Obezitate - Sport și exerciții
Spectrul de opțiuni de tratament pentru obezitate este larg. Acesta variază de la diferitele forme de terapie nutrițională, modificarea comportamentului alimentar, terapia comportamentală la farmacoterapie. Intervenția chirurgicală poate fi luată în considerare dacă există o indicație medicală sau psihosocială. Pe lângă toate aceste principii terapeutice, ar trebui să existe o creștere a activității fizice.
Rezultatul terapiei va fi cel mai bun dacă elementele de mai sus sunt combinate în mod sensibil între ele. Cu măsurile individuale sau combinația lor, scopul este în cele din urmă să anuleze echilibrul energetic. Și aici trebuie întotdeauna luat în considerare faptul că toate strategiile de tratament ar trebui să fie pe termen lung pentru a avea succes. Cunoașterea despre cronicitatea obezității face necesară această procedură terapeutică.
Creșterea activității fizice
Lipsa exercițiului este incontestabilă ca factor cauzal în geneza obezității. Activitate fizică redusă, adică o sarcină redusă de muncă favorizează dezvoltarea obezității. O creștere a activității fizice duce la o creștere a ratei de lucru (a se vedea figura) și la o creștere a masei musculare, care la rândul său crește și mai mult rata metabolică bazală. În general, activitatea fizică regulată duce la un impact negativ asupra echilibrului energetic și, prin urmare, este un suport esențial pentru stabilizarea creșterii în greutate. Numeroase studii au arătat că persoanele obeze care au rămas active în sport după reducerea greutății hipocalorice au reușit să își stabilizeze greutatea corporală mai bine în cursul ulterior decât persoanele obeze care nu au făcut niciun sport. Deoarece majoritatea persoanelor obeze sunt inactive fizic, trebuie să începeți foarte atent cu un stres minim, care ar trebui apoi crescut treptat de la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament.
O modalitate de a crește consumul de energie prin munca musculară este de a crește activitatea de zi cu zi. Nu utilizarea scărilor rulante sau a lifturilor, ci utilizarea consecventă a scărilor ar trebui să fie punctul central al eforturilor. Cumpărăturile pe jos sau cu bicicleta este un alt mod de a integra terapia exercițiilor fizice în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, la pacienții obezi mai în vârstă și cu un IMC peste 30 de ani, terapia exercițiilor fizice își atinge limitele. Motivele limitării sunt în primul rând prezența diferiților factori de risc, mai presus de toți factorii cardiovasculari.
Creșterea activității fizice prin sport
O a doua modalitate de a crește consumul de energie prin munca musculară este de a face activitate fizică suplimentară. Exercițiul trebuie, de asemenea, exercitat în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, pentru a menține o greutate corporală redusă cu succes, prin orice măsură terapeutică. Sporturile de anduranță cu puțin efort fizic sunt benefice în special pentru pacienții obezi. Sporturile care necesită abilități de sprint ar trebui evitate din cauza vârfurilor periculoase ale tensiunii arteriale.
Ar trebui, de asemenea, să fie preferate sporturile care sunt distractive pentru persoana în cauză, nu sunt percepute ca o constrângere și includ cât mai multe grupuri musculare posibil în mișcare. O altă cerință este stresul scăzut pe articulații.
Sporturile ieftine includ:
- Pentru a merge cu bicicleta
- înot
- Schi fond
- A merge la o plimbare
- excursie
- MERCI
Nu sunt recomandate, de exemplu:
- Fotbal
- tenis
- suc de fructe
- Antrenament de forță în combinație cu
- Antrenament de fitness
Sportul ca singură măsură terapeutică pentru obezitate nu are prea mult succes. Iată un exemplu: Oricine pedalează cu o viteză de 10 km/h consumă în medie 28 kcal în 10 minute. Pentru a pierde 1 kg de greutate corporală, în general, sunt necesare 7000 kcal. Prin urmare, ar fi nevoie de 41 de ore și 40 de minute de mers cu bicicleta pentru a obține pierderea în greutate de 1 kg. Următorul tabel oferă o prezentare generală a consumului de energie care trebuie realizat pe unitate de timp:
Durata activității consumului de energie
20 de minute de înot (aprox. 20 m/min) 90 kcal
45 de minute de drumeții 170 kcal
40 de minute de dans Foxtrot 215 kcal
30 minute de tenis (intensiv) 215 kcal
25 de minute de funcționare continuă (aprox. 10 km/h) 275 kcal
40 de minute de mers cu bicicleta (aprox. 23 km/h) 440 kcal
60 de minute de funcționare continuă (aprox. 10 km/h) 590 kcal
60 de minute de schi fond (aprox. 12 km/h) 610 kcal
90 de minute de mers cu bicicleta (aprox. 27 km/h) 1100 kcal
Efecte pe termen lung
Activitatea fizică regulată are alte efecte pozitive pentru persoanele supraponderale care depășesc creșterea volumului de muncă. Persoanele supraponderale cu activitate fizică regulată prezintă parametri de laborator mai buni. Deosebit de remarcată este o creștere a fracției lipidice HDL din ser, o tendință spre valori mai scăzute ale LDL și o scădere a nivelului trigliceridelor. Pe lângă o influență favorabilă asupra metabolismului grăsimilor, activitatea fizică regulată duce la ameliorarea metabolismului glucidic prin scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Atenuarea factorilor de risc metabolici are un efect preventiv primar și secundar asupra dezvoltării și persistenței bolilor secundare, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. O intervenție timpurie a terapiei cu exerciții fizice poate reduce riscul cardiovascular al copiilor supraponderali și obezi chiar și în copilărie. Creșterea masei musculare duce la o creștere pe termen lung a ratei metabolice bazale și o îmbunătățire a imaginii corpului, creșterea încrederii în sine și o îmbunătățire a situației psihosociale, în special în copilărie.
Pe scurt, se poate afirma că activitatea fizică regulată scade riscul de morbiditate și mortalitate al persoanelor supraponderale.
Efecte psihologice
Activitatea fizică regulată are o influență pozitivă asupra situației psihosociale și a calității vieții unei persoane supraponderale. Reducerea obiectivă a greutății îmbunătățește imaginea corpului și, astfel, stima de sine a persoanei în cauză. Stările anxioase și depresive sunt reduse și se promovează integrarea socială. Activitatea sportivă într-un grup și schimbul comunicativ cu persoane cu aceeași idee promovează sprijinul social, încrederea în sine și calitatea vieții pacienților.
MERCI
WALKING a devenit cel mai popular sport din SUA, în special pentru femei. Posibilitatea de a reduce greutatea cu mersul regulat a fost subestimată de mult timp. Astăzi se știe că 4 x 30 de minute pe săptămână - cu aceeași dietă - duce la o pierdere de 8,2 kg de grăsime într-un an.
Rezultate convingătoare ale studiilor din SUA
Trei grupuri de femei americane supraponderale ar trebui să aibă un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Grupul 1 a mâncat cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi decât înainte. Grupul 2 a mâncat la fel de mult ca de obicei și a ars încă 500 de calorii pe zi prin exerciții. Grupa 3 a combinat 250 de calorii mai puține cu exerciții fizice, consumând încă 250 de calorii.
Toate cele trei grupe de testare au pierdut între 4,5 kg și 5,5 kg. Cu toate acestea, grupurile 2 și 3 și-au redus procentul de grăsime corporală semnificativ mai mult decât grupul 1. Rezultatul unui studiu similar a arătat, de asemenea, o reducere mai mare a excesului de greutate în grupa 3. În plus, grupurile 1 și 2 nu au mai pierdut în greutate după 8 săptămâni - spre deosebire de grupa 3 (cu WALKING).
Pe lângă efectul pozitiv asupra pierderii în greutate, WALKING are o serie de alte beneficii pentru sănătate:
- Întărirea sistemului cardiovascular
- Favorizează elasticitatea și circulația sângelui în mușchi
- Consolidarea scheletului (prevenirea osteoporozei)
- influență pozitivă asupra sistemului digestiv
- Întărirea venelor
- Întărirea mușchilor respiratori
- Creșterea numărului de celule albe din sânge și astfel întărirea sistemului imunitar
- Protecția articulațiilor
- Reducerea stresului și tulpina și promovarea bunăstării generale