Obezitatea - consecințe, cauze; Contramăsuri Aeris
Când este considerat unul supraponderal?
53% dintre femeile din Germania sunt supraponderale, pentru bărbați este peste 67%. * Oricine are un indice de masă corporală (indicele de masă corporală/IMC) de peste 25 este considerat supraponderal. IMC se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme la înălțimea în metri înmulțită cu voi înșivă. De exemplu: greutatea corporală 60, înălțimea 1,65 = 60: (1,65 x 1,65) = 22. Aici puteți calcula IMC gratuit:
A fi foarte supraponderal te îmbolnăvește
Obezitatea poate promova dezvoltarea bolilor cronice și reduce speranța de viață cu ani de zile. Odată cu creșterea în greutate, riscurile pentru hipertensiune arterială, diabet, cancer, boli cardiovasculare, gută, atac de cord etc. Obezitatea combinată cu sedentarismul poate fi, de asemenea, o sindrom metabolic au ca o consecință.
Cauza: prea multă energie - prea puțină mișcare
Cauza obezității este întotdeauna un echilibru energetic pozitiv, ceea ce înseamnă că se consumă mai multă energie decât se consumă. Pentru Dr. Stefanie Gerlach de la German Obesity Society este sigur că obezitatea în creștere în Germania și Europa este un „răspuns biologic la un mediu de viață care promovează obezitatea”. ** Există și cauze individuale (predispoziție genetică, socializare familială), dar principalele cauze sunt prea multe Mâncare, prea puțină mișcare, stres cronic și insomnie. Ea face apel la politicieni să creeze stimulente economice, astfel încât industria alimentară să utilizeze mai puțină sare, zahăr și grăsimi și, în special, să optimizeze rețetele pentru produsele de masă.
Cu toate acestea, fiecare individ este, de asemenea, direct responsabil pentru bunăstarea și sănătatea sa. Asta înseamnă: pierderea în greutate - la fel ca neîngrășarea - poate fi realizată printr-o dietă controlată și exerciții fizice abundente. „Nutriție controlată” nu înseamnă altceva decât: dietă.
Soluția: mănâncă mai puțin - mișcă-te mai mult
„Dieta” înseamnă de obicei mâncare ușoară sau bolnavă sau, potrivit lui Duden, „o dietă adaptată nevoilor unei persoane bolnave”. Boala de aici este obezitatea, așa că scopul dietei este să slăbești și „să mănânci mai puțin” înseamnă „să consumi mai puține calorii decât folosești”. Calorii sunt utilizate în mod obișnuit în nutriție ca unitate de măsură pentru energia din alimente. Principalii noștri nutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - conțin cantități diferite de energie. Este eliberat în organism atunci când nutrienții sunt digerați (arși).
Grăsimile conțin cea mai mare parte a energiei, iar carbohidrații (zahărul/amidonul) servesc drept sursă principală de energie pentru organism. Dacă se absoarbe mai multă energie decât se folosește, corpul stochează excesul de energie „pentru momentele de nevoie” sub formă de țesut adipos. Interesant: organismul transformă 7000 de calorii în exces în aproximativ 1 kg de țesut adipos! *** Dacă furnizați corpului mai puțină energie prin mai puține grăsimi și mai puțini carbohidrați decât are nevoie pentru funcționarea tuturor organelor și pentru munca musculară (mișcare), aceasta intră în vigoare înapoi la stocarea sa de energie. Unul decolează. Așadar, puteți avea o mare influență asupra echilibrului energetic al organismului prin compoziția dietei.
Mușchii sunt ucigașii de grăsime numărul 1
A doua componentă care poate fi utilizată pentru a influența activ echilibrul energetic este mușchii și mișcarea.
Mușchii sunt ucigașul de grăsime numărul 1. Fiecare mișcare consumă energie. Activitățile sportive sunt, prin urmare, ideale pentru a arde mai multe calorii și pentru a ajuta la reducerea depozitelor de grăsime. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la construirea mușchilor. Fiecare fibră musculară crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile într-o stare de repaus. Aici puteți calcula gratuit rata metabolică bazală:
Nu trebuie să fie întotdeauna sport!
Nu este întotdeauna ușor să încorporezi sportul în rutina ta zilnică de lucru. Germanii știu că exercită prea puțin și că trebuie să-și depășească sinele mai slab mai des. O a treia mișcare bună mai puțin de o jumătate de oră pe zi, o altă ședere sub o oră și doar 29% reușesc cel puțin 60 de minute sau mai mult. ****
Mulți „cartofi de canapea” sunt descurajați de ideea că trebuie să treacă brusc la „sport”. Acest lucru nu este deloc necesar. Din fericire, chiar și unitățile de exerciții mai mici au efect caloric și cresc metabolismul. Atâta timp cât o faci suficient de des și regulat. Este suficient să vă mișcați din ce în ce mai mult pe parcursul zilei.
Se aplică vechile rețete: folosiți scările în loc de lift, mergeți puțin mai mult în loc să faceți totul cu mașina, efectuați în mod conștient apeluri în timp ce stați în picioare când stați în șezut și, dacă este posibil, lucrați la masa înaltă pentru o schimbare. Pe scurt: mersul pe jos și în picioare cât mai mult posibil și dacă trebuie să stați, cel mai bine este să fiți cât mai activ.
Scaunele active ale Aeris facilitează transformarea unei zile de 8 ore de ședere într-o zi de 8 ore de exerciții. În mod automat și apropo. De exemplu, scaunul activ Swopper 3D de la Aeris. Datorită tehnologiei 3D unice dezvoltată de Aeris, aceasta ajută de fapt la construirea mușchilor și la pierderea în greutate: șezutul 3D în mișcare poate arde până la 300 de calorii în plus. Nu e de mirare: studiile au arătat că atunci când stai pe Aeris Swopper te miști de peste două ori mai mult decât pe scaunele de birou convenționale. Și ca efect secundar benefic, crește aportul de oxigen către creier, precum și capacitatea de a efectua și concentra. Cu scaunul de birou Aeris 3Dee, scaunul pentru copii Aeris Swoppster și scaunul stand stand Aeris Muvman, utilizatorii beneficiază, de asemenea, de formula activă exclusivă a produselor Aeris. Și factorul de distracție este gratuit pe deasupra tuturor.