Obezitatea, dietele sunt sensibile și eficiente PDF Descărcare gratuită
K.M. Seidler GmbH Obezitatea sunt diete utile și eficiente? 27 octombrie 2016 1
1. Afaceri 2. Promovarea dietelor 3. Dieta 4. Exercițiu 5. Concluzie Cuprins 2
K.M. Seidler GmbH Ilustrații pentru - nota personală (proiect) - valoarea adăugată a proiectelor Imagini pentru libertatea intelectuală și pentru zonele de relaxare Vă mișcați suficient? Vă antrenați regulat forța și echilibrul muscular? Îți îmbunătățești abilitățile de coordonare? Știți sentimentul de stres necorespunzător sau stres prea unilateral? Este echilibrul tău energetic corect? 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 3
Rețea 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 4
Timp de exerciții împotriva obezității 1 Activitate 2 Publicitate 3 Dietă 4 Exercițiu 5 Concluzie 5
Publicitatea este doar o înșelătorie? 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 6
Concepții greșite în publicitate Mănâncăm prea multă grăsime, este de vină grăsimea. De obicei, principala cauză a obezității nu este aportul excesiv de grăsimi, ci aportul excesiv de alimente. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 7
Erori în publicitate Există agenți care acționează ca consumatorii de grăsimi. Pilula minune este un medicament și necesită o rețetă cu un plan de nutriție asociat. După oprirea medicamentului (Belviq), greutatea corporală crește din nou. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 8
Erori de publicitate L-carnitina poate fi utilizată pentru a descompune grăsimea. L-carnitina este o substanță pe care corpul nostru o produce singură. Efectul de reducere a grăsimilor L-carnitinei ingerate suplimentar nu poate fi dovedit științific. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 9
Reclame de stres Stresul descompune grăsimea. Stresul psihologic constant, care nu poate fi defalcat fizic, determină eliberarea hormonului de stres cortizon și duce la creșterea stocării grăsimilor. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 10
Ziare zilnice de dezinformare 15% reviste de sănătate 17% reviste generale 21% reviste de stil de viață 23% reviste pentru femei 25% ziare gratuite 55% 1 companie 2 publicitate 3 nutriție 4 exercițiu 5 concluzie 11
dieta cu afirmații nutriționale false conform Dr. Cura Bruker Humplik/Dr. H. Humplik Dieta Max Planck Dieta Atkins/R. C. Atkins Dieta pentru arzător de grăsimi Foreyer tânăr/Dr. Dieta grupului sanguin U. Strunz/Dr. P. D Adamo 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 12
Excesul de greutate este, de asemenea, indicat de indicele de masă corporală (IMC). Valori normale Bărbați IMC 20 25 kg/m² Femeile IMC 19 25 kg/m² 1 Activitate 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 13
Obezitatea (obezitatea) este o boală nutrițională și metabolică cu supraponderalitate severă. 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 14
OMS definește obezitatea din categoria (conform OMS) un indice de masă corporală (IMC) de 30 kg/m²! IMC (kg/m²) greutate normală 19 24,9 supraponderalitate 25 29,9 obezitate gradul I 30 34,9 obezitate gradul II 35 39,9 obezitate gradul III 40 1 companie 2 publicitate 3 nutriție 4 exercițiu 5 concluzie 15
Factorul decisiv pentru riscul bolilor cardiovasculare nu este IMC, ci modelul de distribuție a grăsimilor. Depunerile de grăsime în abdomen și pe organele interne sunt deosebit de dăunătoare sănătății umane. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 16
Grăsimea interioară din burtă are un efect deosebit de nefavorabil asupra metabolismului grăsimilor și glucidelor (metabolismul zahărului) și duce la tulburări ale metabolismului grăsimilor și la diabet. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 17
Mărimea critică a taliei (forma mărului): - Femei de la 88 cm - Bărbați de la 102 cm Distribuția mai accentuată a șoldului și a coapsei (tip pere) este considerată a fi cu un risc mai mic. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 18
Efectele dietei Mai întâi pierdem apă, apoi masa musculară și, eventual, puțină grăsime corporală. Celulele adipoase golite se completează mai întâi când dieta este relaxată. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 19
Rata metabolică bazală = cheltuială energetică pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului. Rata metabolică bazală depinde de sex, vârstă, masa corporală slabă și organele interne. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 20
Schimbarea dietei în alimente cu consum redus de energie (moderată cu grăsimi, pâine, pizza etc.), carbohidrați și destul de bogată în fibre (de est, legume) - min. 1.200 kcal/zi Nu mai mânca când ești plin! Nu când și cât de des mănânci este decisiv, ci ce și cât (pe baza densității de energie). 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 21
Mănâncă și bea alimente sănătoase Cele zece reguli ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție ev) 1. Mănâncă variat 2. Produse din cereale de mai multe ori pe zi și o mulțime de cartofi 3. Luați legume și fructe 5 pe zi 4. Lapte/produse lactate zilnic, pește o dată pe săptămână 5 alimente cu puțină grăsime și conținut ridicat de grăsimi 6. zahăr și sare controlate 7. o mulțime de lichide neindulcite 8. preparare gustoasă și blândă 9. luați timp și bucurați-vă de mâncare 10. urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați 1 activitate 2 publicitate 3 nutriție 4 exercițiu 5 Corolarul 22
Creșterea activității fizice este un factor important în echilibrul energetic. Bilanțul energetic = furnizarea de energie Cifra de energie necesară pentru reducerea greutății este un bilanț negativ al energiei: cifra de afaceri energetică> aprovizionarea cu energie 1 companie 2 publicitate 3 nutriție 4 exercițiu 5 concluzie 23
Activitatea fizică crește consumul de energie în funcție de nivelul de fitness și durata, tipul și intensitatea încărcăturii. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 24
Sporturile de anduranță, precum ciclismul, înotul, mersul pe jos, drumețiile, joggingul (aqua), patinajul și schiul de fond promovează pierderea în greutate atunci când se exercită în mod constant și continuu. 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 25
Alergarea impresionează prin simplitatea sa. Oricine o poate face fără prea mult antrenament și mai ales oriunde. Pentru începători și pentru cei care se întorc la acest sport, mersul pe jos este o alternativă la jogging. 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 26
Drumețiile sunt antrenamente preventive în armonie cu peisajul. Ciclismul este ușor pe articulații. Începătorii completează deja unități mai lungi (de formare) în natură. 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 27
Musculatura este cel mai mare organ - care absoarbe glucoza - care arde grăsimea. Antrenamentul regulat al forței duce la o cheltuială de energie (pe termen lung) mai mare! 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 28
Exercițiile complexe sunt de preferat mișcărilor izolate în antrenamentul de forță! Accentul este pus pe utilizarea mai multor grupuri musculare (bucle musculare) care sunt implicate împreună într-o mișcare! 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 29
ghemuit adânc: cvadriceps hamstrings, gluteus maximus, mușchii spatelui chin-up cu prindere pieptene strâns: biceps, latissimus banc presă: pectoral, deltoid anterior, triceps 1 activitate 2 publicitate 3 nutriție 4 exercițiu 5 concluzie 30
Recomandare antrenament lună Persoană: bărbat, 110 kg, 1,72 cm înălțime Obiectiv: Pierderea în greutate prin sport 6 8 kg în 7 luni Consumul de energie prin sport: 6 000-6 500 kcal/lună Consumul kcal pe săptămână Activitate pe săptămână 1 1 200 2 x 45 min Mers + 2 x 45 min forță (Stabi) 2 1 300 2 x 45 min mers/trap + 2 x 45 min forță (Stabi) 3 1 400 2 x 40 min jogging + 2 x 45 min forță rezistență 4 1 500 2 x 45 min Jogging + 2 x 45 min rezistență la forță 5 1 600 2 x 50 min jogging + 2 x 45 min rezistență la forță 6 1 700 2 x 55 min jogging + 2 x 45 min rezistență la forță (cerc) 7 1800 800 x 60 min jogging + 2 x 45 puterea min (cerc) 1 companie 2 publicitate 3 nutriție 4 exercițiu 5 concluzie 31
Efectul asupra antrenamentului pentru grăsime corporală (rezistență) poate reduce doar dimensiunea celulelor adipoase, dar nu și numărul! Rezistența cu antrenamentul de forță activează metabolismul în ceea ce privește reducerea greutății pe termen lung. 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 32
Principalele cauze ale obezității sunt supraalimentarea și lipsa exercițiilor fizice! O alimentație prea mare și greșită, precum și un exercițiu prea mic duc la un exces în echilibrul energetic individual al unei persoane! 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 33
Literele mici trebuie respectate pentru toate produsele! 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 34
pierderea în greutate cu succes = pierderea în greutate fără stres 1 kg de țesut adipos corespunde unui conținut de energie de aproximativ 7.000 kcal economii/consum suplimentar (sport):
7.000 kcal/lună 1 kg de grăsime îndepărtată pe lună = 12 kg pe an! Bilanțul energetic determină procentul de grăsime corporală! 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 35
Fără mișcare, nu se pierde niciun gram de grăsime corporală! Pilula minune, sau cea mai sensibilă și orientată către dietă, înseamnă: Schimbați în mod constant comportamentul alimentar și stilul de viață! 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 36
stadiul tehnicii Orice formă de activitate fizică este mai bună decât niciuna pentru a realiza un echilibru energetic negativ. Antrenamentul regulat al forței previne risipa musculară și recâștigă masa musculară pierdută. 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 37
stadiul tehnicii Cu antrenamentul de forță este posibilă o reducere mai eficientă a procentului de grăsime corporală (pe termen lung). Atât rezistența - cât și antrenamentul de forță - îmbunătățesc reglarea glicemiei. 1 Companie 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 38
antrenamentul de forță de ultimă generație și antrenamentul de rezistență îmbunătățesc metabolismul zahărului și al lipidelor (zahăr din sânge, colesterol HDL, trigliceride). 1 Afaceri 2 Publicitate 3 Nutriție 4 Exercițiu 5 Concluzie 39
Katrin Seidler K.M. Seidler GmbH Zinggenstrasse 2, CH-9434 Au SG M +41 76 803 91 31 [email protected] www.kmseidler.com Contact 41
Bibliografie: ELMADFA IBRAHIM: Nutrition, Stuttgart, Eugen Ulmer KG, 2015 KONOPKA PETER: Nutriție sportivă, München, BLV Verlagsgesellschaft mbh, 1996 WEINECK JÜRGEN: Optimales Training, Erlangen, perimed Fachbuch-Verlagsgesellschaft, 1996 WEIN, 2000 Literatura 42