Obiceiuri alimentare proaste Cum să vă îmbunătățiți dieta
Cei care vor să trăiască mai sănătos pot începe prin a pierde obiceiurile alimentare proaste. La urma urmei, o dietă sănătoasă crește bunăstarea. Citiți aici ce tipare tipice de comportament există și cum puteți scăpa de ele.
Prânz la computer, ciocolată pentru a mângâia sufletul, punga de jetoane în fața televizorului - există multe obiceiuri alimentare proaste. Primul lucru de făcut pentru a-ți îmbunătăți dieta este să fii cu ochii pe tine însuți. Acesta este modul în care determinați ce tipare de comportament sunt tipice pentru dvs. După ce le-ați identificat, puteți lucra la depunerea lor.
Dieta nesănătoasă: Mănâncă prea repede și prea mult
Un obicei obișnuit de a mânca prost este mâncarea excesivă. Dacă descoperiți că farfuria dvs. este întotdeauna goală în timp ce ceilalți încă mănâncă, ar trebui să le schimbați comportamentul. Poate că grația înainte de cină s-a demodat, dar are sens și pentru persoanele nereligioase: uită-te la farfurie, oprește-te o clipă și spune-ți mulțumire Acest lucru te va face conștient de ceea ce ești pe cale să mănânci, să încetinești ritmul și să te calmezi, astfel încât să poți mânca în cele din urmă mai încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură conștient, de exemplu mestecând bine carnea sau lăsând încet ciocolata să se topească în gură. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra mâncării - tastarea mesajelor text sau scrierea e-mailurilor este tabu.
Chiar dacă dieta dvs. este caracterizată de porții prea mari, ar trebui să fiți conștienți de fiecare mușcătură. În restaurant, unde farfuriile sunt adesea foarte pline, puteți planifica să mâncați doar jumătate - nu este un stil rău să aveți cealaltă jumătate înfășurată. Dacă mănânci acasă, te ajută să pui masa frumos și poate chiar să aprinzi o lumânare - chiar și atunci când ești singur. Deci, vă puteți relaxa în timp ce mâncați.
Cei cu un dinte dulce și cu droguri de sare
Dacă gustarea este unul dintre obiceiurile tale alimentare proaste, puteți încerca acest truc: În loc să luați ceva dulce, luați mai întâi o înghițitură de apă. În adevăr, în spatele dorinței de dulciuri este adesea sete. De asemenea, este util să încorporați în dietă carbohidrați complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale. Consumul de legume dulci, cum ar fi morcovii sau dovleacul, poate, de asemenea, să-ți reducă pofta de mâncare.
Cei cărora le place să ciugulească mâncare sărată nu trebuie să mănânce direct din pungă, ci să pună alune sau chipsuri într-un castron. Deci, puteți măsura porția și nu mai mâncați neobservat. De asemenea, este important să vă așezați - chiar dacă este doar o mică gustare. Cei care ciugulesc în picioare mănâncă de obicei mai mult.