Obiectivele corecte; Analiza corpului Tanita - NutriMove - Nutritie individuala; Mișcare

Succesul poate fi măsurat - dar este crucial să măsurați lucrurile corecte.

În munca mea de zi cu zi, experimentez din nou și din nou cât de fixați suntem mulți dintre noi față de greutatea corporală ca singurul factor care ne face fericiți. De parcă am purta cu toții un semn cu greutatea corporală actuală pe frunte.

Nemulțumit de propria reflecție? Apoi, scala și calculatorul IMC nu sunt întotdeauna parametri adecvați pentru verificarea progresului.

Compoziția corpului determină în cele din urmă aspectul nostru, nu doar greutatea corporală.

Cu analiza corpului Tanita veți cunoaște mai bine factorii esențiali de măsurare și influența lor asupra sănătății și aspectului.

De fapt, mulți dintre noi am devenit sclavii cântarelor băii, făcând fericirea și nefericirea să depindă de vizitarea lor zilnică!

Faptul că există fapte mult mai semnificative și mai importante care merită măsurate pentru aspectul nostru, încrederea în sine și efectul nostru asupra altor persoane - dar mai ales pentru sănătatea noastră - este, din păcate, prea des trecut cu vederea.

Ca parte a unei analize corporale Tanita, puteți afla mai multe despre compoziția corpului curent la începutul unui program sportiv sau nutrițional la NutriMove.

Unde mă „descurc” bine, ceea ce nu este atât de ideal pentru mine?

Fiecare zi este o zi bună pentru a începe călătoria către o sănătate mai bună și o calitate a vieții.

1) De ce ar trebui să-mi monitorizez procentul de grăsime corporală?

Grăsimea corporală este esențială pentru funcțiile zilnice ale corpului. Protejează organele, amortizează articulațiile, reglează temperatura corpului, stochează vitaminele și servește corpului ca depozit de energie. Chiar și aspectul nostru depinde de el: Fără grăsime corporală, pielea, părul și unghiile ar fi plictisitoare, fragile sau inexistente.

Obezitatea promovează sindromul metabolic, deci bolile de inimă, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină și diabetul de tip 2, precum și unele tipuri de cancer.

Grăsimea corporală nu este întotdeauna vizibilă cu ochiul liber. Chiar dacă cifra și greutatea dvs. sunt satisfăcătoare, procentul de grăsime corporală poate fi mai mare decât credeți. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită procentului de grăsime viscerală (a se vedea mai jos).

Majoritatea oamenilor cred că greutatea, nu procentul de grăsime corporală, este o dovadă a sănătății și a condiției fizice. O eroare!

De exemplu, în timpul unei diete sau a unui program de exerciții fizice, greutatea poate crește, dar procentul de grăsime corporală va scădea încet. În ceea ce privește succesul programului, aceasta înseamnă: greutate redusă, dar procentul de grăsime corporală este în continuare clar prea mare. Aici trebuie să se tragă concluzii despre obiceiurile de dietă și exerciții fizice. Faceți mișcare și mâncați în conformitate cu obiectivele și dorințele voastre. Și mai presus de toate, cât mai eficient posibil.

De aceea, este deosebit de important să verificați în mod regulat procentul de grăsime corporală în timpul schimbării dietei.

Cât de multă grăsime este sănătoasă?

Scara Tanita compară automat procentajul personal de grăsime corporală cu tabelul de referință al grăsimii corporale de mai jos. Pe baza ghidurilor IMC NIH/OMS. Editat de Gallagher la NY Obesity Research Center.

Cât de multă grăsime este sănătoasă la copii?

Conform celor mai recente cercetări medicale, este important să se monitorizeze procentul de creștere a grăsimii corporale la copii și să se asigure că acestea se dezvoltă într-un interval sănătos.

Jebb S, McCarthy D, Fry T, Prentice AM (2004). Nou tabel de referință al grăsimii corporale pentru copii. Recenzii ale obezității (supliment NAASO) A156

Ca părinte, oricum sunteți îngrijorat de bunăstarea și sănătatea copilului dumneavoastră. Cu sprijinul suplimentar al controalelor regulate ale grăsimii corporale și al sfaturilor experților privind nutriția și exercițiile fizice, puteți fi și mai sigur că familia dvs. trăiește un stil de viață mai sănătos.

2) apa corporală totală în%

Se estimează că 50% - 65% din greutatea unei persoane sănătoase este alcătuită din apă. Apa joacă un rol vital în sănătate, ea:

reglează temperatura corpului
purifică corpul
transportă substanțe nutritive, oxigen, enzime și hormoni către celule
transportă toxine și deșeuri metabolice departe de celule pentru excreție
amortizează articulațiile și întărește mușchii
conferă pielii și altor țesuturi ale corpului umiditate naturală

Apa se pierde continuu pe tot parcursul zilei prin urină, transpirație și respirație. Cantitatea de apă pe care o pierdeți depinde de factori precum cantitatea de exerciții și condițiile climatice. În plus, bolile, medicamentele, modificările hormonale și o dietă săracă în nutrienți afectează echilibrul hidric al organismului.

Setea nu este un bun indicator al deshidratării, deoarece mecanismul setei începe doar atunci când corpul începe deja să se usuce. Simptomele timpurii de deshidratare includ, de asemenea, o pierdere vizibilă de energie sau oboseală, dureri de cap și amețeli.

urină închisă, posibil urât mirositoare și/sau urinare neregulată
buze uscate, gură, piele
greaţă
constipație
creșterea temperaturii corpului

O alimentare echilibrată cu apă vă ajută să vă funcționați corpul, reduce riscul de îmbolnăvire și vă simțiți mai sănătos și mai alert.

Prin urmare, este important să monitorizați nivelul apei corpului și să înlocuiți lichidele pierdute. Chiar și o ușoară reducere a hidratării poate avea un impact direct asupra performanței atletice, concentrării și sănătății pe termen lung. Determinarea conținutului de apă din corp (în procente) vă ajută să verificați dacă echilibrul apei din corp se află într-un interval sănătos.

Procent de apă sănătoasă în procente / Procentul recomandat de apă corporală:

Pentru sportivii competitivi, cantitatea este estimată a fi cu 5% mai mare decât media, deoarece au o masă musculară mai mare. Mușchii scheletici conțin mai multă apă decât țesut adipos.

În prezent nu există standarde verificate pentru persoanele supraponderale/obeze, deși procentul total de apă din corp este sub nivelul mediu sănătos. Cantitatea variază în funcție de gradul de obezitate.

Cum se modifică valorile grăsimii corporale și ale apei totale

Dacă aveți o scară de grăsime corporală acasă, iată câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere.

Cantitatea de apă din corp va fluctua în mod natural pe parcursul unei zile, ceea ce vă poate afecta citirea grăsimii. Dimineața corpul tău va fi deshidratat și lichidul din corpul tău s-a adunat în mijlocul corpului, acest lichid va fi distribuit uniform pe parcursul zilei. Desigur, a mânca și a bea va afecta și procentul de apă din corp. Deși masa actuală de grăsime corporală nu se schimbă în timpul zilei, procentul de grăsime corporală se modifică odată cu procentul de apă din corp. Măsurătorile grăsimii corporale pot fluctua cu până la 3-4% în 24 de ore.

Pentru a obține o măsurare reușită, ar trebui să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei. Cel mai bun moment pentru a lua o măsurătoare este seara înainte de cină, deoarece acesta este momentul în care echilibrul dvs. de apă este cel mai stabil. Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți obține un nivel ridicat de precizie la măsurare. Dacă nu puteți efectua o măsurare în acest moment, găsiți un moment din zi care vă convine și respectați-l. Măsurați-vă în fiecare zi la aceeași oră și în aceleași condiții.

(Sursa: Consumul de ceai și echilibrul fluidelor: o recenzie. Maughan și Griffin, 2001)

3) De ce este importantă monitorizarea masei musculare?

Pentru fiecare kilogram de mușchi suplimentar corpul dumneavoastră are nevoie de încă 50 de calorii pe zi. Pe măsură ce fac exerciții fizice mai mari, masa lor musculară crește, ceea ce, la rândul său, accelerează arderea caloriilor. Pe măsură ce masa musculară crește, rata metabolică crește, ajutându-vă să reduceți excesul de greutate și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Deoarece mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, monitorizarea masei musculare permite o înțelegere mai precisă a compoziției corporale totale și a modificărilor greutății totale.

Analizorul de grăsime corporală Tanita măsoară greutatea masei musculare din corp, astfel încât să puteți înțelege cu ușurință succesul unui exercițiu fizic mai mare sau al unui plan de antrenament. De asemenea, veți constata că, pe măsură ce vă exercitați mai des, greutatea dvs. se stabilizează și poate crește, deoarece masa musculară crește și grăsimea corporală scade.

Mărimea masei musculare totale este afișată absolut în kg pe cântarele Tanita. Mărimea masei musculare totale măsurată în fiecare caz este indicatorul decisiv de sănătate pentru activitatea metabolică dată în prezent, rezistența cardiovasculară, activitatea imună și protecția articulațiilor. Cu afișajul în kg, puteți controla cu ușurință o schimbare a masei musculare.

Masa musculară și osoasă este o valoare determinată indirect, cu o calitate ridicată a informațiilor. Un anumit procent din masa slabă este luat ca masă osoasă, restul este masa musculară. Aici mușchii scheletici (la bărbați în medie 40% la femei, 30% din greutatea totală) și mușchii intestinali (toate organele) sunt combinate.

4) Care este valoarea fizică?

Pe măsură ce devii mai activ, este posibil ca greutatea ta să nu se schimbe, dar compoziția grăsimii corporale și a masei musculare se va schimba. Acest lucru vă schimbă valoarea fizică

Valoarea fizică oferă utilizatorului posibilitatea de a urmări dezvoltarea fizicului său și de a-și ajusta programul de sănătate, nutriție și fitness în funcție de rezultate.

În funcție de procentul de grăsime corporală și de masă musculară, analizorul compoziției corpului vă va clasifica fizicul în una dintre următoarele categorii:

5) masa osoasă, ce este?

Arată greutatea procentului de minerale osoase din corpul dumneavoastră. Acest rezultat se obține prin calcule statistice bazate pe cercetări presupunând că există o legătură strânsă între greutatea osoasă și masa corporală slabă.

De ce este importantă monitorizarea masei osoase?

S-a demonstrat că construirea țesutului muscular prin exerciții fizice susține oase mai puternice și mai sănătoase. Scopul din punct de vedere al sănătății este o masă osoasă mare prin antrenament regulat pentru construirea mușchilor (sport), de preferință în aer liber (lumină UV) și aport suficient de calciu. Exercițiile fizice întăresc sănătatea mușchilor și a oaselor. Exercițiul regulat duce la mușchi mai puternici, tendoane și ligamente și la oase mai dense. Exercițiile de greutate, cum ar fi joggingul, patinajul în linie și dansul, au condus la comprimarea oaselor în studiile la adolescenți. La adulți, aceștia mențin densitatea oaselor și încetinesc descompunerea masei osoase (osteoporoză), care începe odată cu creșterea vârstei.

Determinarea masei osoase totale:

În acest scop, greutatea osoasă este dată în kg.

40% dintre toate femeile cu vârsta peste 50 de ani au o susceptibilitate crescută la fracturile osoase datorate osteoporozei. La femei, riscul de a dezvolta osteoporoză este de 5 ori mai mare decât cel al cancerului de sân.

Rezultatele masei osoase sunt inexacte pentru următoarele grupuri de persoane și ar trebui utilizate doar ca ghid: pacienții cu osteoporoză, bătrânii și femeile aflate în postmenopauză, femeile însărcinate, copiii și adolescenții în timpul creșterii. Masa musculară și osoasă este o estimare cu o înaltă calitate a informațiilor. Un anumit procent din masa slabă este luat ca masă osoasă, restul este masa musculară. Greutatea osoasă este de numai 1% până la 2% din greutatea noastră corporală.

Variabila măsurată Tanita disponibilă în cazuri individuale, care este o valoare estimată stabilită indirect, nu este în niciun caz utilizată în scopuri de diagnostic, de ex. poate fi utilizat dacă se suspectează osteoporoză sau oase rupte. Experiența medicală cu echipamente medicale speciale de înaltă rezoluție este întotdeauna necesară aici.

6) Care este rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii (energie) pe care corpul le arde în timp ce se odihnește.

Rata metabolismului depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta, masa musculară în comparație cu grăsimea corporală și exercițiile fizice regulate.

În general, rata este mai mare la bărbați decât la femei din cauza hormonului testosteron și a mușchilor mai puternici. Rata la bărbați este relativ constantă și se stabilizează în jurul vârstei de 50 de ani, când producția de testosteron scade încet. Rata femeilor crește în timpul sarcinii, continuă să crească în timpul alăptării, dar scade în timpul menopauzei.

De ce este important să vă monitorizați rata metabolică bazală?

Înțelegerea ratei metabolice bazale face posibilă monitorizarea caloriilor necesare pe baza fizicului și a stilului tău de viață. Cu cât o persoană are mai multă masă musculară sau cu cât este mai activă, cu atât are mai multe calorii de care are nevoie - pe baza acestor informații se poate crea un program de nutriție și fitness. Rata metabolică bazală scade odată cu îmbătrânirea. Cu toate acestea, rata metabolică bazală poate fi stimulată de exerciții cardiovasculare regulate și de activitate crescută.

Aport zilnic de calorii

Cu fiecare măsurare, funcția bazală a ratei metabolice, analiza grăsimii corporale, determină automat numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în 24 de ore pentru a vă menține greutatea actuală constantă.

Pentru a determina necesarul zilnic de energie, sunt relevante două aspecte:

Rata metabolică bazală (BMR) - energia de care are nevoie un corp într-o stare de repaus pentru a menține funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația, bătăile inimii și reglarea temperaturii.
Cifra de afaceri a activității: - energia de care are nevoie un corp pentru a se deplasa în funcție de nivelul său de activitate fizică.

Necesarul total de energie = Rata metabolică bazală + rata metabolică activă

Se estimează că rata metabolică bazală reprezintă 60% din caloriile consumate zilnic. Se determină pe baza greutății corporale, deși alți factori precum vârsta, sexul, înălțimea și tipul corpului sunt incluși în calcul.

Restul necesarului de energie se bazează pe rutina zilnică de exerciții. Acesta poate fi clasificat în una dintre următoarele patru categorii:

Categoria dvs. indică procentul cu care rata metabolică bazală trebuie crescută pentru a determina necesarul total de calorii. De exemplu, dacă aveți un stil de viață foarte activ, trebuie să vă măriți rata metabolică bazală cu aproximativ 50%.

7) Care este vârsta metabolică?

Această funcție calculează rata metabolică bazală și arată vârsta medie la care corespunde acest tip metabolic. Rata metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă. Copiii au o rată metabolică bazală relativă mai mare decât adulții, corespunzătoare energiei necesare creșterii și formării țesuturilor. Rata metabolică bazală la copii atinge vârfurile în jurul vârstei de 16 sau 17 ani. Apoi corpul descompune încet mușchii și crește masa de grăsime. Metabolismul caloriilor scade în consecință.

De ce este importantă vârsta metabolică?

Monitorul compoziției corpului calculează rata metabolică bazală și vârsta pe baza informațiilor statistice din cercetări ample realizate de Tanita. Dacă vârsta dvs. metabolică este mai mare decât vârsta reală, acesta este un indiciu că ar trebui să vă măriți rata metabolică. Activitatea fizică crescută creează țesut muscular sănătos, care arde mai multe calorii și îți îmbunătățește vârsta metabolică.

8) Ce este grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală (grăsimea organică) înconjoară organele vitale din piept și abdomen. O proporție ridicată de grăsimi organice crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet de tip 2. O reducere a proporției de grăsime organică poate stabiliza semnificativ fluxul de insulină și reduce riscul de a dezvolta diabet și altele asemenea.

Tabel de referință pentru grăsimea viscerală

Analizorul de compoziție corporală Tanita evaluează procentul de grăsime de organ în funcție de următoarele grupe: