Observați și pentru obsesivul caloriilor, numărați-le și pe cele pe care le cheltuiți în timp ce faceți sport
Când vine vorba de slăbit, apelăm adesea la sport. Cu toate acestea, exercițiile fizice fără respectarea unei diete adecvate și atenția la caloriile digerate nu sunt soluția potrivită.
Charles-Antoine Winter
„Dietetician-nutriționist, consultant media și de afaceri, director fondator al„ Devenirii unui ambasador al sănătății ”, primele cursuri de formare franceză independente care își asumă responsabilitatea pentru sănătatea omului și a planetei sale.”
Atlantico: Când căutați să pierdeți câteva kilograme, poate fi suficient exercițiu? Sunt bune toate tipurile de exerciții?
Charles Antoine-Winter: Creșterea în greutate este rezultatul mai multor factori. Dar cele mai importante și asupra cărora putem acționa cu ușurință sunt stilul de viață sedentar și lipsa unei diete echilibrate. Acest duo șocant este responsabil pentru majoritatea bolilor netransmisibile care, potrivit OMS, reprezintă aproape 60% din cele 56 de milioane de decese anuale din întreaga lume. Așadar, exercițiile fizice te ajută să pierzi kilograme și să te menții sănătos. În plus, acționează asupra sferelor mentale și emoționale, două sfere care „păcătuiesc” grav în majoritatea contemporanilor noștri și înving un număr bun de urmăriri dietetice. În cele din urmă, pentru unii, a intra în sport este mai ușor decât să înveți să-ți controlezi dieta. Pierderea în greutate, chiar ușoară, a recuperării sportive, este suficientă pentru a motiva luarea în mână a reflexelor lor alimentare. Combinarea nutriției cu aceasta optimizează și stabilizează pierderea în greutate.
Cel mai eficient efort fizic și adesea cel mai potrivit pentru persoanele supraponderale este antrenamentul pe intervale. Lucrând numai cu greutatea corpului și mobilizând toate canalele de energie ale corpului prin coordonare și conștientizare a corpului, antrenamentul la intervale se desfășoară în decurs de 30 până la 45 de minute. Tonifică corpul pe fibrele musculare funcționale și profunde. Nimic mai bun pentru a reda tonul corpului. Prin urmare, vă invit să descoperiți, printre altele, TRX.
O motivație suplimentară: acolo unde există mușchi, există căldură, oxigenare și o bună circulație a sângelui. Un trio anticelulitic !
Senzația de foame crește după efortul fizic? Nu avem tendința să ne concentrăm asupra alimentelor care ne fac fericiți, să exagerăm spunându-ne „că după efort vine confortul”?
Sentimentul de foame care urmează depinde de cât de mult vă exercitați. Deci, depinde de tine să vii la limitele tale și să nu rămâi niciodată în zona ta de confort. Cu toate acestea, foamea după efort nu este problema. Mai degrabă, este confuzia dintre sentimentele de sete și foame și/sau tipul de mâncare pe care o consumăm. Un organism care primește mâncare atunci când solicită apă cu lămâie va avea de suferit. Și dacă primește mâncare inadecvată, va suferi și el. Amintiți-vă, nu există niciun motiv să mâncați prima jumătate de oră după terminarea antrenamentului. Această jumătate de oră ar trebui să fie dedicată întinderii, rehidratării și respirației. Orice altceva este dăunător, deoarece corpul nu este pregătit pentru munca digestivă.