Oboseala de primăvară Așa te ajungi în formă pentru primăvară

Mâncarea potrivită, ierburile potrivite, modul de viață corect și sportul potrivit: acest lucru te va face potrivit pentru primăvară. Sistemul imunitar, intestinele, mușchii și articulațiile - totul trebuie pregătit intens pentru sezonul cald. Aflați ce puteți face cu oboseala primăverii.

Abia așteptăm primăvara din nou. Pentru a ne putea bucura de acest timp minunat într-un mod sănătos, trebuie să facem multe pentru asta. Doar așa ne este posibil să abordăm sezonul cald într-un mod potrivit și vital. Scopul nostru ar trebui să fie: să întărim apărarea naturală a corpului împotriva ultimelor răceli supărătoare, să construim în noi hormoni de fericire împotriva vremii de primăvară adesea foarte tristă și să combatem oboseala paralizantă atât de tipică pentru perioada de tranziție spre primăvară: oboseala enervantă de primăvară.

Antrenează sistemul imunitar

Dacă doriți să fiți scutit de ultima răceală a sezonului - de la o răceală la o infecție asemănătoare gripei - trebuie să vă consolidați sistemul imunitar și să vă activați celulele imune. Dar asta înseamnă și că trebuie să evităm orice ne slăbește sistemul imunitar. Și acestea sunt cele mai importante porunci pentru instruirea sistemului imunitar pentru primăvară:

Reduceți stresul constant, furia și suprasolicitarea fizică. Cea mai bună armă împotriva stresului: bea apă, consumă alimente bogate în magneziu și vitamine B: nuci, orez brun, produse din cereale integrale.
Dormi bine și netulburat. Ideal: aproximativ 7 ore.
Râdeți relaxat și din suflet o dată pe zi, dacă este posibil.
Exercițiu, preferabil în aer liber Ideal: drumeții, jogging, ciclism. Corpul trebuie încărcat uniform. Acest lucru conferă celulelor noastre imune oxigen.
Efectuați exerciții de respirație în aer liber.
Întărirea corpului: calcarea apei în adâncime de 25 de centimetri, apă rece în cadă sau cadă de duș, de preferință în fiecare dimineață.
Reduceți supraestimularea: prea mult zgomot, lumină. Mirosurile putride și caustice slăbesc, de asemenea, sistemul imunitar.
Opriți factorii de risc: fumatul, prea mult alcool, prea multă cafea și ceai negru. Și când vine vorba de mâncare: nu prea mult, nu prea gras și nici prea dulce. Și preferați mâncarea naturală cu o mulțime de substanțe vitale. Tarif ușor, multe fructe și legume, 5 mese mici. Ar trebui să evitați prea multe grăsimi, prea multă carne, dar și conservanți.

Bun pentru intestine

Și aceasta este ceea ce ar trebui să faceți în mod special înainte de primăvară, astfel încât să fiți mai puțin expuși riscului de a vă îmbolnăvi:

Flora intestinală trebuie să fie sănătoasă. Ne întărește și ne stabilizează sistemul imunitar și îl construiește până la 70%. Susțineți flora intestinală: beți iaurturi probiotice. Luați 1 furculiță plină cu varză murată crudă de 3 ori pe zi. Mestecați bine. Aceasta furnizează bacterii pozitive, care promovează sănătatea, în primul rând bacteriile lactice.
Aportul de fibre din belșug promovează, de asemenea, dezvoltarea bacteriilor pozitive și întărirea florei intestinale. În dietă aceasta înseamnă cereale integrale, semințe de in, legume și fructe .
Furnizați lichid astfel încât toxinele să poată fi transportate departe. 1 1/2 litri de apă pe zi. Ideal în aceste săptămâni: ceai de măceș. Oferă cantități mari de vitamina C. Opt măceșe au mai multă vitamină C decât 5 portocale.
Acordați atenție aprovizionării cu vitamine: toate vitaminele sunt importante în sine, dar mai ales vitamina A, provitamina beta-caroten, E și C. Vitamina C protejează fluidul celular al fiecărei celule ale corpului, A și betacarotenul structura celulară, E peretele celular. Sugestie: Mănâncă mai des o salată imună cu toate aceste vitamine: ardei, pătrunjel, roșii, morcovi rasi, ulei de germeni de grâu.

Usturoi, aloe vera & Co.

Și acestea sunt produse naturale care ne construiesc puterea imunitară și o fac puternică în aceste săptămâni, deoarece au un efect antiviral, antibacterian și rezistent la ciuperci:

Usturoi: Trebuie să mănânci din abundență, aproximativ 4 cuișoare pe zi. De asemenea, îmbunătățește absorbția vitaminelor. Conține zinc și seleniu.
Suc de aloe vera: principalul ingredient activ acemannan întărește sistemul imunitar. Se bea 1/8 litru pe zi timp de 3 săptămâni. Fagocitele sunt astfel crescute.
5 căni de ceai verde sau alb pe zi. Oferă multă vitamină C și polifenoli de protecție.
Ulei de semințe negre. Studii ale imunologului Dr. Peter Schleicher din München a arătat că ingredientele active din chimenul negru construiesc în primul rând sistemul imunitar al căilor respiratorii.

Sportul te face potrivit pentru primăvară

Cât de mult vă puteți întări sistemul imunitar pentru primăvară cu exerciții fizice? ?

Există un studiu realizat de oamenii de știință scandinavi: unele sporturi care se fac cu bucurie întăresc sistemul imunitar. Dar dacă vă excedați și sunteți epuizați după aceea, ceea ce este cazul multora, atunci slăbiți sistemul imunitar. Apărările naturale nu tolerează exagerarea sau exigențele excesive asupra organismului.

Mai ales în perioada de tranziție spre primăvară și în primele câteva săptămâni de primăvară, mulți oameni au aceeași problemă: se simt obosiți și slabi și ar dori să se întindă în timpul zilei. Eficiența și concentrația sunt mult reduse.