Obișnuiam să știu ce vreau despre slăbit; Potrivirea corpului
Oricine a trecut prin asta vă poate spune că pierderea în greutate nu este ușoară și, deși este perfect în regulă să nu pierdeți în greutate ca unul dintre obiectivele dvs. de fitness, realitatea este că mulți oameni pierd câteva kilograme din mai multe motive doresc să slăbească, variind de la o sănătate mai bună la o senzație de piele mai confortabilă.
De aceea, i-am întrebat pe membrii grupului de Facebook Shape # MyPersonalBest Goal Crushers, care au slăbit cu succes să împărtășească ceea ce și-ar fi dorit la începutul călătoriei lor și ce și-ar spune ei la început, dacă ar au ocazia să facă acest lucru.
În mod surprinzător, răspunsurile lor au fost mult mai puțin despre a privi într-un anumit mod sau chiar un anumit stil de alimentație care schimbă jocul și mult mai multe despre modul în care își hrănesc corpurile, își pun mintea în joc și pe ei înșiși ma simt bine. Aici ai ceva de spus.
Caloriile nu sunt totul.
Pentru cei care abia încep cu pierderea în greutate, Rachael Lenzmeier Jencks, în vârstă de 43 de ani, vrea să știe că pierderea de calorii este oarbă fără să acorde atenție efectelor nutriționale ale alimentelor pe care le consumi. „Singurul lucru pe care mi l-aș spune este că sărind fructele și legumele pentru a economisi calorii nu va face NICIODATĂ trucul”, spune ea. „Ceea ce puneți în corpul dvs. contează și nici un efort nu poate anula o dietă proastă.” (Aveți nevoie de o mică inspecție? Consultați cele mai bune gustări înainte de antrenament.)
A avea un cap în joc este la fel de important.
„Oricine poate să se antreneze și să piardă în greutate, dar dacă nu te deranjezi cu cei doi centimetri dintre urechi, vei pierde cea mai importantă parte a procesului”, spune Janelle Spady, 35 de ani. „Ce te-a condus unde ești” Ce a făcut Te-a determinat să te lupți? Odată ajuns la subiect, orice altceva va urma exemplul. "
Când vine vorba de mâncare, mai puțin nu este întotdeauna mai mult.
Marie Rose Yardis, în vârstă de 38 de ani, își dorește să fi știut din start că nu este nevoie să păstreze caloriile cât mai scăzute posibil. „Am lucrat cu un antrenor care mi-a spus că trebuie să măresc caloriile pentru a-mi susține antrenamentul”, spune ea. „Mi s-a părut imposibil, dar am făcut-o și am pierdut o cantitate bună de greutate în acest proces! Cu toții vedem în mass-media că reducerea caloriilor echivalează cu un corp mai mic. Dar atunci când îți combini obiceiurile alimentare cu antrenamentele dure, poți face cu adevărat un serviciu trupului tău hrănindu-l! "(Mai multe despre acest lucru aici: 25 de moduri de a reduce 500 de calorii pe zi)
Ajutorul comunității face o mare diferență.
„Probabil cea mai importantă lecție pe care am învățat-o este că este o luptă constantă, dar am învățat, de asemenea, că nu sunt singură în luptă”, spune Cara Lynn. „Am găsit oameni cu gânduri similare care luptă cu aceiași demoni și ucid dragoni asemănători. Comunitatea de fitness este ca nimeni altul în care am fost și sunt încântat să o găsesc. ”(Aflați mai multe despre cum vă puteți atinge obiectivele alăturându-vă aici unui grup de asistență online.)
Urmărirea alimentelor poate fi un factor determinant.
„Fac exerciții fizice în mod regulat de peste trei ani și în primii doi ani și jumătate greutatea mea nu s-a mișcat”, spune Tara Bird, în vârstă de 38 de ani. „Abia după ce am urmărit în mod constant tot ce am mâncat, am văzut cântarul coborând, la fel ca și caloriile mele au fost în întreținere și au găsit un deficit de 300 până la 400 de calorii. Progresul a fost lent, dar am pierdut 23 de kilograme în ultimul an pentru a pierde încă 15 kilograme, dar sunt mulțumit de progresul meu. Încet și constant! "
Este mai ușor decât crezi când ești motivat corespunzător.
„Acum aproximativ un an am fost la doctor pentru examenul anual. Aveam doar 30 de ani și numărul de pe scară a fost cel mai mare vreodată și colesterolul meu a fost ridicat ", spune Lauren Zarzour, 31 de ani." Am intrat în Weight Watchers și ClassPass. Sunt cu 30 de kilograme mai ușor acum și am dezvoltat o mai bună înțelegere a nutriției și o pasiune pentru sală.
Am învățat cât de mult apreciați mâncarea atunci când fiecare zi nu este o plăcere și cât de uimitor este să fiți puternici. Mi-aș dori să știu cât de ușor ar putea fi, dar nu cred că ar fi fost ușor dacă nu aș fi avut această epifanie. "
Luați lucrurile o zi la rând.
„M-am trezit în fiecare zi și mi-am făcut o promisiune că voi lua decizii bune pentru acea zi”, spune Samantha Huyett, 41 de ani, despre obiectivul ei de slăbire. „Mi-aș spune:„ Mâine s-ar putea să nu mă antrenez, s-ar putea să mănânc tort, dar astăzi voi face tot posibilul. „Nu am început niciodată să fac dietă sau să fac exerciții fizice pe care nu le puteam face pentru tot restul vieții mele. "
Micile schimbări fac o mare diferență în timp.
Pentru Gretchen Schupbach (40 de ani), sustenabilitatea a fost cheia. „Am început cu o schimbare a stilului de viață, de la a mânca zilnic la o dată pe săptămână. Am ieșit în fiecare zi. Când a devenit ușor, am adăugat încă cinci minute până am lucrat până la o oră. Apoi am început să ridic fiecare greutate. Într-o altă zi, am schimbat pâine albă și orez cu cereale integrale. Am încercat să încorporez mai multe fructe și legume în ziua respectivă și m-am spălat pe dinți imediat după cină, ca să nu mănânc după aceea ", spune ea. Prin aceste schimbări lente și constante, ea a reușit să-și atingă obiectivele.
Puteți învăța să faceți mișcare.
Da. Josie Brady, în vârstă de 36 de ani, își spunea că la începutul călătoriei sale a mers la sală: „Nu mai funcționează. Picioarele tale se vor simți grozav. Continuă să lucrezi la acest joc pull-up. Această călătorie este pentru tot restul vieții tale, deci dacă rezultatele pe care le dorești durează puțin mai mult, atunci așa să fie! "
Nu este niciodată târziu.
„Indiferent cât de rău ai fi când începi, poți avea totuși succes”, spune Dawn Sabourin, în vârstă de 50 de ani. „Nu te uita la cât de departe trebuie să mergi, pentru că vei fi copleșit și vei renunța.” Jocul lung te va ajuta să te controlezi.
„Acceptați de unde începeți și faceți un pas în direcția corectă. Vor crește, la fel și încrederea și succesul dvs. "