Obosit constant, în ciuda somnului suficient. Asta ar putea fi cauza!
De Friederike Ostermeyer | 05 iunie 2020, 11:31 a.m.
Dormi suficient, practic te simți sănătos, dar ești totuși obosit? Am vorbit cu un expert despre care ar putea fi cauza, ce să facem în legătură cu aceasta și când ar fi mai bine să vedem un medic.
Cei care se simt obosiți și limpezi în timpul zilei suspectează de obicei că nu au dormit suficient în ultima vreme. O dietă greșită - cum ar fi alimentele grase, sărace în nutrienți sau prea puțin fier și vitamine din grupul B - vă poate face să nu puteți efectua pe termen lung și, în cele din urmă, să vă îmbolnăviți.
Dar dacă păstrez zilnic șapte până la opt ore de somn recomandate și chiar și verificarea medicală (inclusiv numărul de sânge) indică faptul că totul este în regulă fizic? Apoi, desigur, rămâne întrebarea: De ce sunt întotdeauna atât de obosit?
Este calitatea somnului, nu durata
„De fapt, cea mai frecventă cauză a oboselii cu plumb în timpul zilei este că somnul în sine nu a oferit deloc regenerarea necesară, chiar dacă a fost suficient de lung”, explică specialistul în somn cu sediul în Köln. Michael Field. „Sforăitul și respirația prea superficială afectează semnificativ calitatea somnului. Acest lucru se datorează, printre altele, mușchilor din gât, care devin din ce în ce mai slabi odată cu înaintarea în vârstă. "
Nici măcar nu observăm că am dormit altceva decât bine - doar factura a doua zi sub forma unei oboseli nedumeritoare. Dar cum se întâmplă că somnul pe care îl primim nu ne regenerează suficient?
Acordați atenție „igienei somnului” corecte
Răspunsurile sunt de fapt evidente și variate: prea multă cofeină în timpul zilei și/sau alcool seara; filme deranjante chiar înainte de culcare; carusele paralizante de gândire; Ceartă cu partenerul; presiunea (profesională) de a trebui să lucrez a doua zi dimineață și multe altele.
„Este la fel de important să fii atent la propria igienă a somnului decât să te culci la timp”, continuă expertul. Ce înseamnă exact acest lucru, el explică după cum urmează: „O cameră întunecată, răcoroasă și liniștită, preparatele din plante făcute din flori de pasiune și valeriană și obiceiul de a scrie toate gândurile rămase din ziua chiar înainte de culcare pot face o mare diferență”.
Dar nu numai capul ar trebui să fie „scos”, ci și din când în când și propriul tău pat, cu alte cuvinte: afară cu persoana iubită! De ce? „Pur și simplu dormim mai bine și mai liniștiți când suntem singuri”, spune Michael Feld.
Nu suntem mașini - a fi obosiți din când în când este complet normal
Cu toții avem un ceas intern care se bazează pe anotimpuri, prin care influența luminii asupra organismului uman joacă un rol deosebit de important.
Michael Feld spune: „În latitudinile noastre, oamenii nu sunt în mod natural la fel de productivi iarna ca și vara. Ar trebui să fim mult mai conștienți de acest fapt. ”Dacă acest lucru este ignorat, ne aflăm rapid într-un ciclu perfid de somn slab, lipsă de exercițiu, frustrare și oboseală permanentă, care - cu cât durează mai mult - devine din ce în ce mai greu de rupt.
Recunoașteți cauzele emoționale cu regula 3-3-3
Dar ar putea exista o altă cauză în spatele oboselii permanente. Pentru că mai ales afecțiuni mentale precum Depresia sau epuizarea sunt, de asemenea, adesea anunțate de o stare de epuizare. „Acesta este un semnal important de avertizare”, confirmă Michael Feld. „Dacă este posibil să adormi în orice moment al zilei, atunci corpul are nevoie doar de odihnă. Dacă, pe de altă parte, rămâi treaz în ciuda faptului că ești obosit și neliniștit în interior, atunci acest lucru ar putea fi un indiciu că problema este mai profundă. "
În general, se aplică regula 3-3-3: dacă simptomele epuizării durează mai mult de trei luni, peste trei zile pe săptămână și mai mult de trei ore fiecare, ar trebui să consultați un medic.