Oboseala post-masă Nestlé Nutrition Studio

Primul motiv: munca digestivă după ce ai mâncat te obosește

Ce se întâmplă de fapt când mâncăm? De îndată ce alimentele ajung la organele noastre digestive, adică la stomac și intestine, acest lucru determină corpul nostru să devieze sângele din alte țesuturi și organe în abdomen. Pentru că aici este nevoie de sânge, de exemplu pentru absorbția și îndepărtarea nutrienților. În acest timp, cantitatea de sânge și, de asemenea, cantitatea de oxigen dizolvat este mai mică în alte zone. Simțim în mod special pierderea de oxigen din creier. Obosim.

Al doilea motiv: oboseală după masă din cauza hipoglicemiei

Hipoglicemiant după masă? Ceea ce sună paradoxal la început se bazează pe un mecanism fiziologic simplu. Când mâncăm mese bogate în carbohidrați, există o creștere a glucozei (zahărului din struguri) în sânge și o eliberare crescută a hormonului insulină din pancreas. Insulina favorizează afluxul de zahăr în celulele corpului, prin care nivelul zahărului din sânge scade din nou. La unii oameni, secreția de insulină după masă poate crește atât de mult încât duce la o scădere rapidă a zahărului din sânge, așa-numitul „hipoglicemie reactivă” vine. Cu toate acestea, deoarece creierul nostru depinde de zahărul din sânge ca sursă de energie, performanța acestuia poate fi restricționată pentru un anumit timp. Rezultatul: oboseala.

Al treilea motiv: obosit de triptofan și serotonină

Blocul proteic al triptofanului și substanța mesageră serotonină joacă, de asemenea, un rol în oboseala legată de dietă. Când aminoacidul triptofan este eliberat din alimente, acesta ajunge la creier printr-un sistem special de transport prin sânge. Acolo este convertit în serotonină. Serotonina are un efect de armonizare asupra sistemului nervos central, te pune într-o dispoziție bună, mai puțin sensibilă la durere și anxioasă, dar și puțin somnoroasă. Efectul triptofanului este utilizat și în medicină. Este utilizat în doze mari ca remediu pentru tulburările de somn.

Unele alimente conțin în mod natural o mulțime de triptofan care promovează somnul:

Arahide și alune
Brânză tare și moale
Carne și cârnați
Ouă
peşte
Leguminoasele precum mazărea, fasolea, linte

Al patrulea motiv: oboseala din cauza mai multor serotoninei

Creșterea nivelului de insulină după mesele bogate în carbohidrați nu duce doar la un aflux de zahăr în celule. Blocurile de bază ale proteinelor, aminoacizii, sunt, de asemenea, absorbite din sânge în celule sub influența insulinei. Și tocmai acei aminoacizi care concurează cu triptofanul pentru absorbția în creier. Deoarece acum nu există concurență în sânge, triptofanul ajunge preferențial la creier, unde este din ce în ce mai disponibil pentru producerea de serotonină.

1. Sfat: Alimentele ușoare ca prevenire împotriva oboselii

Cu cât mâncarea este mai greu de digerat, cu atât ne simțim mai obosiți. Alimentele bogate în grăsimi ocupă tractul gastro-intestinal pentru o perioadă deosebit de lungă de timp, motiv pentru care sunt disponibile mai puține resurse pentru alte procese ale corpului. Dar lucrurile greu de digerat nu trebuie să fie întotdeauna bogate în grăsimi. De exemplu, legumele de varză, ardeii, ceapa sau alimentele coapte durează mult timp pentru a fi digerate și adesea cauzează probleme digestive. Mai degrabă alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și încercați să consumați carbohidrați complecși în loc de zaharuri simple. Acestea sunt z. B. în legume și produse din cereale integrale.

Al doilea sfat: totul este o chestiune de sincronizare

Este perfect normal ca organismul să aibă nevoie de timp și energie pentru a se digera după ce a mâncat. Dă-i de data asta! Poate fi și un mic pui de somn. 15 minute de odihnă pe canapea nu numai că vă asigură că organismul poate începe calm digestia ultimei mese, dar vă veți simți mult mai odihnit după aceea. Cu toate acestea, nu ar trebui să te odihnești prea mult. După o scurtă pauză, cel mai bine este să începeți din nou activitățile zilei cu aer curat:

Al treilea sfat: o gură de aer proaspăt pentru oboseală

Aerul proaspăt face minuni pentru oboseală: alimentează fluxul sanguin și, astfel, creierul cu oxigen. Dacă este ușor răcoros, are un efect răcoritor. Cel mai bine este să combinați aerul proaspăt cu puțin exercițiu: o tură în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau o plimbare de seară asigură echilibru și o bună dispoziție.

Al patrulea sfat: Fugiți de oboseală

Un exercițiu puțin moderat după masă asigură faptul că metabolismul nu intră nici măcar în modul „economisi energie”. A face acest lucru în mod regulat nu numai că poate reduce riscul de obezitate, ci și să vă mențină în formă și vital. Oboseala nu mai are nicio șansă. Și nu vă faceți griji, nu trebuie să fie un jogging. După prânz, de ce să nu iei scările spre birou sau să-ți iei cafeaua la celălalt etaj. Activitatea de zi cu zi ajută deja!