Oboseala după prânz - nu trebuie să fie
Oboseala după prânz este pentru Performanța muncii nu tocmai benefic. De obicei vine cel mare Performanță scăzută imediat după Luând prânzul, dar nu poate veni decât între orele 15 și 16. Chiar Muncă de rutină brusc dificil, ai asta sentiment ca n-ai mai făcut-o niciodată. La altele noi Proiecte este de neconceput.
Odată cu oboseala după prânz, se strecoară eroare a, pur și simplu nu vă puteți concentra corect și loc de munca merge doar lent Înainte. Acum te strecori spre Automat de cafea, dar cafeaua ajută doar într-o măsură limitată. În articolul următor puteți citi la ce ar trebui să fiți cu adevărat atenți și ce ajută de fapt la depășirea apariției.
Ce este de vină pentru oboseala de după prânz?
11 sfaturi împotriva oboselii după prânz:
Sfat 1: dormi din plin
Mai ușor de spus decât de făcut pentru că somn adecvat și odihnitor este cel mai bun și final împotriva oboselii după ce ai mâncat. Pentru că dacă nu dormi suficient, vei fi obosit a doua zi. Cel mai puţin șapte ore Toată lumea ar trebui să doarmă, atunci tu ești eficient și agil.
Sfat 2: găsește-ți ritmul
Ar trebui să aveți unul specific ritm în rutina ta zilnică, așa că ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. De altfel, de asemenea, pe sfârșit de săptămână, pentru că a te trezi târziu te scoate din nou din pas. Așa că începi săptămâna simțindu-te obosit.
Sfat 3: Ia un mic dejun bogat
Un drept mic dejun ar trebui să fie, pentru că este încă cea mai importantă masă. Ar trebui să existe fructe, cereale, produse bogate în proteine și multe lichide pe masă. Așa că a ta rămâne Curba de performanță Stabil toată ziua și oboseala după ce ai mâncat este un lucru din trecut. De asemenea, evită durerile de foame de dimineață.
Sfatul 4: respirați adânc
Majoritatea birourilor nu sunt ventilate iarna. Dar mai ales atunci când există o scădere a performanței, aveți nevoie aer proaspat. Puteți combate de fapt oboseala după prânz cu ea. Deci, faceți acest lucru mai des în ciuda frigului fereastră pe. Colegii sunt sigur că vor fi mulțumiți de acest lucru după consultare.
Sfatul 5: bea mult
Puteți depăși oboseala după prânz cu mult lichid luptă. Nu bea doar cafea, totuși, apă este anunțat; este „în”; este șold; este la modă. Ar trebui să beți 1,5 litri buni de el într-o zi lucrătoare.
Sfat 6: Evitați carbohidrații
Prânzul ar trebui să fie ușor de digerat, deci evitați-l în mare măsură glucide, precum pastele sau pâinea albă. Mâncărurile grele, precum friptura de porc, găluștele cu șuncă sau șnițelul cu cartofi prăjiți sunt, de asemenea, foarte dăunătoare, iar oboseala după masă este practic inevitabilă. Ai nevoie de sângele din cap mai mult decât din stomac. Pre-gătirea alimentelor pentru birou face mai ușor să mâncați un prânz sănătos și echilibrat.
Sfatul 7: exercițiu
Când timpul din prânz pauză pentru unul mers pe jos este suficient, și asta ar fi recomandat. Ți se garantează că nu te vei simți obosit după ce ai mâncat. Pentru că acest lucru permite corpului oxigen realimentează. Asta stimulează Ciclu și oferă multe altele Eficienţă. Fii pentru toți Mișcare recunoscător, chiar mergând la toaletă sau la biroul vecin te ține treaz. Exercițiile fizice în timp ce stați vă pot ajuta.
Sfatul 8: trageți o pui de somn rapid între ele
Asa numitul "Pui de somn„, Doar 15 minute de somn pot face minuni. Cu toate acestea, nu ar trebui să mai dormiți, deoarece acest lucru vă va reduce circulația și vă va face să vă simțiți obosiți. Multe Șefi cunoașteți efectele pozitive ale „somnului de putere”. Deci există posibilitatea unui scurt Somn odihnitor inserați și aceasta este cu Supervizor și colegi de acord, este o variantă excelentă, nouă energie a alimenta.
Sfatul 9: delectați-vă cu o gustare
Nu trebuie să fii obosit după ce ai mâncat. În loc de unul mare, greu Poftă bună puteți alege alternativa Furnizori de energie A cădea din nou pe. A Baruri de fitness, Pere și nuci crește Eficienţă.
Poftele Dulciuri trebuie alăptat imediat după prânz ca Nivelul zahărului din sânge atunci a crescut deja. Aprovizionarea cu zahăr favorizează faptul că acest lucru nu cade din nou atât de repede. În plus, te dai la o cină după masă cantitate mică Bomboane mulțumite pentru că ești deja plin.
Sfatul 10: Cafea împotriva oboselii după ce ai mâncat
Da, ajută. În orice caz, nimic nu funcționează în birou fără cafea. Este clasicul, dar nu ar trebui să exagerați. O cana Cafeaua te îmbogățește, corpul devine mai puternic din cofeină Adrenalină. Totuși, dacă bei mai multă cafea, te va obosi din nou.
Sfatul 11: Faceți pauze regulate
Chiar dacă de fapt tânjești după somn, cu Pauze Ești deja în siguranță. Pauza de masă amenință să „dispară” în multe birouri. Dar acest lucru ar fi fatal, întrucât întrerupe rutina zilnică la locul de muncă. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți prea mari și să aveți un conținut ridicat de calorii Porții mâncați, deoarece cresc oboseala după ce mâncați. Nu este recomandabil să faceți fără pauza de prânz complet, vine ușor Pofte și mănânci mult mai mult decât vrei cu adevărat.