Obținerea corectă a ghemuiturilor 4 greșeli obișnuite pentru a evita tendințele de sănătate

Squats au devenit o parte integrantă a unităților noastre sportive în sala de sport sau acasă. Pentru a evita greșelile obișnuite, iată 4 sfaturi de care să ții cont.

Acestea formează un fund grozav, evocă coapsele întinse și promovează forța musculară a picioarelor: genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru fitness general pe care oricine îl poate face oriunde și ușor.

Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a face genuflexiuni, nici măcar greutățile nu sunt absolut necesare. În ciuda simplității sale, genuflexiunile pot face multe greșeli care reduc succesul antrenamentului sau chiar duc la accidentări.

cele mai frecvente patru greșeli la genuflexiuni veți găsi aici.

Greșeală numărul 1: genunchii merg prea departe

Dacă faceți această greșeală, genunchii și degetele de la picioare nu mai sunt în linie în punctul cel mai de jos.
Greutatea corporală se mișcă prea mult înainte, călcâiele sunt de pe podea și puteți deveni dezechilibrat.
Datorită centrului de greutate nefavorabil, spatele nu este stresat în mod corespunzător, genuflexiunile sunt prea puțin solicitante pentru fese.
Acest lucru este deosebit de frecvent dacă vă antrenați și cu bara.

In schimb: Mutați în mod deliberat bazinul înapoi, îndoiți partea superioară a corpului și împingeți genunchii spre exterior. Spatele (drept!) Ar trebui să fie în mod ideal la un unghi de 45 de grade față de coapse.

Greșeală numărul 2: genunchii care cad în interior

Ferește-te, această greșeală poate duce la dureri de genunchi: vei coborî cu fesele, dar genunchii vor cădea într-o poziție de genunchi. Acest lucru se întâmplă atunci când șoldurile sunt destul de rigide din cauza flexibilității insuficiente sau când petreceți cea mai mare parte a zilei așezat.

In schimb: Pentru a evita problemele la genunchi, ar trebui să vă împingeți în mod conștient genunchii în afară în timpul exercițiului, acest lucru permite și genuflexiuni mai intense. În plus, exercițiile de yoga sau întinderea regulată a mușchilor șoldului oferă mai mult spațiu în centrul corpului și, astfel, genunchi mai stabili. Utilizarea unui blackroll poate ajuta, de asemenea.

Greșeală numărul 3: schimbare de greutate neuniformă

Adesea punem mai mult stres pe o jumătate a corpului decât pe cealaltă atunci când există o vătămare sau o altă afectare.
Pe termen lung, o sarcină inegală dăunează sistemului musculo-scheletic.

In schimb: Urmăriți-vă genuflexiunile în oglindă, veți putea vedea dacă vă împingeți cu o parte. Prezentați-vă unui fizioterapeut care vă poate determina cauzele dezechilibrului și pune la punct un antrenament adecvat pentru dvs.

Greșeală numărul 4: raza de mișcare este prea mică

Ghemuiturile care sunt prea mici nu pun presiune pe lanțurile musculare pentru a fi utilizate corect, fesele nu sunt antrenate suficient. Oamenii „afectați” efectuează deseori genuflexiunile prea repede, nu merg suficient de adânc la pământ și uită de așa-numitele „Curul urât” (fundul urât) când vine. Aceasta înseamnă încordarea fermă a feselor la sfârșitul fiecărui exercițiu.

In schimb: Arătați curajul de a ură fundul și faceți ghemuit cu o gamă completă de mișcare.

În acest videoclip puteți vedea cum funcționează genuflexiunile reale:
"alt =" ">