Obiceiurile ne influențează sănătatea, antrenamentul mental, eliberarea de durere
Găsiți ceea ce vă place și transformați-l în obișnuit. Obiceiurile sunt în sine un dispozitiv extrem de util al creierului nostru. Cu ajutorul lor, lucrurile se fac mai repede, deoarece, datorită tiparelor de acțiune stocate, nu mai trebuie să ne concentrăm la fel de mult pentru a le face. Acestea rulează automat, ca să zic așa.
Acțiuni zilnice
Dacă vă uitați la rutina zilnică în ceea ce privește câte dintre activitățile zilnice sunt „doar” din obișnuință, veți descoperi că este o parte destul de mare: micul dejun zilnic, cafeaua de dimineață, prânzul în cantină, Țigări relaxante sau „apucă un rulou la brutăria de după colț”, mănâncă ceva seara imediat ce ajungi acasă și apoi dormi în fața televizorului înainte de a te culca.
Obiceiurile ne controlează bunăstarea - adesea inconștient, dar totuși puternic. Acest „control de la distanță” al acțiunilor noastre este, de asemenea, motivul pentru care suntem acolo unde ne aflăm în ceea ce privește sănătatea sau succesul. Deci, ia cârma și dă-ți vieții direcția pe care ai ales-o: către o sănătate mai bună și mai multă bunăstare. Acestea includ obiceiuri precum paharul zilnic cu apă dimineața, alergarea zilnică sau cele obișnuite
Curs de yoga. Dacă ați stabilit deja astfel de rutine de promovare a sănătății: felicitări!
Originea și efectul obiceiurilor
Acțiunile devin o obișnuință atunci când sunt efectuate în repetate rânduri în același context în același moment în timp pentru o perioadă de cel puțin șase săptămâni - acest lucru a fost stabilit de cercetările moderne ale creierului.
Pentru a înțelege mai bine obiceiurile, cum își au originea și cum funcționează, aș vrea să mă uit înapoi la stadiul unui nou-născut: când te-ai născut, acțiunile tale erau în mare măsură controlate de reflexe, dar și de ceea ce ai învățat deja. Când plângeai, erai ridicat și poate purtat, legănat, hrănit. Părinții tăi au reacționat la acțiunile tale. Așa ai învățat cum să obții ceea ce ai avut sau ai vrut să realizezi cu anumite acțiuni - ai dezvoltat strategii de succes.
Puțin mai târziu, aveați deja un repertoriu de strategii cu ajutorul cărora puteați să vă satisfaceți nevoile. Cu cât ai făcut-o mai mult, cu atât ai folosit aceste strategii pentru a avea succes. Dacă ceva nu a funcționat așa cum era de așteptat, încercați o nouă strategie până când ați găsit ceva care a condus la obiectiv. Și acea strategie pe care ai urmat-o atâta timp cât a avut succes.
De la strategie la obișnuință
Dar nu întotdeauna a fost vorba doar de a obține ceva care să vă ofere plăcere. De asemenea, ați avut strategii pentru a evita ceva care vă provoacă durere în vreun fel, cum ar fi o ceartă sau altele asemenea. Odată ce acest lucru a funcționat, utilizați această strategie din nou și din nou în situații comparabile. Prin utilizarea repetată, strategiile s-au transformat în obiceiuri de-a lungul timpului, dintre care unele nu mai erați conștiente pe măsură ce ați crescut. Au devenit, ca să spunem așa, „submarine obișnuite” mentale, dintre care unele te-au protejat, dar altele te-au sabotat și pot chiar să o facă și astăzi.
Ce obiceiuri sabotești? Acestea pot fi acțiuni care rulează automat, dar și gânduri care se întorc mereu în cap și se repetă. O voce blândă, dar pătrunzătoare în creier, te face să repeti aceleași propoziții de mai multe ori. Astfel de repetări devin imperative creierului tău. Aceasta înseamnă că creierul tău presupune că este real și merită să te străduiești să implementezi sau să realizezi ceea ce se gândește. Deci, dacă tot îți spui „Vreau ciocolată”, creierul tău va face totul pentru a te face ciocolată. Și va exista întotdeauna o cale.
Zece la sută din gândurile noastre sunt pozitive
Știați că credeți că între 50.000 și 60.000 de gânduri pe zi, dintre care doar zece la sută sunt pozitive sau benefice? Numai din acest motiv, devine clar că ar trebui să fim mai conștienți de gândurile noastre, deoarece numai atunci putem lua măsuri contrare. Dacă reușiți să vă direcționați vocea interioară și obiceiurile într-o direcție pozitivă, veți avea ocazia să realizați ceea ce doriți. Dar asta înseamnă și asumarea responsabilității. Responsabilitate pentru tot ceea ce faci. Nu mai există scuze. Nu este întotdeauna ușor, dar extrem de eliberator și satisfăcător dacă poți!
Rețetă pentru obiceiuri
Tu iei:
- exact același act,
- întotdeauna în același context,
- întotdeauna în același timp,
- cel puțin șase săptămâni.
Cred că șase săptămâni este o perioadă de timp ușor de gestionat pentru a obține un obicei bun. Cu toate acestea, există și câteva săptămâni pentru a consolida un obicei prost.
Prin urmare, este important să aflați mai întâi care dintre obiceiurile dvs. sunt utile și care sunt perturbatoare sau chiar dăunătoare sănătății. Ia o bucată de hârtie și notează într-o coloană obiceiurile pe care le găsești bune pentru sănătatea ta și în cealaltă coloană cele care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Revedeți apoi lista obiceiurilor proaste și selectați-le pe cele pe care credeți că trebuie să le schimbați cel mai mult.
În același mod, verificați apoi lista obiceiurilor voastre bune - și completați-le, dacă este necesar, cu un comportament de promovare a sănătății pe care doriți să-l învățați din nou (de exemplu, beți un suc de fructe proaspăt stors în loc de o cafea) Apoi găsiți cele mai importante pentru dvs., pe care doriți să le consolidați dacă există deja sau, dacă nu există deja, doriți să vă faceți un nou obicei.
Stabiliți noi obiceiuri
De exemplu, dacă doriți să învățați un nou obicei de promovare a sănătății de a furniza corpului dvs. apă adecvată în fiecare zi, iată ce trebuie să faceți:
1. Faceți o listă a activităților dvs. zilnice.
2. Notați când începe și se termină ziua.
3. Calculați necesarul zilnic de apă.
4. Împărțiți cantitatea de apă determinată în unități de 250 mililitri.
5. Notați ora exactă în care veți bea fiecare unitate de apă.
6. Setați-vă o alarmă pentru timpul potrivit sau utilizați un calendar pentru a vă trimite un memento în timp util.
7. Nu permiteți excepții! Când vine semnalul, beți-vă „porția de apă”.
8. Repetați acest ritm de băut în fiecare zi pentru o perioadă de cel puțin șase săptămâni.
Vei fi uimit cât de însetat îți este atunci când îi dai corpului tău suficientă apă.
Ștergeți obiceiurile vechi
Provocarea mai mare este eliminarea unui obicei rău de multă vreme. Pentru că asta necesită puțin mai multă muncă, dar sentimentul de succes este cu atât mai mare cu cât ai reușit! Procedați după cum urmează:
1. Aflați motivul prostului dvs. obicei: Ce nevoie de bază satisface? Este retragerea, oprirea, scurt-doar-a-fi-pentru-tine? Este o recompensă pentru ceea ce s-a realizat? Luați, de exemplu, dorința de a lua o pauză cu o țigară. Sau dorința de a te răsplăti: „După ce s-a terminat munca, am câștigat ciocolată/cafea/bomboane ...” Acestea sunt două nevoi clasice care deseori provoacă obiceiuri proaste.
2. Identifică contextul și ora obișnuinței, de exemplu la sfârșitul unei anumite activități sau la un anumit moment al zilei sau ori de câte ori obosești. Gândește-te când și în ce circumstanțe te lași în prostul tău obicei.
3. Căutați acum un înlocuitor sănătos al prostului obicei. Un înlocuitor ar putea fi, de exemplu, că, în loc să fumezi o țigară, mergi la un coleg și vorbești sau bei un pahar mare de apă în timp ce te întinzi și te întinzi. Sau, în loc de batonul de ciocolată, puteți mânca un fruct nou exotic în fiecare zi, ca un tratament special.
4. Înlocuiți imediat vechiul obicei cu noua alternativă sănătoasă. De exemplu, dacă aveți întotdeauna un „nivel scăzut de energie” la ora unsprezece și ajungeți la ciocolată, de acum înainte puteți pur și simplu să luați un fruct dulce și să îl savurați din plin.
5. Exersează-ți noul obicei timp de cel puțin șase săptămâni.
6. Pas cu pas, îți poți înlocui obiceiurile proaste cu altele noi, mai sănătoase. Încercați - merită!
Autor: Johannes Randolf
Sfat pentru carte de la echipa editorială:
Înțelegeți logica corpului
Cheia sănătății, mobilității și eliberării durerii pe termen lung
De la metabolism la sistemul musculo-scheletic până la psihic, totul din corp este interconectat - interacțiunea lină a mușchilor, articulațiilor, organelor și celulelor este cheia sănătății pe termen lung. Autorul cărții și fizioterapeutul Johannes Randolf oferă cunoștințele de bază necesare pentru înțelegerea acestei logici corporale:
Într-un mod practic și ușor de înțeles, acesta explică modul în care puteți recunoaște cauza reală a durerii și trata-o într-un mod țintit, întăriți mușchii cu dieta potrivită, furnizați celulelor toate substanțele importante, echilibrați stresul prin mișcare și mențineți interacțiunea mușchilor și organelor în echilibru. Cu pași simpli, exerciții și mici schimbări în viața de zi cu zi, vă puteți sprijini în mod specific corpul și funcțiile sale, vă puteți optimiza sănătatea și puteți trăi fără durere.