Obezitatea crește în greutate dacă una; îmbătrânește; Ghid pentru diabet
Obezitatea crește riscul de diabet de tip 2: Ce cauzează creșterea în greutate la bătrânețe și cum puteți contracara acest lucru
Te îngrași pe măsură ce îmbătrânești?
Mulți oameni s-au îngrășat până la vârsta de 40 de ani - chiar dacă nu trăiesc altfel decât obișnuiau. Motivul principal: „Odată cu vârsta, corpul se schimbă”, explică profesorul Dr. Hans Hauner, diabetolog și nutriționist la Universitatea Tehnică din München. Bărbații produc mai puțin testosteron, femeile mai puțin estrogen. Dacă nivelul hormonilor sexuali scade, corpul descompune masa musculară și crește procentul de grăsime. Acest lucru reduce rata metabolică bazală a corpului - adică cantitatea de calorii pe care le consumăm fără să ne mișcăm. Și câștigăm una până la două kilograme în fiecare an.
Ce se poate face în acest sens? „Faceți sport regulat”, sfătuiește profesorul Dr. Daniel König, expert în medicină sportivă, nutriție și diabet de la Universitatea din Freiburg. "Aceasta înseamnă că masa musculară poate fi menținută și greutatea rămâne, de asemenea, stabilă!"
Este lipsa de exercițiu?
Jucam fotbal în tinerețe, mergeam cu bicicleta și înotam în fiecare zi. Apoi intrarea în slujba de multe ori sedentară, familia, casa. În această fază a vieții, mulți nu mai găsesc timp pentru sport. Și dacă nu există mișcare, corpul devine mai gras atunci când îmbătrânește.
Oricine este activ fizic poate opri acest proces. Cu toate acestea, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi. Pe de altă parte, efectul lor asupra sănătății este imens: tensiunea arterială scade, iar inima și vasele de sânge beneficiază de aceasta. Glicemia scade deoarece insulina funcționează mai bine și munca musculară consumă energie. „Exercițiile fizice acționează ca un medicament în diabet”, spune specialistul în medicina sportivă König. Și fitnessul este cel puțin la fel de important ca greutatea.
Dieta este de vină?
Burgerul din restaurantul fast-food, bucata dulce de la brutărie, chipsurile din fața televizorului: mâncarea comestibilă este disponibilă întotdeauna și peste tot. Greu de ținut pe bordură acolo. Mănâncăm prea mult, prea grăbit, adesea pe partea laterală și adesea un lucru greșit. Chiar dacă mergem mai larg din mai multe motive: dieta are cea mai mare pondere. din pacate.
Dieta ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, vă puteți menține greutatea numai dacă vă schimbați dieta pe termen lung - adică mâncați mai puțin zahăr, mai multe fibre și legume și evitați gustările și băuturile îndulcite. „Funcționează cel mai bine cu sfaturi nutriționale individuale”, spune Hauner. Diabetul beneficiază, de asemenea, de acest lucru.
Obezitatea are legătură cu hormonii?
Diferiti hormoni sunt implicati in controlul greutatii. De exemplu, grelina, care îți face foame, și omologul său, leptina, care semnalează sațietatea - dar și insulina, care transportă glucoza din sânge în celulele corpului. Dacă luăm prea multă glucoză, organismul produce mai multă insulină, dar stochează și excesul de glucoză ca grăsime. Ambele promovează obezitatea. Țesutul adipos formează la rândul său substanțe mesager care agravează acțiunea insulinei, celulele devin „rezistente la insulină”. Așa se dezvoltă diabetul de tip 2.
Conform studiilor recente, rezistența la insulină afectează creierul și la persoanele supraponderale. „O consecință este că semnalele de foame și de sațietate din corp nu ajung în mod corespunzător la creier”, spune profesorul Dr. Sebastian Schmid, diabetolog la Spitalul Universitar Schleswig-Holstein. Asta înseamnă: pentru a se simți plini, oamenii supraponderali trebuie să mănânce mai mult decât cei slabi - ceea ce face dificilă slăbirea. Oricine își schimbă dieta poate să o facă în continuare.
Două femei își împărtășesc experiențele personale
Sabine O.: "Am primit insulină - și m-am îngrășat"
"Chiar în copilărie am fost dolofan. De-a lungul anilor m-am îngrășat încet, la un moment dat erau 115 kilograme. Nu am vrut să mă căsătoresc așa, așa că am pierdut 25 de kilograme. În 2004 am fost diagnosticat cu diabet de tip 2. Am fost nevoit să injectez insulină timp de doi ani - zece kilograme au fost din nou pe el de atunci.
Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează așa cum se obișnuia. În acest moment încerc un agent de umflare pe bază de plante care să te umple. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru este prea scump pentru mine. Merg și pe jos și pe jogging cu apă. Dar sportul nu mă ajută să slăbesc ".
Michaela M.: „Cu cât am avut mai mult stres, cu atât am mâncat mai mult”
"Am o lungă istorie de slăbire și de îngrășare. Când sunt stresat, tind să mănânc emoțional. Foamea mea de dulciuri este ca o dependență. În urmă cu șase ani aveam greutatea mea ideală: 69 de kilograme. Apoi a mea a mers Parteneriatul sa încheiat, m-am mutat și am căutat un loc de muncă nou. Greutatea mea a crescut la 95 de kilograme. În 2016, s-a adăugat diabetul de tip 2.
Acum merg la un grup de slăbit, am reușit deja zece kilograme. Ca să nu am chef să mănânc dulciuri, mă asigur că mănânc suficientă mâncare sănătoasă. Sau mă distrag: mergând, ascultând muzică, meditând ".
Genele au influență?
În ultimii ani, cercetătorii au descoperit mai mult de o sută de gene pentru supraponderalitate și obezitate. Studiile sugerează că astfel de gene controlează, de exemplu, când ne este foame sau suntem plini, ce ne place să mâncăm și cât de multă grăsime arde sau stochează corpul. Majoritatea genelor, cu toate acestea, au un efect redus asupra greutății. „Chiar și cea mai influentă genă face, probabil, doar o diferență de două sau trei kilograme”, spune nutriționistul Hauner.
Asta înseamnă: a fi supraponderal nu este soarta. Același lucru se aplică predispoziției la diabetul de tip 2. Ambele depind mult mai mult de stilul de viață decât de gene. Prin urmare, potrivit lui Hauner, persoanele cu risc genetic de obezitate pot, de asemenea, să piardă în greutate eficient cu o dietă sănătoasă.
Sufletul joacă un rol?
Probleme cu partenerul tău, frustrare la locul de muncă, durere, teamă, singurătate: cine nu a ajuns încă la ciocolată sau chipsuri? Experții vorbesc despre „mâncare emoțională”. „Așa te poți distrage de la sentimentele negative”, explică Dr. Anja Hilbert, profesor de medicină comportamentală la Spitalul Universitar Leipzig. Mulți oameni au învățat, de asemenea, în copilărie că mâncarea - în special dulciurile - poate răsplăti sau mângâia. Oricine încearcă să facă față în mod regulat situațiilor stresante din punct de vedere emoțional cu gustări dulci sau bogate în grăsimi se va îngrășa rapid.
Pentru a scăpa de asta, Hilbert sfătuiește să noteze ce mănânci și când și ce sentimente simți înainte și după. Deci, puteți vedea de ce vă hrăniți și vă puteți gândi la ce să vă tratați: mergeți la plimbare, faceți o baie frumoasă, chemați un prieten. „Apoi, impulsul de a mânca este mai slab sau poate că nu există”, spune Anja Hilbert.
Medicamentele afectează greutatea?
Stresul duce la obezitate?
De fapt, stresul este o reacție naturală a corpului, care ar trebui să ne ofere energie rapid - de exemplu în situații periculoase. Hormonii de stres precum cortizolul și adrenalina vă cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială și zahărul din sânge. Asta ne face deosebit de eficienți. Odată ce situația a fost stăpânită, corpul revine la normal.
Dacă stresul și tensiunea persistă, totuși, tensiunea arterială și glicemia rămân la un nivel constant. „Stresul este un factor de risc pentru diabetul de tip 2 și obezitate”, spune specialistul în comportament Hilbert. Deoarece cortizolul nu numai că mărește nivelul zahărului, crește și apetitul. „Și, de preferință, pe alimente bogate în calorii, cum ar fi prăjitura cu cremă sau friptura de porc”, spune Schmid, care știe din propriile studii. "În perioadele de stres, astfel de feluri de mâncare au o funcție calmantă." Stresul poate fi redus mult mai eficient - și mai sănătos - prin tehnici de relaxare sau exerciții fizice. Cel mai bun afară.
Somnul rău dăunează cifrei?
Nopțile odihnitoare sunt importante pentru sănătatea ta - și pentru greutatea ta. Șapte până la opt ore de somn sunt considerate optime pentru adulți. Dar nu este vorba doar de cât timp dormi, ci și de calitatea somnului, spune Sebastian Schmid, diabetolog din Lübeck.
Chiar și o noapte prea scurtă sau tulburată tulbură echilibrul hormonal și metabolismul: organismul crește producția de hormon a foamei grelină și reduce cea a hormonului de sațietate leptina; nivelul hormonului de stres cortizol crește. Rezultatul: pofte, în special pentru alimentele dulci și grase. „Dacă dormi bine, se normalizează din nou”, spune Schmid. Somnul slab pe termen lung promovează obezitatea, rezistența la insulină și diabetul de tip 2. O mulțime de exerciții, relaxare seara - și abstinența telefonului mobil ajută la crearea unor nopți mai bune: lumina albastră a afișajului te menține treaz.
Dacă greutatea crește de-a lungul anilor, mulți factori pot juca un rol: vârsta, hormonii, obiceiurile alimentare, stresul și multe altele. Cu toate acestea, pierderea în greutate este posibilă! Merită să fii atent la dietă și să rămâi activ chiar și la bătrânețe. Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.