Oboseală Fractură Gândiți-vă la mâncare! Lepape-Info
De Dominique Poulain la 16 octombrie 2017
Impactul pașilor, încălțămintei necorespunzătoare, efectele nocive ale antrenamentului excesiv ... nu explică totul. Înainte sau după fractura de stres, să ne gândim la dietă.
Fractură de oboseală = Slăbirea oaselor
„Fractură de oboseală”, o traducere brută a termenului în engleză „fractură de stres”. Nu, acest „stres” nu are nimic de-a face cu starea în care ne găsim atunci când capul clocotește cu idei negative sau când creierul este pe punctul de a fi indigestiat atunci când se confruntă cu o mie de lucruri de făcut în timpul zilei. Aici sunt fisuri microscopice ale unui os care nu mai pot rezista la solicitările repetate ale antrenamentului. În timp, aceste micro-leziuni se acumulează și provoacă așa-numita fractură de oboseală . Aceste leziuni pot afecta orice practicant, indiferent de nivelul lor de performanță.
Nutriție = Prevenire și consolidare
Osul trece constant în ritmul sportului tău preferat: sărituri, pași, răsuciri, podele dure, încălțăminte nepotrivită, intensificarea volumului de muncă în antrenament ... .
Țesutul osos, în continuă evoluție, se adaptează cât mai bine la toate excesele biomecanice pe care le-ați pus. La fel ca mușchii, are nevoie de un timp de recuperare pentru a repara daunele cauzate de impacturile repetate. La fel ca mușchii, are nevoie odihnă, de masă, și a mâncare de calitate după efort.
Osul atrage din alimente energia, vitaminele și mineralele necesare modelării sale. Într-o situație de deficit nutritiv, osul nu primește cantitatea suficientă de nutrienți de care are nevoie. Slăbește, obosește și nu se mai poate reconstrui, capacitățile sale sunt depășite. Există riscul unei fracturi de stres. Și, dacă aceste sfaturi de prevenire vin prea târziu, să știți că timpul pentru vindecare și consolidarea oaselor va fi optimizat cu o dietă adecvată.