Obiceiuri de alimentație sănătoasă pentru femeile de toate vârstele Fundația pentru inimă și accident vascular cerebral
O alimentație adecvată poate proteja sănătatea inimii și a creierului
Bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale nu afectează deopotrivă femeile și bărbații, lucru pe care cercetătorii abia acum îl înțeleg. Desigur, elementele de bază ale alimentației sunt aceleași indiferent de vârstă sau sex. Protejarea inimii și a creierului trebuie să înceapă devreme; aceasta include o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată. În acest articol, vom prezenta diferitele nevoi nutriționale ale femeilor de-a lungul vieții.
Noțiuni de bază la orice vârstă
Deși toate gusturile sunt în natură, iar produsele de bază preferate diferă de la persoană la persoană, modelul Simple Plate al Ghidului alimentar din Canada este un bun punct de plecare pentru planificarea meselor sănătoase, indiferent de sex. Conform ghidului, legumele și fructele ar trebui să alcătuiască jumătate din farfurie, alimentele cu cereale integrale un sfert și alimentele cu proteine (cum ar fi pui, pește, tofu, fasole sau linte), celălalt sfert. De asemenea, subliniază necesitatea de a evita pe cât posibil alimentele foarte procesate, produsele de tip fast-food și băuturile cu zahăr (cum ar fi băuturile carbogazoase sau sportive).
Între 20 și 40 de ani
Este esențial să adoptați obiceiuri sănătoase în acești ani, deoarece vă pot servi pe tot parcursul vieții. Scopul dvs. de a dormi opt ore pe noapte, să rămâneți activ și să mâncați bine și să evitați fumatul. Un studiu a constatat că adulții din această grupă de vârstă care renunță la obiceiurile lor proaste și adoptă un stil de viață sănătos pot controla și chiar inversa progresia naturală a bolii coronariene. Arată că nu este niciodată prea devreme să te gândești la sănătatea inimii tale.!
Adoptați de timpuri obiceiuri sănătoase; te pot servi toată viața.
Sarcina: Dacă intenționați să rămâneți gravidă, luați 400 mg de acid folic pe zi pentru a preveni riscul de defecte congenitale. În timpul sarcinii, luați o multivitamină prenatală, care trebuie să conțină cel puțin 18 mg de fier.
Este important să obțineți suficienți acizi grași omega-3; Acestea sunt bune pentru sănătatea inimii și, de asemenea, susțin dezvoltarea sănătoasă a creierului, ochilor și nervilor bebelușului. Mănâncă pește gras (cum ar fi somonul sau păstrăvul) de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmați aceste linii directoare pentru a limita consumul de pește care conține niveluri ridicate de mercur care pot afecta creșterea bebelușului. Iată mai multe linii directoare pentru a mânca în timpul sarcinii și în timpul alăptării.