Urmărirea săptămânii
** Rezumat **
Lista dvs. de cumpărături pentru această săptămână
duminică
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
SCOPUL SĂPTĂMÂNII
Dormi bine pentru a slăbi
Utilizați jurnalul alimentar pentru a face un bilanț al dietei curente.
Completați trackerul săptămânal.
Cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât mai multe grăsimi sunt depozitate în organism. 8 ore de somn este un pariu sigur pentru slăbirea sănătoasă.
Studiul arată că cei care dorm puțin au mai mult pofta de mâncare. Responsabil? Hormoni. Grelina, care deschide apetitul, și leptina, un hormon supresor al apetitului, care controlează sațietatea. Lipsa somnului determină apariția primului și reduce al doilea. Durata ideală de somn? Opt ore, un interval cuprins între șapte și zece ore. Este implicată și calitatea somnului. Rezistența la depozitarea grăsimilor este cea mai bună în timpul fazei de somn lent și profund. Această fază reprezintă jumătate din timpul de somn. Pentru a-l păstra, trebuie să încercați să adormiți și să vă treziți în același timp. Astfel, somnul, mai restaurativ, ne stresează și reduce depozitarea. Dimpotrivă, stresul, schimbările de ritm (orare schimbate, jet lag) facilitează creșterea în greutate. Ne îndreptăm apoi către suplimentele alimentare.
Contrar binecunoscutului zical „Cine doarme, ia masa”, este mai bine să mănânci înainte să adormi. Dar ce alimente ar trebui să recomandăm pentru o ședere pașnică în brațele lui Morfeu? ?
Insomnia Prieteni
Încă de la început, trebuie excludeți toate alimentele „interesante” din cină, în special băuturi precum cafea, ceai sau Coca-Cola. Chiar și ciocolata (unul dintre ai cărui constituenți, teobromina, este aproape de cofeină), poate avea un efect incitant dacă este consumat în cantități mari: doar urmăriți copiii la sărbătorile de la sfârșitul anului !
A doua recomandare: mâncați la ore fixe și fără exces. Somnul necesită o temperatură internă relativ scăzută. Dar digestia crește temperatura corpului. Din acest motiv, ar trebui să evitați supraalimentarea înainte de a dormi: iată câteva alimente de evitat absolut seara:
- cartofii prajiti,
- brânzeturi (în special fondue!),
- feluri de mâncare prea picante,
- mezelurile
De asemenea, trebuie exclus (dar acest lucru este valabil în toate aspectele dietei), pizza, fast-food sau feluri de mâncare prea grase. Greu de digerat, ele sunt foarte adesea cauza nopților dificile în care petrecem mai mult timp digerând decât odihnindu-ne ...
Complicii nopților tale
Printre marii clasici ai unei nopți odihnitoare, veți găsi:
De asemenea, trebuie remarcat faptul că, deși ideea este populară, nu există dovezi că proteinele (în special carnea) au un impact negativ asupra somnului. Pe de altă parte, este sigur că tutunul penalizează în această zonă (nicotina, cum ar fi cofeina crește tensiunea arterială).
Pentru a slăbi, unii oameni vor căuta uneori rețete minune, vor merge fără mâncare, vor impune o dietă draconiană și vor sălbătici într-o sală de sport. În cele din urmă, ar fi suficient să dormiți liniștit pentru a slăbi mai ușor.
Slăbi, este tema preferată a tuturor emisiunilor TV. Nutriționiștii sunt invitați să încerce să ofere rețeta miracol care va permite femeilor și bărbaților să slăbească kilograme. A dieta echilibrata și variat combinat cu o practică sportivă vă permite să ardeți calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
Un studiu canadian arată că uneori este suficient să folosiți concepte foarte simple pentru a promova pierderea în greutate. Astfel, o persoană care doarme mai mult este mai probabil să slăbească. Acest sondaj relevă faptul că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să se îngrașe.
Somnul este o activitate sedentară și merge împotriva tuturor retoricii nutriționiștilor, totuși autorii studiului Angelo Tremblay și Jean-Philippe Chaput au afirmat că „somnul ar trebui integrat în viitor într-un set de recomandări care se concentrează de obicei pe dietă și activitate fizică”.