Oboseală musculară 5 remedii naturale - O viață mai sănătoasă

Epuizarea musculară poate apărea ca urmare a efortului fizic sau a condiției fizice, dar și din cauza problemelor de sănătate. Este esențial să atenuați această afecțiune pentru a ne continua cu viața de zi cu zi.

viață

Poate că tocmai ai început să te antrenezi la sala de sport, poate ai dormit răsucit sau ai trecut printr-o mulțime de efort fizic. În orice caz, este important să știți împotriva cărora sunteți împotriva Oboseala musculară poate face astfel încât să nu sufere toate activitățile zilei.

Cum apare oboseala musculară?

Uneori alarma se declanșează și pur și simplu nu ne putem ridica din pat. Să ne forțăm totuși să intrăm în duș, deci fiecare mișcare ni se pare imposibilă și ne costă multă energie.

Cu toate acestea, oboseala sau epuizarea musculară nu trebuie neapărat să fie legate de mișcări neglijent sau de eforturi mari.

În unele cazuri, este din cauza asta sindromul oboselii cronice care afectează în special femeile. În plus, un sistem imunitar slăbit sau chiar anumite boli precum distrofia musculară sau miopatia inflamatorie pot fi, de asemenea, factorul declanșator.

Bineînțeles că trebuie să faci și tu Artrita și osteoartrita care poate provoca și oboseală musculară.

Femeile care trec doar prin menopauză pot suferi de aceasta Deficitul de calciu. Dacă corpului nostru îi lipsește acest mineral, mușchii se contractă și acest lucru poate provoca durere sau oboseală.

Cum se reduce oboseala musculară?

Dacă oboseala musculară a rezultat din efortul fizic crescut, așa este fundamental că ne odihnim pentru a le oferi mușchilor o șansă de recuperare.

Așteptați 24 - 48 de ore înainte de a relua antrenamentul. Dormiți bine noaptea în acest timp și nu faceți nicio altă activitate fizică.

În același timp, este bine pentru mușchi dacă îi întinzi timp de 15 secunde în timp ce respiri.

Dacă este antrenament de fitness, puteți face unul Utilizați tehnica de încălzire a gheții timp de 10 minute. Funcționează atâta timp cât nu există inflamație. Cu toate acestea, dacă acesta este cazul, este recomandat să continuați doar cu frigul.

Dieta este, de asemenea, esențială pentru ameliorarea oboselii musculare. Se hrănesc cu Alimente care conțin proteine ​​complexe, cum ar fi leguminoasele, produsele lactate sau carnea. Acesta este modul în care vă furnizați corpului aminoacizii esențiali de care are nevoie pentru a se recupera.

Nu uitați să beți suficientă apă și asigurați-vă că păstrați cei doi litri recomandați pe zi A.

Remedii la domiciliu pentru oboseala musculară

Dacă aveți mușchi obosiți, este posibil să aveți nevoie de un remediu natural care să vă energizeze și să vă permită corpului să se vindece singur. Prin urmare, citiți următoarele recomandări pe care vi le-am pus la punct:

1. Se agită din fulgi de ovăz, banane și miere

Este foarte important ca. consumi carbohidrați, care hrănesc organismul și previn sau ameliorează oboseala musculară. Puteți bea acest shake dimineața, după antrenament sau dimineața.

ingrediente

  • 1 banana (60-80 g)
  • 3 lingurițe de miere (15 g)
  • 1 cană de fulgi de ovăz (100 g)

pregătire

  • Mai întâi, înmuiați fulgii de ovăz în apă timp de câteva minute.
  • Apoi puneți-le în blender împreună cu mierea și banana.
  • Acum purtați ingredientele până obțineți o cremă uniformă.
  • Bea shake-ul acum cât este încă proaspăt.

2. Se agită din spanac, pepene și struguri

Este o combinație perfectă împotriva oboselii musculare. Spanacul întărește țesuturile și are un conținut ridicat de calciu.

Pepenii ne ajută pe noi Echilibrează echilibrul fluidelor și conține, de asemenea, vitamine și minerale.

Strugurii, pe de altă parte, sunt bogați în Magneziu, potasiu și diverși antioxidanți, care promovează performanța fizică.

ingrediente

  • 1 struguri
  • 1 pahar de apă (250 ml)
  • O mână de spanac crud
  • 1 1/2 cană de pepene galben (150 g)

pregătire

  • Mai întâi spălați spanacul.
  • Apoi tăiați pepenele în bucăți mici și procesați-le împreună cu celelalte ingrediente din blender.
  • Cel mai bine este să beți acest shake dimineața pe stomacul gol.

3. Ceai de ghimbir

Această rădăcină, cu aroma și gustul ei special, este exact ceea ce trebuie să-ți iei adio de la mușchii obosiți. Le puteți folosi pentru Folosiți condimente de salate, supe sau quiche, dar, pe de altă parte, are și un gust minunat în ceai.

ingrediente

  • 1 felie de ghimbir proaspăt sau 3 lingurițe de pudră de ghimbir (15 g)
  • 1 pahar de apă (250 ml)

pregătire

  • Fierbe ghimbirul împreună cu apa.
  • Apoi lăsați-l să fiarbă timp de 10 minute.
  • Apoi scoate felia de ghimbir și bea ceaiul tău cât mai fierbinte posibil. Vă puteți delecta înainte de culcare.

4. Pulbere de Maca

Maca este, de asemenea, una Rădăcină și vine din America de Sud. Nu numai că are un efect energizant, dar conține și multă vitamină B.

Există mai multe modalități de a le obține, dar vă recomandăm să le obțineți sub formă de pulbere. Deci le puteți pune într-un Se amestecă suc sau se agită sau se presară pe un sandwich cu brânză.

  • Puteți profita de beneficiile sale pentru sănătate consumând 1 până la 3 linguri pe zi.
  • Dacă le luați în fiecare zi, vă rugăm să vă luați o zi liberă pe săptămână.

5. Ceaiul de ginseng

Acesta este, de asemenea, un remediu natural pentru oboseala musculară, care este disponibil sub formă de pilule sau ca rădăcină uscată. Cu acesta din urmă poți prepara un ceai pe care tu multe minerale și vitamine dona pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

ingrediente

  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 1/4 linguriță rădăcină de ginseng măcinată (1,25 g)
  • Opțional: 5 lingurițe de miere (25 g)

pregătire

  • Măcinați un gram din rădăcină și adăugați-l în apa clocotită.
  • Bea ceaiul cât mai fierbinte posibil după ce s-a scufundat timp de 5 minute.
  • Dacă doriți, îl puteți îndulci cu puțină miere.

Discutați și cu medicul dumneavoastră

Dacă suferiți adesea de oboseală musculară, vă recomandăm să consultați un medic. El te poate informa despre asta, ce cauzează starea dumneavoastră se bazează și ce puteți face în legătură cu aceasta.

  • Enoka, Roger și Duchateau, Jacques. (2008). Oboseala musculară: Ce, de ce și cum influențează funcția musculară. Jurnalul de fiziologie. 586. 11-23. 10.1113/jphysiol.2007.139477.
  • Steen J. (2016). Încercați aceste alimente și sfaturi pentru a evita crampele musculare. The Huff Post [Online] Disponibil la: https://www.huffingtonpost.com.au/2016/06/01/try-these-foods-and-tips-to-help-avoid-muscle-cramps_a_21387932/

Remediile naturale au fost utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a accelera îndepărtarea verucilor. Chiar dacă există acum metode moderne de tratament, unele remedii naturale sunt o alternativă bună. Sunteți afectat și de această problemă? Negii pe ...

Dacă doriți să tratați varicele în mod natural, ar trebui să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată. Ar trebui să ...

Există o serie de plante și suplimente disponibile pentru a ajuta la accelerarea ameliorării refluxului gastroesofagian. Deși este necesar ...

Știați că acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare? Acupunctura este baza medicinei tradiționale chineze și este folosită de mii de ani ca tratament complementar pentru ameliorarea multor afecțiuni și boli. Până acum știm mecanismele exacte care sunt responsabile pentru ...

În cazul dependenței de nicotină, prima întrebare care se pune este: Poate fi combătută prin mijloace naturale? În acest articol dați ...

Multe femei au crampe sau crampe menstruale foarte dureroase. Aceasta este o durere abdominală asociată cu ...