Obiceiuri alimentare sănătoase; 4 grupe sanguine; Nutriție și dietă

Una dintre concepțiile greșite preconcepute ale persoanelor care încep dieta de tip sanguin este că este dificil să urmezi această dietă. Nu trebuie să fie!

Unii oameni își schimbă întreaga viață peste noapte când încep dieta cu grupa de sânge. De multe ori, când încercăm să aducem noi obiceiuri sănătoase în viața noastră, poate fi util să ne concentrăm asupra obiectivului, mai degrabă decât pe locul în care ne aflăm.

Sfat nutrițional 1:

Adăugați, nu doar scădeți

Este ușor să vă concentrați numai asupra alimentelor de evitat și asupra efectelor acestora. Pentru unii oameni, mai ușor decât să vă concentrați asupra alimentelor digerabile și asupra efectelor lor asupra sănătății. Există atât de multe alimente sănătoase pentru fiecare dintre grupele de sânge - alimente care au un impact uriaș asupra sănătății odată adăugate în dietă.

Ce este mai ușor - săriți peste alimente sau adăugați alimente noi delicioase și sănătoase în dieta dvs.? Dacă simțiți cu adevărat că nu puteți urma cu ușurință dieta grupelor de sânge, începeți să vă concentrați asupra alimentelor „sănătoase” pentru grupul de sânge. Cum puteți adăuga mai multe dintre aceste alimente în dieta dumneavoastră?

Sfat nutrițional 2:

Înlocuiți unul câte unul

Există unele alimente de „evitare” deosebit de importante pentru fiecare dintre grupele de sânge, alimente cu cele mai mari implicații asupra sănătății. Vă puteți concentra cu succes atenția asupra unuia dintre aceste alimente „cheie” și, inițial, pur și simplu înlocuiți acel aliment cu unul din același grup de alimente. De foarte multe ori veți găsi un substitut satisfăcător pentru o mâncare „de evitat”.

Să trăiești și să mănânci după grupa sanguină poate fi la fel de ușor ca înlocuirea unui aliment „de evitat” cu unul care este mai digerabil pentru tine. Aici sunt cateva exemple:

Reduceți cafeaua? Înlocuiți câteva dintre ceașcile zilnice de cafea cu băuturi mai sănătoase, cum ar fi cafea cu cereale, cafea cu spelta sau ceai verde
Doriți să eliminați produsele din grâu? Pâinea de spelt poate fi foarte gustoasă și nu conține lectină din grâu
Cartofi: Cartofii dulci sau ignamii pot deveni unul dintre preferatele dvs. foarte repede
Aveți băuturi proteice pe bază de grâu? Treceți la băuturile proteice Right4Your Type de la Dr. D'Adamo

Este mai bine să vă aruncați în capătul profund?

La câțiva ani după ce Dr. Prima carte a lui D'Adamo, cineva și-a scris recomandarea cu privire la nutriția grupelor de sânge pe forum: „Dacă sănătatea dvs. nu este într-o stare foarte proastă și fiecare minut contează, probabil că nu este nevoie să vă aruncați în capăt. Ați mâncat o mulțime de alimente „evitabile” întreaga viață și până acum nu v-au ucis, așa că câteva luni de eliminare treptată a alimentelor probabil că nici nu vă vor ucide. Un schimb gradual poate face acest proces mai ușor, mai degrabă o schimbare treptată a vieții decât o condamnare sau o pedeapsă. Începeți cu cele mai proaste alimente (pentru a le evita), deoarece acestea sunt cele mai dăunătoare și apoi includeți restul. "

mai multe sfaturi

1. Recunoaște-ți obiceiurile alimentare individuale. Fii specific - de exemplu: ai tendința să aștepți până îți este foame? Și atunci mănânci fără nicio planificare reală a mesei? Nu uitați: gustări sănătoase la fiecare două ore. Nu așteptați până când vă este foame. Începeți cu pași mici; puneți împreună un plan de masă pentru ziua respectivă și respectați-l. Când ești stresat, îți dorești zahăr sau sare? Păstrează nucile care sunt digerabile pentru tine sau fructele uscate acasă sau în biroul tău de la serviciu.

2. Descoperiți de ce aveți o mușcătură de mâncat (sau de ce nu). Aveți tendința de a „cădea într-o gaură” la un anumit moment al zilei? Există oameni care au nevoie de o gustare după-amiaza târzie și apoi ajung la chipsuri sau la o ciocolată; dacă se întâmplă acest lucru, încercați să ajungeți la o mână de migdale sau batoane de morcov sau dacă aveți pofte de ciocolată, încercați Dr. D´Adamos Chocolate Cherry UniBar.

3. Fii specific: planul tău de succes. Ai nevoie de detalii pentru a avea succes. Înainte de a merge la magazin alimentar, faceți un plan de masă pentru săptămână. De asemenea, puteți găsi rețete în „4Blutgruppen - Cartea de bucate” de Peter D´Adamo. Faceți-vă o listă de cumpărături pentru tot ceea ce doriți să cumpărați și rămâneți cu ea.

4. Găsește asistență. Începeți dieta grupelor de sânge cu celălalt sau prietenul dvs.

5. Numărați până la zece. Înainte de a ceda ispitei, numărați încet până la zece și respirați adânc înăuntru și în afară. Tentația de a alege „Berliner” ca prânz se va opri. Orice schimbare este tentantă să cadă din nou în vechile tipare.

6. Este OK că îți este dor de vechiul tău mod de viață. Cu siguranță îți va fi dor de câteva alimente la început, și asta este și bine. Unele obiceiuri nu pot fi rupte peste noapte. Pierderea în greutate, nivelurile crescute de energie și bunăstarea generală vor compensa orice pierdere aparentă.

7. Nu te descuraja! Chiar dacă abateți un pas de la noua dvs. dietă și reveniți la vechile obiceiuri, nu lăsați asta să vă amâneze - mâine este o nouă zi.

Investiția în sănătatea ta este o investiție sigură. O modalitate bună de a vă spori sănătatea este prin alimentație bună.

Pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi, aveți nevoie de o varietate de alimente prietenoase cu grupele de sânge: proteine pentru a construi și susține mușchii, carbohidrați pentru energie, fructe și legume pentru vitaminele, mineralele și fibrele lor, apă pentru hidratare și vitalitate și sănătoase Grăsimi pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Afiș: 4 grupe de sânge dintr-o privire

Acest afiș oferă o bună prezentare generală a punctelor forte, a punctelor slabe și a riscurilor de boală pentru grupurile individuale de sânge.

Acesta arată care dietă, suplimentele nutritive și activitatea fizică sunt recomandate.

Descărcați afișul ca document PDF și imprimați-l.

Dieta grupelor de sânge - cum să începeți?

Poate că ați aflat despre această dietă de la un prieten sau ați citit despre ea. Mulți oameni încep dieta de tip sanguin cu speranța de a-și îmbunătăți sănătatea sau de a cuceri o anumită boală. Unii folosesc această dietă ca modalitate de a-și atinge greutatea dorită.

Acestea sunt toate motive întemeiate pentru care mulți folosesc dieta grupei de sânge pentru a atinge aceste obiective.