Obișnuirea cu rutina Ieși din rutină - FIT FOR FUN

Dacă doriți să aruncați excesul de kilograme cu succes, ar trebui să săriți direct la antrenament. Chiar și modificările minime din viața de zi cu zi pot topi grăsimea.

minime viața

„Este adevărat că primele succese se obțin cu o dietă nutrițională chiar de la început, dar în prima săptămână 70 la sută din greutatea pierdută este doar lichidă”, explică profesorul Kuno Hottenrott. „Doar 25 la sută provine din grăsimi.” Acest raport este inversat în legătură cu Cu toate acestea, veți pierde până la 70 la sută din grăsimi în a doua săptămână și 85 la sută începând cu a patra săptămână!

Așadar, puterea de a rămâne merită, mai ales dacă alegeți ritmul potrivit. Procentul de ardere a grăsimilor este cel mai mare în timpul alergărilor lente (vezi graficul), în timp ce într-un ritm mai rapid necesarul total crește și, astfel, caloriile absolute de grăsime consumate. Cu toate acestea, pentru începători, unitățile de tempo vin prea devreme: se vor epuiza rapid și, în cele din urmă, ar folosi absolut mai puține calorii.

Obiectivele dvs. pentru prima săptămână sunt în principal:

  • Configurați un program cu date fixe pentru difuzare. Gândiți-vă în prealabil dacă preferați să alergați dimineața sau seara.
  • să se apropie ușor de el pentru a proteja tendoanele, ligamentele și articulațiile.
  • pentru a susține arderea grăsimilor cu modificări minime în viața de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă, luați scările în locul scărilor rulante sau luați pauza de prânz la plimbare. Pas cu pas, încorporează mai mult sport în viața ta de zi cu zi.

Când faci jogging, deviza ta este: lungă și lentă. Te-ai chinuit suficient - cu greutatea ta. Pe de altă parte, adopți o abordare relaxată a alergării. Duratele de anduranță cu 65% din ritmul cardiac maxim sunt baza pentru unitățile ulterioare, mai intensive. „Încă nu mai alerg”, confirmă Marc Berner. „Dar mai variat, inclusiv sprintul final. Pentru cei zece kilometri ai mei am nevoie doar de 43 de minute. "

Deci, dacă alergi regulat, ar trebui să te antrenezi din când în când - fără a reduce durata unităților. Puteți face acest lucru cu antrenamente la intervale în care secțiunile rapide și lente alternează. Mușchii se recuperează în timpul pauzelor și acizii grași sunt transportați în sânge, care sunt apoi disponibili ca sursă de energie.