Obezitate - sănătate și stres emoțional

Aceste funcții necesită cookie-uri. La setări

Obezitatea este răspândită și poate duce la anumite boli. De obicei, apare dintr-o dietă dezechilibrată și din lipsa de mișcare. O schimbare treptată a obiceiurilor alimentare și o activitate fizică mai mare sunt, prin urmare, cele mai importante măsuri pentru reducerea excesului de greutate.

Dintr-o privire

Peste jumătate din adulți și aproximativ 15% dintre copii și adolescenți din Germania sunt supraponderali.
A fi supraponderal crește riscul apariției unor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare sau problemele articulare și ale spatelui.
Creșterea în greutate poate avea legătură cu predispoziția ereditară, dar se datorează de obicei unei diete prea bogate în grăsimi și zahăr și lipsei de exerciții fizice.
Schimbările de comportament, o dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt cele mai importante măsuri împotriva obezității.
Persoanele supraponderale suferă, de asemenea, psihologic de efectele obezității și ale agresiunii.

Ce este obezitatea?

Adulții care au așa-numitul indice de masă corporală (IMC) de peste 25 sunt considerați supraponderali. IMC se calculează de la înălțime în raport cu greutatea corporală: IMC = greutatea corporală (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată. Diferite valori de referință se aplică copiilor și adolescenților datorită creșterii lor.

Puteți utiliza calculatorul IMC al BZgA pentru a calcula IMC-ul copiilor și adolescenților (cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani) și comparați-l direct cu curbele de creștere.
Faceți clic aici pentru calculatorul IMC.

Obezitatea poate fi promovată de o boală sau predispoziție. De cele mai multe ori, totuși, obezitatea provine dintr-o dietă unilaterală sau prea bogată în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr și din lipsa de mișcare.

Cu un IMC peste 30, procentul de grăsime din organism este mult prea mare. Se vorbește atunci de supraponderalitate severă, obezitate sau, de asemenea, de „obezitate”.

Excesul de greutate și în special obezitatea pot crește riscul anumitor boli și uneori pot reduce semnificativ calitatea vieții.

Important de știut: Oricine este supraponderal nu ar trebui să se bazeze pe dietele accidentale pentru a pierde în greutate. Medicii, nutriționiștii instruiți, terapeuții și grupurile de auto-ajutor oferă sfaturi și ajutor profesional.

Informații suplimentare sunt disponibile pe site-ul Societății Germane pentru Obezitate (DAG).

Obezitatea poate favoriza anumite boli

Dietele și noile filozofii nutriționale sunt printre cele mai frecvente căutări pe internet. Nu fără motiv: Mulți oameni din Germania, inclusiv numeroși copii și adolescenți, suferă de greutate corporală excesivă și încearcă să slăbească. Două treimi dintre bărbați (67%) și jumătate dintre femei (53%) din Germania sunt supraponderali. Un sfert dintre adulți (23% dintre bărbați și 24% dintre femei) sunt supraponderali (obezi).

Ținta pentru o greutate normală este cu siguranță bună pentru sănătatea ta. Pentru că atunci când ești supraponderal, funcția celulelor adipoase și schimbul lor de informații cu celelalte organe sunt perturbate. Acest lucru nu numai că duce la creșterea în greutate, dar crește și riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat sau probleme ale sistemului articular și al aparatului locomotor.

Bun pentru sănătatea ta: o dietă echilibrată și exerciții fizice

Principala cauză a obezității: cu alimente zilnice se iau mai multe calorii decât sunt necesare și consumate.

Însă pur și simplu să mănânci mai puțin, să treci la diete accidentale sau la o dietă săracă în calorii, dar săracă în nutrienți, nu este abordarea corectă. Mai degrabă, pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să se refere la a mânca mai bine, a mânca mai puține grăsimi nesănătoase, mai puțin zahăr, fast-food, paste, pâine albă și alimente foarte procesate, cum ar fi mesele gata preparate.

Mâncărurile proaspăt preparate, cu multe legume și ingrediente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele, nu sunt doar mult mai sănătoase. De asemenea, vă umplu mai durabil și contribuie semnificativ la stimularea arderii grăsimilor și la atingerea și menținerea greutății dorite. Alegerea băuturilor joacă, de asemenea, un rol major, deoarece alcoolul sau sucurile zaharate și limonadele contribuie semnificativ la creșterea în greutate.

Un alt factor care contribuie la supraponderalitatea este lipsa exercițiului. Modul nostru de viață s-a schimbat în ultimele decenii, astfel încât, mai ales la locul de muncă, stăm și stăm mult mai mult decât ne mișcăm. De multe ori organismului îi lipsește exercițiul necesar pentru a consuma excesul de calorii. Vestea bună pentru cei cărora nu le place sportul: Chiar și mai mult „exercițiu zilnic” (cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos etc.) poate face o mare diferență. Regula generală: în mod ideal, ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi.

Măsuri bune pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi:

Luați bicicleta și scările mai des decât mașina sau liftul.
Dacă utilizați transportul public: uneori coborâți o stație sau două mai devreme și mergeți restul drumului.
Mergeți la plimbare - o jumătate de oră pe zi poate merge mult.
Combinați utilul cu frumosul: o excursie în drumeție sau cu bicicleta la sfârșit de săptămână, petrecând cu copiii, înotând în lac vara, urcând sau înotând în sală în sezonul rece.

Oricine dorește să facă sport în mod regulat nu ar trebui să se teamă să încerce câteva lucruri - să găsească ceva care să fie cu adevărat distractiv și să se potrivească în viața de zi cu zi pe termen lung. Un mare efect secundar al exercițiilor fizice regulate: nu numai că face să dispară caloriile, ci și îmbunătățește starea de spirit și încrederea în sine, ceea ce îmbunătățește în general calitatea vieții și poate fi, de asemenea, benefic pentru o dietă sănătoasă.

Obezitate: recunoașteți motivele, schimbați obiceiurile nefavorabile

Obezitatea poate avea multe motive diferite. Pentru unii oameni, mâncarea este o recompensă pentru un obiectiv atins. Pentru alții, stresul sau lipsa somnului determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce poate face ca organismul să descompună mai puține grăsimi. În astfel de cazuri, este important să recunoaștem factorii declanșatori și, de exemplu, să asigurăm mai multă odihnă și mai puțin stres.

Dar obiceiurile joacă adesea un rol: te-ai obișnuit cu mâncarea rapidă convenabilă din cauza lipsei de timp sau ai mâncat „întotdeauna” așa. Vestea bună: tiparele de comportament pot fi rupte pas cu pas. Mulți oameni sunt surprinși când descoperă cât de ușor poate fi gătitul sănătos și cât de bine pot fi gustate felurile de mâncare echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentație sănătoasă: pas cu pas împotriva obezității

Interzicerile sau modificările dietetice radicale de la o zi la alta nu au prea mult sens, mai ales că de obicei conduc la recăderi sau la binecunoscutul efect de yo-yo. Deci, ar trebui să vă luați timp și să implementați o dietă mai sănătoasă pas cu pas fără prea multă presiune.

Ce vă poate ajuta:

un jurnal alimentar: notarea a ceea ce mănânci oferă o imagine de ansamblu inițială și baza pentru noi obiceiuri.
Consumați porții mai mici și înlocuiți gustări nesănătoase, cum ar fi dulciurile și gustările bogate în grăsimi, cu fructe, legume și produse din cereale integrale.
Gătește-te: pregătește feluri de mâncare simple și sănătoase și integrează-le în viața de zi cu zi. Legumele, cerealele integrale și leguminoasele ar trebui să fie ingrediente esențiale.
Abțineți-vă treptat de la mese de cantină sau fast-food la prânz și preferați salatele pe care le-ați adus cu dvs. sau mâncarea gătită acasă.
Înlocuiți zahărul și băuturile alcoolice cu apă, ceaiuri neîndulcite și sucuri foarte diluate.

Important de știut: O alimentație sănătoasă nu ar trebui să fie o tortură, ci cu siguranță ar trebui să fie distractivă și plăcută. Cel mai bine este să experimentați idei noi și să aflați ce poate fi integrat treptat bine în viața dvs. de zi cu zi și care este cât mai ușor posibil pentru dvs. Doar cei care fac primii pași prudenți fără constrângere vor învăța să aprecieze laturile pozitive ale unui nou mod de viață.