Obiceiuri de adoptat în gestionarea constipației ocazionale Microlax®
Constipația ocazională nu este inevitabilă și, urmând câteva sfaturi igienico-dietetice simple, este posibilă remedierea acestei tulburări.
Sfaturile noastre zilnice simple pentru bunăstarea ta
Balonarea, crampele, disconfortul, gazele sunt toate inconveniente asociate cu constipație ocazională care ne perturbă tranzitul, dar și viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care este important să învățați cum să îl gestionați.
Dar nu știm întotdeauna ce să facem în cazul constipației ocazionale.
Mai presus de toate, trebuie să știți că constipația ocazională nu este inevitabilă și că, urmând câteva sfaturi simple igienice și dietetice, este posibil să remediați această tulburare (1) (2) .
- Consumați fibre dietetice concentrându-vă pe legumele verzi și fructele proaspete, care promovează tranzitul. De asemenea, puteți mânca, treptat (pentru a evita balonarea), pâine sau prăjituri făcute cu tărâțe sau cereale integrale.
- Evitați alimentele prea grase și prea dulci.
- Se bea regulat și în cantitate suficientă (cel puțin 1,5 litri/zi): apă, suc de fructe fără adaos de zaharuri, supe.
- Amintiți-vă nevoia de a merge la baie și de a merge la o oră stabilită (de obicei 30 până la 60 de minute după mese) fără a depune prea mult efort pentru a „împinge”. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu un program regulat. De asemenea, este important să vă luați timp.
- Evitați un stil de viață sedentar și participați la activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau gimnastica.