Obezitate - Pierdere în Greutate-3 Înțelegeri greșite în dietă - Partea 1
Există multe erori dietetice pe care unii oameni le cred. Aceste erori sunt unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni din Germania sunt afectați de obezitate.
Cu acest articol, începe o serie de articole cu care vrem să clarificăm toate erorile și sperăm să facem un pas în lupta împotriva obezității.
Obezitatea Fallacy 1 - Grăsimea face grăsime
De multe ori se presupune că Grăsimea este cauza supraponderalității. Dar nu este cazul.
Grăsimile sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate. 20-30% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi. Grăsimea este foarte importantă pentru mai multe procese din organism.
Prin urmare, dacă vrei să slăbești, chiar dacă ești obez, nu trebuie să eviți complet grăsimile.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung:
Important este cât mănânci, din care grăsime. Sursele bune de grăsime sunt
· Pește
· Nuci
· Semințe și miezuri
· Ulei de gătit și
· Avocado
De ce a apărut greșeala că grăsimea duce la excesul de greutate? Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sunt foarte bogate în calorii.
Un gram de grăsime are 9 calorii. În raport cu proteinele și carbohidrații, adică de două ori mai mult. Deoarece proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram.
O campanie anti-grăsime a fost, de asemenea, efectuată de politică, care a fost întărită de mass-media. Mai presus de toate, acest lucru a adus atitudini anti-grăsime în rândul cetățenilor.
Dar atâta timp cât nu consumi prea multe grăsimi, grăsimea este bună. După cum sa spus deja, 20-30% din totalul caloriilor sunt recomandate pentru consumul de grăsimi.
Obezitate Fallacy 2- Glucidele te îngrașă
Se spune adesea că carbohidrații te îngrașă. Probabil ați auzit de dieta „scăzută în carbohidrați”.
Dacă nu, iată un scurt rezumat: cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, eliminați aproape toți carbohidrații, adică orezul, cartofii, pastele etc. din dieta dvs.
Trucul din spatele acestui fapt este de fapt doar că sunteți foarte restricționat în dieta dvs. și, prin urmare, automat mai puțin.
Desigur, aceasta nu este o formă de nutriție care poate fi menținută pe termen lung.
Eliminarea carbohidraților este o tendință care a venit din industria fitnessului.
Pentru că în cursul evoluției omul are hrană sigură și foarte vegetală. Glucidele fac parte din dieta umană și ar trebui să constituie cea mai mare parte.
Carbohidrații nu sunt esențiali, dar nici nu sunt răi pentru corpul nostru. Aportul de calorii ar trebui să fie de 50-60% carbohidrați.
Obesity Fallacy 3 - Trebuie să mănânci 5 sau mai multe mese mici pe tot parcursul zilei.
Și aceasta este o greșeală care induce în eroare mulți oameni obezi. Dacă mănânci multe mese mici pe zi, nu vei fi niciodată pe deplin mulțumit.
Deoarece nu pot fi decât mese relativ mici. În plus, nivelul de insulină crește și scade constant. De asemenea, asta îți face foame din nou și din nou.
Ar trebui să încercați să mențineți niveluri constante de insulină pe tot parcursul zilei.
Se recomandă trei mese obișnuite pe zi.
Sper că ți-au plăcut primele trei erori pe care le-am clarificat și că au fost de ajutor.
Mai multe părți vor urma în viitor.
Puteți afla mai multe aici: Așa puteți pierde 20 de kilograme