Obezitate, ficat steatotic nealcoolic - Supraponderabilitate și obezitate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Bună seara
Vă mulțumim pentru ajutor
deci la întrebarea știți elementele de bază ale unei diete echilibrate ?
Înțeleg prin asta să mănânci din toate, dar nu din tone, altfel ai îngrășat în cele din urmă aici
conceptele de metabolism de bază etc
Nu
creați un deficit caloric
Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate în mod durabil
da, văd ce ai vrut să spui pentru caloriile pe care le scrie pe pachetele de paste etc. este scris pe tot ce cred
de câte culori aveți nevoie în mod normal pe zi ?
care este caloriile maxime pe zi pentru a crea un deficit caloric ?
în cele din urmă, nu este periculos pentru sănătate să creeze un deficit de calorii ?
Subiecte similare
Obezitatea mea respinge anturajul meu .
Obezitatea. OPK Dorința copiilor 2018 speră
Chestionar de obezitate
ficat gras (steatoză hepatică)
OBEZITATE VREAU SĂ PIERD 35 DE KG
Sunt hiper obez morbid și disperat
legătură cu obezitatea și pilozitatea
Obezitatea și dieta militară 3.2.2 (proteine bogate)
hiper obezi și obezi morbid de peste 150 kg hai să ajutăm
vrea să slăbească deoarece începe obezitatea
Nu, nu este periculos să ai un deficit caloric, dacă nu este prea important. Altfel am fi sortiți să ne îngrășăm până vom exploda !
Am pus aici ceea ce aș putea pune în altă parte pe forum și care vă va răspunde la întrebări. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați !
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 300 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 300 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.
De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:
Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.
Grăsime (9kcal/g de grăsime): 1g per kg de greutate corporală. Faptul că nu mănânci grăsime nu te îngrașă, este surplusul caloric. Lipidele sunt ESENȚIALE în organism. Acestea sunt utilizate în special pentru sinteza hormonilor sau pentru peretele celular. Îl găsești în semințe oleaginoase (nuci, fistic etc.), în pești grași (somon, ton, macrou) și în uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nuci, măsline).
Carbohidrați (4kcal/g carbohidrați): Completați pentru a ajunge la DEJ - 300kcal. Urmăriți 300g de legume pe masă și puteți completa cu surse de carbohidrați favorizând IG-uri scăzute, cum ar fi leguminoasele, cartofii dulci, pastele integrale, orezul basmati. Evitați IG-urile ridicate, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea etc.
Cum să vă măsurați rezultatele ? Cu o cântar și o bandă măsurătoare. Nu sunt un avocat orb al cântarului, este un instrument bun, deoarece în mod normal, cu pierderea de grăsime vine cu pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi greșit dacă ați băut mult, dacă jucați sport etc. De aici contorul pentru a vă măsura circumferința stomacului și ce mai doriți, pentru a avea un alt indicator de progres. De asemenea, evitați să vă cântăriți/măsurați în fiecare zi, deoarece pot exista fluctuații accentuate, în schimb, faceți-o la fiecare 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi, luați o medie peste aceste perioade. Un alt punct, cântărește-te în același timp în aceleași condiții, pot exista diferențe de ordinul unui kg între începutul și sfârșitul zilei. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați mers la baie.
Dacă peste 10-15 zile ați slăbit între 1 și 2 kg (puțin mai mult la început pentru că pierdeți multă apă), atunci reglajul este bun, trebuie să continuați așa.
Dacă ați pierdut mai puțin de 500g, deficitul dvs. este prea mic, reduceți din nou aportul cu 100kcal.
Dimpotrivă, dacă pierzi mai mult de 3 kg în decurs de 2 săptămâni, atunci mergi prea greu, trebuie să crești aportul cu 100kcal.
De asemenea, s-ar putea să câștigați ceva greutate după aceste două săptămâni. Nu te panica ! După cum am spus, calculul DEJ nu este neapărat foarte precis și este posibil ca al tău să fie sub valoarea declarată. În aceste cazuri scade 150 kcal aportul dumneavoastră. Știu că poate fi complicat din punct de vedere psihologic să recâștigi puțină greutate, dar trebuie acceptat deoarece informațiile obținute îți permit să te așezi bine și să ai o pierdere eficientă în greutate pe termen lung.