Obezitate și supraponderalitate

Fiind obezi sau supraponderali vă expune un risc crescut de a dezvolta diverse probleme de sănătate. Un obiectiv realist este să pierzi 5-10% din greutatea corporală în decurs de 3 luni. Aceasta este uneori de aproximativ 5-10 kg. Această scădere moderată în greutate reduce de multe ori riscul pentru sănătatea ta.

Vezi și obezitatea în rețea

Sunteți obezi sau supraponderali?

Indicele de masă corporală este o estimare bună a cantității din masa corporală a unui corp care este alcătuită din grăsimi. Vă pune greutatea și înălțimea în raport unul cu celălalt. Puteți să vă determinați singuri indicele de masă corporală împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dumneavoastră. Dacă z. B. cântărește 70 kg și are 1,75 metri înălțime, atunci formula pentru indicele dimensiunii corpului este de 70: până la 1,75 metri. Rezultatul este 22,9. Desigur, puteți, de asemenea, să vă determinați medicul să vă determine indicele de masă corporală.

risc foarte mare pentru sănătate

Riscul pentru sănătate crește dacă excesul de grăsime este în principal în jurul taliei (formă de măr) decât dacă este în principal în jurul șoldurilor și coapselor (formă de pară).

Cu cât sunteți mai greoi, cu cât purtați excesul de greutate cu dvs. și cu atât mai mult din acest exces de țesut gras este distribuit în jurul taliei, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate.

Cât de frecventă este obezitatea și supraponderalitatea?

Mai mult de jumătate din toți adulții z. B. în Anglia sunt mai grele decât se recomandă în general. 2 din 5 adulți sunt supraponderali și alți 1 din 5 adulți sunt obezi. Numărul persoanelor obeze crește, în special în rândul adulților tineri. Din 1980 z. B. Numărul adulților obezi din Anglia s-a triplat.

Care este beneficiul pierderii în greutate?

Îmbunătățirea așa-numitei calități a vieții din pierderea în greutate la pacienții obezi este dificil de măsurat. Mulți oameni se simt mai bine, au mai multă energie. Unii pacienți observă o creștere enormă a încrederii în sine. Dar există beneficii clare pentru sănătate din pierderea în greutate. Multe boli sunt frecvente în grupul persoanelor obeze și supraponderale. Ai un risc mai mic de a dezvolta aceste boli dacă slăbești.

Aceste boli sunt de exemplu: diabet zaharat, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, probleme cardiace, anumite tipuri de cancer, uzură la nivelul articulațiilor (spate și picioare), calculi biliari, probleme menstruale, incontinență urinară, probleme respiratorii, complicații ale sarcinii și depresie.

Este de remarcat faptul că multe dintre aceste beneficii pentru sănătate apar imediat ce se pierd primii 5-10% din excesul de greutate. Aceasta este adesea în jur de 5 - 10 kg. Dacă sunteți obezi, în medie, cu o reducere a greutății cu 10%, puteți vedea următoarele beneficii:

Riscul uneia dintre cele de mai sus Dezvoltarea bolilor asociate cu obezitatea este în scădere; B. riscul de diabet.
Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, degenerescență articulară sau diabet, aceste afecțiuni se pot îmbunătăți. Dacă luați medicamente pentru aceste boli, este posibil să puteți obține o reducere a dozei.
Șansa de a muri la o vârstă mai mică scade cu aproximativ 20%. Acest lucru se datorează în principal reducerii riscului de a muri din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral, diabet sau a tumorilor legate de obezitate.

Ceea ce duce la supraponderalitate și obezitate?

Din toate punctele de vedere, motivele sună simplu. Greutatea crește atunci când cantitatea de energie consumată din alimente este mai mare decât cantitatea de energie pe care o cheltuie organismul. Energia care este ingerată cu alimente și nu este consumată este transformată în grăsimi și stocată în organism.

O concepție greșită frecventă în rândul persoanelor supraponderale sau obeze este că acestea au un metabolism mai scăzut. Rata metabolică, sau metabolismul, este cantitatea de energie necesară pentru a menține funcțiile corpului. Faptul este că, dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți o rată metabolică normală sau chiar crescută (deoarece aveți nevoie de mai multă energie purtând excesul de greutate).

Motivele pentru care aportul alimentar dezechilibrat și consumul de energie duc la creșterea în greutate sunt prezentate de următoarele puncte:

Consumul de alimente și băuturi Majoritatea oamenilor noștri trăiesc în regiuni în care mâncarea este disponibilă în orice moment al zilei sau al nopții. O mare parte din ceea ce mâncăm este foarte bogat în energie (alimente grase sau bogate în carbohidrați). Deși corpul nostru ne dă senzația de plenitudine după ce am mâncat suficient (sațietate), putem pur și simplu să ignorăm acest sentiment și să mâncăm în continuare lucruri care să aibă un gust bun. Pe scurt, mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie corpul lor. În plus: de ex. Alcoolul este bogat în calorii (consumatorii abundenți sunt deseori supraponderali).
Activitate și instruire Puțini oameni au un loc de muncă solicitant din punct de vedere energetic. Posibilitățile aparatelor și ajutoarelor pentru economisirea forței de muncă în majoritatea gospodăriilor, precum și utilizarea excesivă a mașinii înseamnă că majoritatea oamenilor consumă întotdeauna mai puțină energie decât generația anterioară. De exemplu, o persoană medie din Anglia urmărește aproximativ 26 de ore de televiziune pe săptămână (sindromul cartofului canapea). Starea inadecvată a multor persoane este considerată a fi unul dintre principalele motive pentru creșterea obezității în ultimii ani.
Moştenire A deveni supraponderal este probabil dacă unul sau ambii părinți sunt ei înșiși obezi. Acest lucru se datorează parțial învățării obiceiurilor alimentare proaste de la părinții supraponderali. Cu toate acestea, unii oameni au tendința moștenită și, prin urmare, tendința de a „mânca în exces”. În acest fel, pentru unii oameni, o parte a problemei este genetică. Nu este pe deplin înțeles cum funcționează acest factor genetic. Se pare că are legătură cu controlul apetitului. Când mâncăm, sunt eliberați anumiți hormoni și substanțe de transmitere care trimit mesaje către anumite zone din creier. Acolo se procesează informația că am mâncat suficient și că am încetat să mâncăm. La unii oameni, acest control al apetitului și senzația de sațietate este probabil să fie defect; moștenirea tendinței de a deveni supraponderal nu înseamnă neapărat că vei deveni supraponderal sau obez. Puteți afla multe despre întinderea poftei de mâncare, puteți învăța modalități de a vă rezista poftei de mâncare, vă puteți regla mesele și vă puteți exercita în mod regulat. Cu toate acestea, în acest caz, probabil că trebuie să lupți mai mult decât majoritatea celorlalți oameni pentru a evita creșterea în greutate.
Probleme medicale Mai puțin de 1 din 100 de persoane obeze au un „motiv medical” pentru a fi obezi. Boli precum boala Cushing sau tiroida subactivă sunt motive rare pentru creșterea în greutate. Unele medicamente precum B. Steroizii și unele antidepresive pot duce la creșterea în greutate. Renunțarea la fumat poate crește și apetitul.

Cum pot slăbi?

Iată câteva principii de slăbire:

Motivația este crucială Niciun plan de slăbire nu va funcționa decât dacă cineva are o dorință serioasă de a pierde în greutate. Nu vei simți că a fi supraponderal și obez este o problemă pentru tine. Ca urmare, ai mai puțină motivație sau mai puțină dorință de a slăbi. De asemenea, este în regulă, înțelegeți doar faptul că supraponderalitatea reprezintă un risc grav pentru sănătate.
Aportul curent de alimente Este foarte util să știi exact ce și cât mănânci. O estimare este adesea imprecisă, astfel încât un jurnal detaliat al cantității de alimente și băuturi consumate într-o săptămână medie este foarte util. Această înregistrare poate fi apoi discutată cu un dietetician. Numărul de calorii pe care le consumați într-o săptămână poate fi astfel calculat. Un fapt simplu este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin decât o faci acum.
Mâncați o dietă sănătoasă echilibrată Pe scurt, o dietă sănătoasă și sigură înseamnă:

Cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
Majoritatea meselor ar trebui să fie alimente pe bază de amidon (cum ar fi cereale, pâine integrală, cartofi, orez sau paste) plus fructe și legume.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi B. carne grasă, brânză, lapte integral, alimente prăjite, unt etc. Utilizați produse cu conținut redus de grăsimi, acizi grași mononesaturați sau polinesaturați.
Mănâncă 2 - 3 porții de pește pe săptămână, dintre care cel puțin una ar trebui să fie „uleioasă” (cum ar fi hering, macrou, sardine, somon sau ton proaspăt).
Dacă mâncați carne, cel mai bine este să alegeți carne slabă sau carne de pasăre, cum ar fi B. Pui. Dacă prăjești adânc, folosește un ulei precum B. ulei de floarea soarelui sau ulei de măsline.
Nu adăugați sare suplimentară.

Cel mai bine este să aveți 3 mese „sănătoase” pe zi, inclusiv micul dejun. Mănâncă fiecare masă încet. Nu săriți o masă. Omiterea meselor vă va face doar să vă înfometați, vă va face să vă gândiți mai mult la mâncarea dvs. și vă poate determina să mâncați excesiv seara. Nu mâncați gustări între mese. Reduceți alcoolul dacă beți prea mult din el.

Instruire

Pe măsură ce vă creșteți activitățile fizice, vă va ajuta să slăbiți. Acest lucru nu înseamnă că te antrenezi 5 zile pe săptămână într-un centru de fitness (dar dacă poți, ar fi bine). Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă alergare suplimentară, dans, înot, grădinărit sau orice alt lucru care vă poate crește nivelul de activitate.

Fii realist

Unii oameni ar dori să-și reducă greutatea la o „greutate perfectă”. Dacă acest obiectiv este foarte mult sub, veți resenta rapid puținul progres și veți renunța. După cum sa menționat mai sus, beneficiul pentru sănătate este de obicei pierderea primilor 5 - 10% din greutate (aproximativ 5 - 10 kg). O viață de dietă de 3 - 4 luni este ceea ce majoritatea oamenilor se pot descurca. Desigur, după acest timp este foarte greu să rămâi motivat. A pierde 5 kg este bine, a pierde 10 kg este excelent!

Slăbiți treptat

Cel mai bine este să nu slăbești prea repede. De obicei, dacă pierzi mai mult de 1 kg pe săptămână, vei pierde masa musculară mai repede decât masa grasă. Prin urmare, cel mai bine este să pierdeți în medie 0,5-1,0 kg pe săptămână. Trebuie să mănânci cu aproximativ 500-1000 de calorii mai puțin decât mănânci în prezent. Dacă puteți face acest lucru timp de 3 luni, puteți pierde 6-12 kg în greutate corporală. Dar nu fi dezamăgit de micile creșteri în greutate sau dacă greutatea nu scade câteva zile. Uită-te la tendința de scădere în greutate pe parcursul a câteva luni. Asta păstrează motivația.

Depresie sau alte probleme de sănătate mintală

Aceste lucruri te pot tenta să mănânci pentru confort. Desigur, acest lucru duce înapoi la creșterea în greutate, care nu face decât să agraveze depresia, etc. etc. Prezintă-ți medicului tău această problemă. Tratarea depresiei sau a altor probleme mentale este posibilă și ajută.

Alte puncte importante

Pierderea primei kilograme este cea mai ușoară, deoarece pierzi masa corporală la fel de repede pe cât pierzi grăsime. Este important de știut că pierderea inițială în greutate are loc foarte repede, dar apoi pierderea în greutate ulterioară are loc puțin mai încet. Acest lucru va ajuta la evitarea dezamăgirilor. Cântărire regulată, sfaturi și încurajări pentru de ex. un dietetician este de multe ori de ajutor.

Dietele speciale, de ex. publicitate nu sunt de obicei utile. După scăderea în greutate, obiceiurile alimentare vechi revin de obicei, astfel încât greutatea revine foarte des rapid. Nu este o dietă specială necesară pentru pierderea în greutate, ci trecerea la o dietă normală, echilibrată pentru sănătate.

Terapie medicală

Medicamentele care ajută la scăderea în greutate sunt uneori o opțiune. Ele pot ajuta, dar nu sunt droguri minune și trebuie să mănânci mai puțin în ciuda tuturor. Unii medici vor prescrie medicamente numai dacă pacientul a slăbit și este foarte greu să slăbească mai mult.

Sfaturile sunt uneori utile, dar pot fi. Este posibil să nu fie disponibil în toate zonele. Această consultare poate avea loc într-o conversație 1: 1 sau într-o sesiune de grup. Subiectele abordate acolo ar trebui să includă:

Cum să alegeți mesele cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Cum să recunoașteți și să rezistați tentațiilor care vă pot tenta să mâncați atunci când nu vă este foame (de exemplu, mirosuri din bucătărie).
Sfaturi despre cum să reduceți numărul și dimensiunea meselor.
Cum să mănânci mai încet.
Cum să separați alimentele de alte activități, de ex. B. mâncați în fața televizorului.

Chirurgia este o altă opțiune dacă sunteți foarte obezi. Rezultatele sunt de obicei foarte bune, dar operația nu este lipsită de risc.

Mulți oameni pot pierde în greutate, dar greutatea lor revine după ce încheie o „dietă”. Menținerea pierderii în greutate înseamnă, de asemenea, modificarea permanentă a obiceiurilor și a stilului de viață. De obicei, aceasta înseamnă:

Menținerea unei „diete sănătoase”.
Învățarea de rețete noi.
Dacă este posibil, faceți exerciții fizice în mod regulat.

Dacă este posibil, o schimbare a stilului de viață pentru întreaga gospodărie. Este foarte dificil pentru un membru al unei gospodării să cumpere și să pregătească mâncarea diferit. Cel mai bine este dacă întreaga gospodărie urmează o „dietă sănătoasă”.

Asta nu înseamnă mai puțină plăcere atunci când mănânci. Dar va dura cu siguranță un timp pentru a vă bucura de alte mese și rețete.

Unii oameni au nevoie de mai mult sprijin pentru slăbit decât au nevoie pentru a slăbi. Un grup de sprijin poate fi foarte util aici.

Puteți găsi mai multe informații despre obezitate aici