Obiectiv 10.000 de pași de nt ajunge acolo Kitchendiet, blogul! Kitchendiet, blogul!
Recomandarea actuală de sănătate publică este de a petrece 30 de minute pe zi în activitate fizică. Aceasta nu înseamnă neapărat să faci sport! Cea mai accesibilă activitate pentru toată lumea este mersul pe jos: este practicabilă la orice vârstă, în toate anotimpurile, indiferent de construcție, fără echipament sau teren specific. Vă rugăm să rețineți, nu este vorba despre mersul pe jos o jumătate de oră pe zi pentru a vă atinge cota zilnică de activitate fizică! Este vorba despre a face aproximativ 30 de minute de activitate în Mai mult activitati zilnice! Etalonul de urmat este următorul: parcurgeți 10.000 de pași pe zi pentru adulții sănătoși, puțin mai mult pentru copii și adolescenți (12.000 până la 14.000).
Această recomandare urmărește rezultatele diferitelor studii, în special cele ale cercetătorilor de la Murdoch Children's Research Institute (Asociația de schimbare a numărului zilnic de pași pe parcursul a cinci ani cu sensibilitate și adipozitate la insulină: studiu de cohortă bazat pe populație. British Medical Journal, comunicat de presă, ianuarie 13, 2011.), la Melbourne, care a găsit o legătură între mers și riscul de diabet de tip 2. Acest studiu a urmat 592 de adulți timp de 5 ani, echipați cu un pedometru. Cinci ani mai târziu, rezultatele arată că persoanele care merg cel mai mult au cel mai mic indice de masă corporală (IMC), cel mai scăzut raport talie-șold și cea mai bună sensibilitate la insulină.
10.000 de pași pe zi, ce reprezintă mai exact?
Un „pas” măsoară între 50 și 80 cm, în Franța greutatea medie este de 64 cm.
10.000 de trepte reprezintă aproximativ 6 km (pe baza unei trepte medii de 60 cm).
Acoperim în medie 6250 de pași pe oră.
La o viteză de 5 km/oră pentru o persoană de 70 kg, 25 de pași pot arde 1 kilocalorie (kcal).
Dacă practicăm alte activități fizice sau sportive, acestea sunt calculate pentru cei 10.000 de pași zilnici după cum urmează: