Obiceiuri alimentare 1 sfat nutrițional pe zi! Impactul nutrițional
Când vine vorba de mâncare, nu este întotdeauna ușor să știi cum să faci schimbări pozitive! Nu este vorba despre schimbarea tuturor obiceiurilor tale alimentare deodată, ci din contra integrarea reflexelor simple care fac diferența. Astăzi, vă ofer 7 sfaturi nutriționale ușor de aplicat, care vă vor permite să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine și cu liniște sufletească deplină. Acesta este un sfat nutrițional pe zi, pentru o săptămână în formă excelentă !
Obiceiuri alimentare: Mestecați bine și luați timp
Durează 20 de minute până când creierul și sistemul digestiv procesează mesajele legate de aportul alimentar. În aceste 20 de minute, se consideră că satietatea nu are timp să se stabilească. Întregul sistem digestiv este apoi deranjat: pofte de gustare, somnolență după masă, oboseală, balonare etc.
În plus, cu toții avem tendința de a mânca prea repede și de a nu mesteca suficient alimentele, iar digestia începe în gură datorită enzimelor salivare. Și dacă acest pas este omis, ați putea avea unele probleme digestive.
Luați testul luni! încercați să mestecați fiecare mușcătură de 10 ori și/sau să puneți furculița între ele. Vă veți da seama cât de puțină atenție acordăm actului alimentar.
Obiceiuri alimentare: opriți televizorul !
În același sens, un studiu american a arătat recent că ecranele au un impact direct asupra modului în care mâncăm. Într-adevăr, de îndată ce ne fixăm atenția pe televizor mai degrabă decât pe ceea ce mâncăm, mâncăm cu 30 până la 50% mai mult în cantitate. !
Un procent care pe termen lung poate face multe daune ...
Această diferență se datorează parțial mesajelor de sațietate, care nu au timp să fie integrate în timp de creierul prea ocupat distras.
Faceți testul marți! Încercați întotdeauna să opriți televizorul când vă așezați să mâncați. În plus față de promovarea convivialității, ar putea să vă permită să mâncați mai bine !
Obiceiuri alimentare: Apă din nou și din nou !
Foarte des îmi dau seama că apa potabilă este departe de a fi ușor pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă există un lucru important, acesta este hidratarea. Consumul de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi vă ajută corpul să rămână hidratat, să elimine toxinele, să hrănească celulele și să mențină un tranzit sănătos (printre altele). Știați ? Din momentul în care îți este sete, este deja prea târziu corpul tău este deja deshidratat și nivelul tău de concentrare a scăzut.