă astfel posibilitatea de autoafirmare și auto-realizare.
Sportul oferă posibilitatea de a socializa și a cunoaște alte persoane.

Sporturile care sunt deosebit de bune, deoarece consumă multă energie și sunt, de asemenea, bune pentru „începători” includ alergarea, ciclismul, înotul și alte sporturi de anduranță cunoscute sub numele de „aerobic”.

Acest lucru înseamnă că nevoia organismului de oxigen este satisfăcută și că nu este necesară energie suplimentară. Este în principal important ca sporturile de anduranță să fie practicate în mod regulat, dar fără a se exersa prea mult. Nu este vorba despre practicarea rapidă a sporturilor. Mult mai importantă este durata.

Pentru că un sfert de oră pe zi nu este suficient; Abia după 20 de minute corpul începe să descompună rezervele de grăsime, iar defalcarea este mai eficientă după 45 de minute.