Obiectiv 5 kg! Ce meniuri să slăbească între 3 și 7 kilograme - FORUM Nutrition - Doctissimo
BUNA ZIUA .
Scopul meu: - 5 kg.
Problema: parcă nu pot pierde!
Pierd foarte puțin (1 kg/lună.) Dintr-o dată, este mai greu să mă țin .
Îmi puteți spune dacă acest tip de meniu poate funcționa? (ceea ce fac deja, dar am impresia că nu funcționează!)
Mic dejun: în fiecare zi: 0% brânză albă sau 0% iaurt
Tărâțe de ovăz (pentru fibre)
Cafea sau ceai
1 zi din 2: pâine integrală 2 felii, unt, gem
Prânz: carne sau pește la grătar, legume, iaurt 0%
Gustare: 0% brânză albă cu 1 fruct
Cina: carne sau pește la grătar, legume, iaurt 0%
1x/săptămână îmi permit o masă de „plăcere” (de multe ori un fel de mâncare bună cu paste, îmi place asta. Și un desert asemănător clătitelor).
Fac și sport 2h/săptămână.
Deci, ce crezi că este greșit?
Sunt disperat. MULȚUMESC !
dupa parerea mea nu exista suficienti carbohidrati
iată planul meu de dietă pentru slăbit:
--------------------
mic dejun GI ÎNTRE 0 ȘI 50 FĂRĂ GRASIME (cu excepția peștilor)
- 0% lapte cu decaf sau cafea ușoară sau ceai fără zahăr
- paine integrala cu compot neindulcit, nu folositi cereale, doar paine integrala si daca este posibil organic.
- 1 fruct proaspăt, cu excepția bananei
miezul zilei GI ÎNTRE 0 ȘI 35 CU "BON GRAS"
- aperitive de legume crude sau legume în salată (praz, h verde, sare, ridiche, avocado.) condimentați cu ulei de măsline, oțet, usturoi, condimente pe bază de plante. nu gătiți fără gust ! ! !
Nu folosiți porumb, grâu sau cartofi.
- fel principal de carne sau pește sau ou cu legume verzi și puține leguminoase (linte, fasole albă, naut, fasole flageolet etc. fără orez sau paste la prânz), limitați grăsimea de gătit și îndepărtați grăsimea din carne; gatiti in ulei de masline (file), usturoi, ierburi, condimente etc. exemplu: friptură de vițel cu fasole flageolet și fasole verde.: Da:
- brânză de desert, fructe cu excepția bananei, exemplu: 1/8 Camembert și struguri
--------------------
seară GI ÎNTRE 0 ȘI 50 FĂRĂ GRASIME (cu excepția peștilor)
această masă trebuie să fie ușoară ȘI GRASĂ, poate consta din 2 sau 3 feluri de mâncare în funcție de foame
exemplu 3 feluri de mâncare:
- starter: supă de legume (cu excepția pdt)
- fel principal: alimente sau leguminoase cu amidon (orez Basmati, paste integrale, linte, fasole albă, naut, fasole flageolet etc., cu excepția cartofilor sau a porumbului sau a grâului), gătite în sos de roșii sau ciuperci, însoțite de ratatouille etc. dar fără nici o urmă de grăsime, nici ulei de măsline.
atât de flămând,
adăugați file de pește aburit sau conservat (ton de exemplu), carne din Grisons, șuncă de curcan degresată, piept de pui degresat, somon afumat (fără exces) (numai grăsimea de pește este permisă seara)
- pentru desert un compot de ssa sau câteva prune uscate (fără brânză seara)
secretele ":
-
urmați acest plan cât mai atent posibil cel puțin o săptămână: acest lucru vă va permite să vedeți rezultatele care pot fi obținute fără să vă simțiți foame și vă va face să doriți (sau nu?) să continuați.