Okinawa-Di; t Ern; conducând Hundredj; a lor
Ingredientele proaspete, o mulțime de legume, leguminoase și carbohidrați complecși sunt aspecte esențiale ale dietei Okinawa.
Cei mai în vârstă oameni din lume trăiesc pe insula Okinawa. Dieta dvs. ar trebui să contribuie semnificativ la longevitate. Aflați cum arată dieta Okinawa.
Locuitorii insulei japoneze Okinawa se numără printre oamenii cu cea mai mare speranță de viață din lume. Majoritatea celor de 100 de ani locuiesc aici. Dar cum se face? De fapt, se spune că dieta aduce o contribuție semnificativă la longevitate. Motiv suficient pentru a obține așa-numitul „Dieta Okinawa” aruncați o privire mai atentă și aflați ce putem învăța din ea - atât pentru sănătate, cât și pentru greutate.
Dieta Okinawa: Cum mănâncă centenarii
Se crede că dieta Okinawanilor este unul dintre principalele motive pentru longevitatea lor. Dieta Okinawa, care nu este practic o dietă, ci mai degrabă o formă de nutriție, arată cam așa:
O altă caracteristică esențială a dietei este cantitatea de calorii, despre care se spune că este cu aproximativ 20% mai puțin comparativ cu restul Japoniei.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
De ce te ajută Dieta Okinawa să îmbătrânești și să slăbești?
Interesantul despre locuitorii din Okinawa nu este doar faptul că îmbătrânesc atât de mult, ci și că rămân relativ în formă și sănătoși până la bătrânețe. Boli precum bolile cardiovasculare, diabetul sau cancerul sunt mai puțin frecvente decât în Germania, de exemplu. Un motiv pentru aceasta este cu siguranță conținutul ridicat de nutrienți al alimentelor cu o densitate calorică destul de mică. Când vine vorba de mâncare, locuitorii preferă calitatea în loc de cantitate. Corpul este ușurat de aportul scăzut de calorii, în același timp alimentele bogate în fibre și o cantitate mare de substanțe nutritive asigură o senzație durabilă de sațietate.
Alimentele foarte procesate, cu un conținut ridicat de calorii, dar sărace în nutrienți, precum și cantități mari de carne și produse de origine animală, sunt rareori parte a dietei Okinawa. În același timp, locuitorii ar trebui să înceteze să mănânce atunci când sunt în jur de 80% plini, iar lacomia ar trebui să fie încruntată. Toate aceste aspecte contribuie la îmbătrânirea sănătoasă - pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase este un efect secundar natural.
Ce putem învăța din dieta Okinawa?
Pentru noi, dieta rezidenților din Okinawa nu poate fi neapărat implementată cu fidelitate, dar nu trebuie să fie. Puteți, de asemenea, să alăturați o dietă bogată în nutrienți, bogată în fibre, în primul rând vegetariană și destul de slabă, bazată pe modelul dietei Okinawa din alimentele disponibile în această țară. În cazul produselor de origine animală, calitatea ar trebui să fie considerată peste cantitate, iar alimentele procesate ar trebui consumate în cantități cât mai mici.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la reducerea caloriilor - chiar dacă doriți să slăbiți. Deoarece reducerea cantității de calorii prea mult poate duce la pofte, pofte și efectul yo-yo și dezechilibrează metabolismul.