Obținerea a șase pachete prin antrenament Abs - Este atât de ușor; s!
Cum obțineți de fapt un pachet de șase?
Nu este la fel de dificil pe cât cred majoritatea oamenilor. În principiu, aproape toată lumea poate primi un pachet de șase.
Pentru persoanele care sunt acum supraponderale, este foarte dificil pentru ei să obțină un pachet de șase, deoarece în multe cazuri pielea nu se va retrage în consecință și mușchii de sub piele nu ar putea ieși cu adevărat.
Dar chiar și cu supraponderalitate, până la un anumit punct, puteți obține un pachet de șase.
Ce trebuie să faceți acum pentru a obține un pachet de șase?
În principiu, sunt exact 3 lucruri pe care trebuie să le iei în considerare!
Dacă doriți să aveți un pachet de șase, trebuie să:
- faceți antrenament cu greutăți în mod regulat
- mâncați întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată
- mananca mai putine calorii decat consuma corpul tau
Desigur, este de asemenea util să faci niște exerciții de fitness. Exercițiul de fitness în general are multe efecte pozitive asupra corpului. Un punct esențial este că exercițiile de fitness îmbunătățesc și accelerează metabolismul.
Dar acum la punctele individuale care sunt necesare pentru a obține un pachet de șase.
1. Antrenament regulat cu greutăți
Antrenamentul regulat al forței este important, deoarece puteți obține un pachet de șase numai dacă aveți un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Pentru a vedea clar pachetul de șase, trebuie să aveți un procent de grăsime corporală de aproximativ 12% sau mai puțin. Antrenamentul regulat cu greutăți are un impact imens asupra arderii grăsimilor. Cu cât ai mai multă masă musculară pe corp, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime. Mușchii consumă multă energie, iar corpul trebuie să obțină această energie de undeva și, prin urmare, energia este obținută din grăsimea corporală, printre altele. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care antrenamentul de forță este atât de important și de ce construirea mușchilor este esențială pentru a obține un pachet de șase.
Desigur, ar trebui să vizați și pachetul de șase sau Mușchiul abdominal antrenează-te astfel încât și ei Mușchi abdominali dezvoltă. Acest lucru face ca mușchiul abdominal să fie mai gros și expresia Pachet de sase devine mai clar. Tendoanele traversează abdomenul. Acestea formează apoi pachetul de șase, deoarece canelurile sunt create de tendoanele de pe stomac. Și acestea devin mai profunde atunci când îți antrenezi abdomenul.
În general, este important, indiferent de mușchii pe care îi antrenați, să vă schimbați antrenamentul aprox. Aceasta înseamnă schimbarea sau rearanjarea exercițiilor, alegerea unei secvențe diferite de exerciții și schimbarea numărului de repetări. Acest lucru este important pentru ca mușchiul să primească un nou stimul de creștere și să fie astfel stimulat să crească.
2. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată
Pentru a construi mușchi sau un pachet de șase, dieta trebuie, de asemenea, să fie concepută corespunzător. Mușchiul este format din proteina care este furnizată prin dietă. În plus, trebuie remarcat și faptul că organismul în ansamblu poate funcționa corect numai dacă primește toți nutrienții de care are nevoie. Aceasta înseamnă că nu numai că trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu proteine, ci și cu toate vitaminele și mineralele. Desigur, proteina este principalul material de construcție din care corpul construiește mușchii. Totuși, este imperativ să mănânci suficiente fructe și legume pentru a oferi corpului tău toate substanțele nutritive.
Pe baza proteinei, se recomandă aproximativ 2 până la max. Consumați 3 grame pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 80 kg, aveți nevoie de aproximativ 160 până la max. 240 de grame de proteine pe zi.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu mâncați atât de mult conținut de grăsimi dacă doriți să obțineți un pachet de șase, deoarece grăsimea conține de două ori cantitatea de calorii în comparație cu carbohidrații și proteinele și, prin urmare, poate duce rapid la prea multe calorii iar aceasta este apoi transformată în grăsime corporală.
În plus, ar trebui să reduceți puțin carbohidrații din dieta dumneavoastră. În acest fel, se pot economisi încă câteva calorii și astfel ajungeți mai repede la un deficit de calorii.
3. Mănâncă mai puține calorii decât arde corpul
După cum sa menționat mai devreme, un deficit caloric este important. Deficitul caloric înseamnă că organismul folosește mai multe calorii decât obțineți din alimente. Acest lucru face ca organismul să se apropie și să ardă grăsimea corporală pentru a compensa deficitul de calorii. Apoi, trebuie să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni pentru a obține un efect vizibil.
Dar asta nu înseamnă că poți continua să mănânci după cum ai făcut-o înainte. Dacă atunci consumi din nou același număr de calorii, procentul tău de grăsime crește din nou.
Dacă sunteți serios cu privire la reducerea grăsimii corporale pentru a obține un pachet de șase, atunci trebuie să vă schimbați dieta permanent.
Dacă doriți să ardeți grăsimi, este recomandabil să mențineți un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii. În zilele noastre puteți calcula cu ușurință cantitatea de calorii cu o aplicație de contorizare a caloriilor. O recomandare ar fi, de exemplu, aplicația „MyFitnessPAL”. Poate fi descărcat gratuit din App Store. Pur și simplu căutați-l în App Store și instalați-l gratuit.
Apoi, puteți să introduceți datele corpului și să determinați necesarul de calorii și, de asemenea, să le utilizați pentru a vă transforma alimentele zilnice în calorii. Acest lucru ar trebui să facă foarte ușor intrarea într-un deficit caloric.
Pe lângă tema antrenamentului muscular abdominal sau obținerea a șase pachete, ar trebui să existe două mituri în acest sens.
Acestea sunt odată:
- Exercitați abdominale în fiecare zi
- Decolează la stomac
1. Exersează abs în fiecare zi?
Probabil ați auzit că s-a spus înainte că vă puteți antrena abdominalele în fiecare zi? Cu toate acestea, acesta nu este în niciun caz cazul! Mușchiul abdominal crește în faza de repaus, la fel ca orice alt mușchi. Dacă ți-ai antrenat mușchii abdominali, în cele mai multe cazuri vei avea mușchi dureroși a doua zi. Este în regulă și bine. Dar asta înseamnă că acest mușchi se află acum într-o fază de regenerare și nu vrea să fie deranjat. Dacă oricum continuați să antrenați acest mușchi, vă veți perturba construirea mușchiului abdominal în faza de regenerare.
Dacă faci asta, distrugi în esență majoritatea antrenamentelor tale anterioare. Greșeala acestui începător, prin care supraîntrenezi mușchii, nu trebuie făcută și asigură-te în mod explicit că mușchiul este complet regenerat după antrenament. Puteți construi un pachet de șase numai dacă vă antrenați mușchii abdominali maximum o dată sau de două ori pe săptămână și le acordați suficient timp pentru a se construi corect.
Numai această greșeală este suficientă pentru a împiedica rezolvarea pachetului de șase.
2. Scade la stomac?
Se aude adesea întrebarea: Cum pot slăbi pe stomac? Orice altceva este în regulă, dar pe stomac trebuie să scap grăsimea.
Mulți își pun exact această întrebare. Vrei să slăbești special pe stomac. Din păcate, nu funcționează așa. Nu poți pierde în greutate pe stomac!
Aceasta înseamnă că slăbești pe tot corpul, dacă nu, dar niciodată doar într-o anumită parte a corpului. Prin slăbit se înțelege arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor este un proces metabolic al organismului. Un proces metabolic înseamnă că organismul folosește, consumă sau produce, de asemenea, anumite substanțe. În acest caz, organismul consumă grăsimea. De exemplu, organismul poate folosi grăsimea ca sursă de energie. În acest fel, organismul obține grăsimea acolo unde este cel mai puțin necesar.
Organismului îi place să depoziteze grăsimea pe stomac, deoarece există pur și simplu multe celule adipoase aici. Acest lucru este dat de genetica umană. Zona din jurul stomacului sau a trunchiului este afectată în mod similar la femei și bărbați. La bărbați este mai probabil să fie stomacul și la femei, grăsimea este de obicei puțin mai adâncă, adică puțin mai mult pe picioare și șolduri. Dar, în majoritatea cazurilor, diferența nu este atât de mare.
Dar, în principiu, acestea sunt afectate în mod similar. Grăsimea se acumulează cel mai mult în zona șoldului și stomacului în ambele.
Este important doar să înțelegeți că nu există arsuri specifice de grăsimi pe stomac. Când arzi grăsime corporală, arzi grăsime pe tot corpul.