Obțineți 8 exerciții mai subțiri pentru un corp perfect - imagini - FIT FOR FUN
Încercați: aceste două tipuri de flotări sunt foarte dure.
1. Suport instabil cu minge.
a) O mână pe minge, cealaltă pe podea. Întinderea și încordarea corpului.
b) Coborâți corpul spre podea. De cel puțin 10 ori, trei propoziții pe pagină.
2. Suport ardezie cu picioare ridicate.
a) Aveți nevoie de două mânere push-up (de la 11 €, de ex. de la Kettler). Așezați-le pe înălțimea de pe podea. Partenerul tău îți ține picioarele ridicate - acest lucru face ca fiecare împingere să fie o provocare.
b) Coborâți trunchiul spre sol, apoi împingeți-l din nou în sus. Nu întindeți complet brațele! De cel puțin 10 ori, apoi schimbați poziția brațului. Patru pase.
Puterea dublă asigură picioare puternice și un fund ferm.
1. Rotație grea.
a) Stand final, ViPR (de la 149 €, www.perform-better.de) în fața corpului.
b) Lunge cu stânga, rotind trunchiul spre stânga. Inapoi din nou. De cel puțin 10 ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte, cu piciorul drept înainte. Două propoziții pe pagină.
2. Sus și jos.
a) Stați la o jumătate de pas în fața unei bănci de antrenament, cu lățimea picioarelor șoldului depărtată. Puneți-vă în genunchi - cu cât este mai profund, cu atât mai intens.
b) Trageți trăgaciul cu forță și săriți pe bancă, apoi săriți din nou în jos. Repetați timp de 30 de secunde, pauză scurtă.
Cele două exerciții de tragere cu sau fără echipament vă întăresc partea din spate.
1. Lat derulant
a) Funcționează și pe o balustradă. Stai pe jos. Brațele ridicate, mâinile apucând-o pe partenerul tău.
b) Începeți ușor deasupra solului și trageți cât de sus puteți. Apoi coborâți corpul în jos. De 10 ori, întrerupeți, repetați. Prinderea poate varia.
2. Trageți tubul în spate.
a) Stați în poziție verticală. Partenerul tău ține un tub de cauciuc în mijloc, prinzi capetele și aduci brațele până la înălțimea umerilor.
b) Acum aduceți brațele aproape drept înapoi, ținându-vă trunchiul nemișcat. 30 de secunde, apoi întrerupeți 30 de secunde, apoi repetați.
Six pack, acum! Începeți imediat - cu aceste două exerciții vă veți întări și tonifica nucleul.
1. Crăpături de gunoi
a) Intindeți-vă pe spate, trageți picioarele în sus, mișcați brațele înapoi cu o minge de greutate.
b) Ridicați-vă puțin în timp ce aruncați mingea partenerului dvs. de antrenament. Îl aruncă imediat înapoi, îl prinzi și te întorci din nou în jos. Repetați din nou timp de cel puțin 30 de secunde, apoi întrerupeți timp de 30 de secunde.
2. Rola cu bile
a) Intindeți-vă pe burtă pe minge. Mutați mâinile înainte până când numai picioarele inferioare sunt pe minge.
b) Trageți picioarele spre corp și rotiți mingea înainte. Important: Rămâneți stabil și drept în mijloc, încordați stomacul pentru acest lucru. De cel puțin 10 ori, pauză scurtă, repetați de două ori.