Obținerea de alimente sănătoase pentru figura Vogue Germania

Sună simplu, dar unora le este greu să se îngrașe. Cine nu vrea să mănânce fast-food, dulciuri și alte bombe calorii nesănătoase, ci încet, adică Dacă doriți să vă îngrășați continuu și sănătos, trebuie să acordați atenție dietei la fel de consecvent ca și în cazul unei diete pentru slăbit. Aceste 15 alimente ajută la creșterea în greutate sănătoasă

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate recomandă persoanelor subponderale care doresc să se îngrașe într-un mod sănătos pentru a-și baza dieta pe produse lactate cu conținut complet de grăsimi, alimente îmbogățite cu ulei de înaltă calitate, nuci și sucuri de fructe proaspăt stoarse. Aici vă arătăm ce alimente ar trebui să mănânce în mod special oamenii care sunt din ce în ce mai dispuși să mănânce:

Avocado

220 de calorii și 23% grăsimi la 100 de grame fac din avocado o super gustare între mese sau ca parte a unei salate. Fructul conține nu numai grăsimi vegetale sănătoase, ci și vitamine A, E, beta-caroten și biotină. Deci trantirea nu este permisă doar, ci este absolut de dorit.

Banane

Bananele donează energie - iar cei care sunt subponderali le pot folosi adesea, deoarece bieții „transformatori de furaje” suferă în special de oboseală și slăbiciune musculară. În funcție de mărimea sa, fructul galben are în jur de 100 până la 120 de calorii și un conținut de zahăr de 20%. În plus, potasiul, magneziul, vitamina B6 și triptofanul (care este transformat în organism în serotonina „hormonul fericirii”) fac din banane o gustare sănătoasă.

Sucuri de fructe

Sucurile proaspăt stoarse sunt sănătoase (cu excepția cazului în care adăugați zahăr suplimentar), dar nu sunt sărace în calorii - și, astfel, vă ajută să vă îngrășați. În plus față de numeroasele vitamine din fructe, sucurile conțin în jur de 50 de calorii și zece la sută fructoză la 100 ml.

Smoothie de fructe

De asemenea, puteți crește rapid contul de calorii cu băuturi. Dar, în loc să folosească băuturi răcoritoare cu zahăr, smoothie-urile din fructe sunt alternativa mai sănătoasă. Shake-urile oferă multe vitamine și proteine fără a utiliza zahăr (înlocuitori). Deci, vă puteți bucura de băuturile delicioase, care furnizează aproximativ 60 de calorii la 100 ml, mai des.

ovaz

Micul dejun de umplere perfect: 350 de calorii la 100 de grame sunt în fulgi de cereale integrale. Ovăzul oferă, de asemenea, vitaminele B1 și E și minerale precum calciu, siliciu, zinc și mangan.

salată de cartofi

În loc să consume o mulțime de calorii nesănătoase cu cartofi prăjiți, cei care vor să se îngrașe ar trebui să pregătească mai degrabă o salată delicioasă de cartofi. De asemenea, cu maioneză pentru un plus de grăsime. Cartofii conțin vitaminele C, B1, B2, B6, niacină și acid pantotenic, precum și minerale valoroase și oligoelemente precum magneziu, potasiu, calciu, fosfor și fier.

Cu excepția cazului în care cumpărați brânză analogică, dar obțineți un Gouda delicios, Cheddar sau Emmentaler de la o lactată sau un magazin de brânzeturi, nu consumați doar o mulțime de calorii (în funcție de tip, în jur de 250 până la 350 la 100 de grame) și grăsimi (aproximativ 25 Procent), dar și proteine din lapte de înaltă calitate, minerale precum fosforul și calciul și vitaminele A și D.

Lactate

Schimbați laptele integral cu lapte degresat și utilizați varianta grecească de 10% grăsime în loc de iaurt cu conținut redus de grăsimi, iar indicatorul de scară se deplasează constant spre dreapta. Când adăugați miere, nuci și fructe, nivelul de energie continuă să crească într-un mod sănătos. Dacă adăugați mascarpone, o gustare făcută din iaurt natural conține și mai multe calorii. Lingurați mai des unul dintre aceste mici feluri de lapte sau quark de soia. Acest lucru oferă corpului tău mult calciu, precum și vitaminele A, D și E.

nuci

Macadamia, balena și alunele, migdalele și altele asemenea au până la 750 de calorii și 72 la sută grăsimi la 100 de grame, astfel încât să puteți câștiga în greutate cu ele foarte ușor. Dar nucile sunt încă sănătoase: vitamina B, fosforul, lecitina și potasiul întăresc nervii, numeroșii acizi grași polinesaturați mențin sistemul cardiovascular și vitamina E, biotina și acidul folic protejează celulele. Se amestecă nucile în muesli, gustează-le între mese sau unge alimentele de îngrășat sub formă de unt de arahide pe pâine.

Uleiurile de măsline, soia sau rapiță sunt modalități deosebit de bune de a adăuga câteva calorii în plus la mâncare. Și spre deosebire de alte substanțe de îmbunătățire a aromelor grase și bazele de gătit, cum ar fi untul sau smântâna, uleiurile vegetale conțin o mulțime de acizi grași nesaturați, care, de exemplu, reduc riscul de infarct.

pește de mare

Somonul, macrouul, sardinele și altele asemenea sunt pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, care te ajută să te îngrași într-un mod sănătos. Deoarece conțin acizi grași omega-3 de înaltă calitate (colesterol scăzut, de exemplu), precum și vitamine B și D.

Boabe de soia

Bine, boabele de soia nu sunt neapărat alimente pentru îngrășat, dar au 150 de calorii și 5% grăsimi la 100 de grame. Și bobul este oricum sănătos: pe lângă proteinele vegetale de înaltă calitate, conține și multe vitamine din grupa B, fibre și minerale precum fierul, magneziul, zincul și calciul, precum și acizii grași omega-3.

Fructe uscate

Versiunea uscată a fructelor are mult mai multe calorii decât cea proaspătă. Prin urmare, cu ajutorul fructelor uscate, puteți absorbi rapid multă energie. De exemplu, curmalele au 280 de calorii la 100 de grame și adaugă 65 de grame de zahăr. Și dau putere. Pe lângă o mulțime de fibre, acestea furnizează vitaminele C, D și grupa B, calciu, zinc, cupru, fier, magneziu și potasiu. Astfel, la fel ca stafidele, prunele uscate și altele asemenea, acestea sunt gustări sănătoase.

produse din cereale integrale

Avantajul produselor din cereale integrale, spre deosebire de variantele de făină albă de paste, pâine și orez: nu numai că au mai multe calorii, ceea ce îi ajută pe cei care sunt dispuși să câștige în greutate să câștige câteva kilograme, dar sunt și adevărate puteri. Fierul, cromul, magneziul, zincul, fibrele și vitaminele B sunt doar câteva dintre ingredientele valoroase care pot fi găsite în cerealele integrale.

Ciocolata neagra

În jur de 540 de calorii și 36% grăsimi la 100 de grame sunt o bază bună dacă doriți să puneți kilograme. Avantajul ciocolatei negre cu un conținut foarte mare de cacao în comparație cu varianta de lapte alb sau integral este că conține o mulțime de flavonoide. Acestea protejează sistemul cardiovascular și reduc coagularea sângelui.