Dieta China Deci, puteți pierde în greutate foarte ușor cu mâncărurile asiatice
Alimentele asiatice sunt sănătoase, gustoase și vărsate de kilograme. Combinate corect, fac parte din dieta China, un arzător de grăsimi sănătos.
Dieta din China este sănătoasă din punct de vedere științific și a fost cercetată de peste șase ani, după cum se poate citi într-un raport al revistei online „elle.de”. Universitatea Rutgers din New Jersey din SUA și Universitatea Shanghai Jiao Tong din China au fost implicate în studiu. Lucrând împreună, au evaluat efectele bucătăriei tradiționale chinezești asupra sănătății și greutății subiecților testați.
O proporție mare de fibre este ceea ce face ca dieta din China să fie specială
Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri. Un grup ar trebui să mănânce alimente cât mai bogate în fibre, așa cum este obișnuit în dieta chineză. Celălalt grup a mâncat foarte bine echilibrat, dar nu a respectat nicio reglementare specială.
Rezultatele au fost observate după doar 12 săptămâni. Participanții la o dietă bogată în fibre nu numai că au slăbit mai mult decât ceilalți. Au avut și teste de sânge mai bune, deoarece nivelul de zahăr din sânge a fost semnificativ mai scăzut.
Echipa internațională de cercetători a descoperit că carbohidrații și fibrele sunt defalcate de bacterii foarte specifice din intestin. Acizii grași cu lanț scurt se formează în timpul procesului de scindare. Ele întăresc mucoasele din tractul digestiv, inhibă inflamația, stimulează metabolismul grăsimilor și menține apetitul sub control.
Dieta China combină alimentele asiatice cu mult exercițiu
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu dieta bogată în fibre din China, de asemenea, vă veți reduce nivelul glicemiei. O mulțime de exerciții fizice sunt, de asemenea, importante, astfel încât dieta din China să își poată dezvolta efectul complet. Oricui îi place să facă sport oricum nu trebuie să se oprească. Cei cărora nu le place sportul ar trebui să încerce înotul sau tai chi.
Dieta China: așa funcționează
În primul rând, vestea bună: aproape că nu există alimente în dieta China. Ar trebui să evitați numai alimentele procesate industrial. Accentul acestei diete se pune pe cereale bogate în fibre, leguminoase și legume. O selecție de alimente recomandate arată astfel:
10 la sută din alimente
Produsele lactate, carnea și peștele reprezintă cea mai mică cantitate de alimente. Puteți bea cât de mult ceai neîndulcit și apă plăcută doriți.
15 la sută din alimente
Aceasta este cantitatea de legume crude, fructe și fructe uscate din dieta ta. O mulțime de legume proaspete sunt o caracteristică a bucătăriei asiatice.
25 la sută din alimente
Un sfert din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din leguminoase, legume fierte și fierte. Mazărea, fasolea și linte, în special, sunt leguminoase bogate în fibre. Mâncarea tipic asiatică, soia, se încadrează, de asemenea, în această categorie. Legumele de varză, fenicul, morcovii și cartofii oferă, de asemenea, vitamine importante.
60 la sută din alimente
Proporția de cereale, cum ar fi orezul, spelta, orzul, ovăzul, porumbul, secara sau cerealele integrale ar trebui să fie atât de mare. Această selecție vă oferă o mare varietate de fibre, care servește ca bază a rețetelor dintr-o dietă din China.
Ponderarea alimentelor servește drept ghid. Ar trebui să păstrați oarecum procentele, astfel încât corpul tău să poată beneficia cât mai mult de o dietă din China cu mâncăruri asiatice gustoase.