Când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente nutritive de la un Naturheilpraxis Dötlingen

când

Am scris deja într-un articol anterior de ce este logic să luați anumite suplimente alimentare (Vital blog: De ce am nevoie de suplimente nutritive).

Poate v-ați întrebat adesea când ar trebui să le luați în mod ideal? Practic, este important să urmați recomandările de admisie de pe etichetă sau prospect, de ex. Luați cu alimente sau pe stomacul gol.

Vitamine

Ele nu pot fi produse de organism și trebuie furnizate acestuia prin intermediul suplimentelor alimentare dacă nu sunt suficient absorbite prin dietă, ceea ce experiența a demonstrat astăzi că este adevărat în majoritatea cazurilor.

Pentru a înțelege cum trebuie luate suplimentele alimentare, trebuie să rețineți că vitaminele sunt împărțite în două grupe: în vitamine liposolubile și solubile în apă.

Vitamine liposolubile

Vitaminele liposolubile se dizolvă în grăsimi înainte de a intra în sânge pentru a-și îndeplini funcțiile individuale. Cantitățile în exces sunt stocate în celulele adipoase și în ficat. Din acest motiv, acestea se absorb cel mai bine atunci când sunt luate cu o masă grasă, cum ar fi nuci, semințe, avocado sau ulei de măsline, de preferință seara.

Singura excepție este vitamina D. Este cel mai bine luată cu o masă mai timpurie, deoarece poate bloca producția de melatonină (ritmul somn-veghe).

Deoarece vitaminele liposolubile rămân în organism mai mult timp și nu sunt defalcate în timpul preparării alimentelor, o dietă echilibrată nu duce la un efect toxic, dar o doză extrem de mare poate fi periculoasă. Un test de vitamine este o modalitate bună de a determina dacă există simptome de carență.

Vitamine solubile în apă

Vitaminele hidrosolubile (vitaminele B, vitamina C) se dizolvă în apă după ingestie, spre deosebire de vitaminele liposolubile care pot fi stocate de organism. Prin urmare, vitaminele solubile în apă trebuie luate zilnic pentru a asigura un echilibru optim de vitamine.

De îndată ce organismul a absorbit toate vitaminele de care are nevoie, rinichii elimină excesul din urină. Vitamina B12 și acidul folic (B9) sunt o excepție. Aceste două vitamine solubile în apă sunt depozitate în ficat.

Suplimentele alimentare sub formă solubilă în apă se administrează cel mai bine pe stomacul gol, fie cu 30 de minute înainte, fie cu aproximativ 2 ore după masă. Dacă această variantă este dură pe stomac, este posibil să luați aceste vitamine cu o masă ușoară. Vitamina B12 este de obicei bine tolerată pe stomacul gol.

Pregătirea și depozitarea incorectă a alimentelor poate provoca pierderea sau chiar distrugerea vitaminelor. Produsele proaspete trebuie păstrate la frigider pentru a evita pierderea de nutrienți. Gătitul poate distruge și vitaminele solubile în apă.

Bacsis: Aburiți ușor legumele și salvați apa de gătit pentru supe sau alte feluri de mâncare, astfel încât acești nutrienți să nu se piardă.

Minerale

Mineralele sunt componentele anorganice vitale ale corpului. Mineralele pot fi împărțite în macro sau micro minerale (oligoelemente).

Macromineralele sunt necesare de către organism în doze mai mari și apar în cantități mai mari în organism:

  • Calciu
  • Cloruri
  • magneziu
  • fosfor
  • potasiu
  • sodiu
  • Sulf

Microminerale sunt necesare în cantități mai mici. De exemplu:

  • crom
  • cupru
  • iod
  • fier
  • mangan
  • molibden
  • seleniu
  • zinc

Suplimentele alimentare cu minerale trebuie luate pe tot parcursul zilei. În acest fel, pot fi prevenite posibilele interacțiuni între minerale.

Folosiți substanțe vitale - evitați interacțiunile

După cum sa menționat mai devreme, diferite vitamine și minerale funcționează mai bine în diferite momente ale zilei, datorită ritmului natural și a proceselor chimice ale corpului nostru.

DIMINEAȚA

fier
Cel mai bine este luat pe stomacul gol după ce te-ai ridicat. Cu toate acestea, pot apărea dureri de stomac și greață. Atunci absorbția cu alimente este mai bună. Fierul este mai puțin absorbit atunci când este luat cu produse lactate. Vitamina C crește absorbția fierului. S-a constatat că cofeina și taninurile găsite în cafea și ceai duc la un aport restrâns.

vitamina C
Vitamina C poate fi administrată în orice moment al zilei. Este mai bine să-l luați dimineața și apoi să-l răspândiți pe parcursul zilei, deoarece rămâne doar în sânge câteva ore. Vitamina C poate crește absorbția mineralelor precum fierul.

Grupul cu vitamina B
Acestea sunt cel mai bine luate dimineața cu micul dejun pentru a susține nivelul de energie.

DIMINEAȚĂ PÂNĂ LA TÂRZI

zinc
Zincul poate provoca greață atunci când este luat pe stomacul gol, deci ar trebui să fie administrat în mod ideal cu o masă, de ex. de luat la prânz. Zincul concurează cu cuprul și, prin urmare, trebuie consumat în proporțiile corecte dacă zincul este consumat în doze mai mari.

DIMÂNI PÂNĂ LA SÂRĂ

Omega 3/ulei de pește
Capsulele de ulei de pește sau ulei de alge sunt cel mai bine luate cu o masă grasă pentru a facilita absorbția.

Vitamina D
Cel mai bine se ia cu o masă grasă în timpul zilei. Magneziul este un factor important în metabolismul vitaminei D și trebuie administrat suficient.

Vitamina K
Poate fi luat în orice moment al zilei. Se crede că vitamina K2 este cel mai bine luată cu calciu și vitamina D în timpul unei mese grase.

SEARA/ÎNAINTE DE A ADORMI

magneziu
Momentul în care este luat magneziul variază, dar magneziul este adesea luat seara pentru a promova relaxarea. Poate fi luat cu sau fără alimente.

Calciu
Acest macromineral este deosebit de eficient pe timp de noapte, dar în mod ideal ar trebui administrat pe tot parcursul zilei și într-o proporție echilibrată față de magneziu.

Concluzie

Trebuie remarcate interacțiunile dintre suplimentele alimentare și medicamente, precum și interacțiunile dintre vitamine și minerale. Mineralele pot concura în special pentru absorbție.

Voi fi bucuros să vă ajut să aflați ce substanțe nutritive sau substanțe vitale s-ar putea să vă lipsească și în alegerea unui supliment alimentar natural adecvat pentru dvs.


Practicianul dvs. alternativ și antrenorul vital Maike Hoyer

Credit foto: Imagine de la Monfocus pe Pixabay