Omega 3 Ghidul complet și pe care să-l evitați sau să-l cumpărați; Nicio durere, niciun câștig
Corpul tău are nevoie de acizi grași omega-3 pentru a funcționa, dar majoritatea oamenilor fie nu obțin suficient, fie nu obțin, fie nu obțin, și în schimb obțin beneficii, pe dimpotrivă, se pot pune în „pericol”. Și vă vom spune și ce suplimente să cumpărați sau să le evitați! Mulțumim lui Achzod că a scris acest articol. Fii atent, există un pasaj care te va lăsa fără cuvinte! Vă avertizăm !
Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsimi sănătoase care au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv recuperarea mai rapidă în timpul antrenamentului.
Aceștia sunt numiți acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie să-i obțineți prin alimente sau suplimente (producători care încă vă freacă mâinile). Ele nu pot fi făcute de corpurile noastre.
Suplimentele cu omega-3 ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. de supliment alimentar, dar dacă sunteți familiarizat cu utilizarea lor, voi reveni la ele mai jos. Uleiul de pește este unul dintre cele mai simple moduri de a vă asigura că obțineți suficient din acești acizi grași importanți.
Ce sunt acizii grași Omega-3 ?
Există trei acizi grași omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA).
EPA și DHA se găsesc în pești. Sunt, de asemenea, cunoscuți ca acizi grași polinesaturați (PUFA) sau acizi grași cu lanț lung.
ALA provine din plante precum semințele de chia și nuci. Organismul trebuie să convertească ALA în EPA și DHA pentru a-l utiliza, deci este o sursă mai puțin eficientă de omega-3. Este nevoie de multă ALA pentru a face niște EPA și DHA.
Este mult mai ușor pentru organism să utilizeze acizi grași EPA și DHA din dieta ta. Acesta este motivul pentru care peștele, sau uleiul de pește, este atât de important.
Care este diferența dintre Omega-3 și Omega-6 ?
Adesea vorbim despre omega-3 în contextul omega-6. Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri diferite de acizi grași polinesaturați sau PUFA, care sunt grăsimi sănătoase. Corpul tău are nevoie de ambele pentru a rămâne sănătos.
Suplimentele cu omega-3 sunt unul dintre cele mai importante lucruri de adăugat în magazinul dvs. de vitamine și suplimente. Uleiul de pește este unul dintre cele mai simple moduri de a vă asigura că obțineți suficient din acești acizi grași importanți.
Ce sunt acizii grași Omega-3 ?
Există trei acizi grași omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA).
EPA și DHA se găsesc în pești. Sunt, de asemenea, cunoscuți ca acizi grași polinesaturați (PUFA) sau acizi grași cu lanț lung.
ALA provine din plante precum semințele de chia și nuci. Organismul trebuie să convertească ALA în EPA și DHA pentru a-l utiliza, deci este o sursă mai puțin eficientă de omega-3. Este nevoie de multă ALA pentru a face niște EPA și DHA.
Este mult mai ușor pentru organism să utilizeze acizi grași EPA și DHA din dieta ta. Acesta este motivul pentru care peștele, sau uleiul de pește, este atât de important.
Care este diferența dintre Omega-3 și Omega-6 ?
Adesea vorbim despre omega-3 în contextul omega-6. Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri diferite de acizi grași polinesaturați sau PUFA, care sunt grăsimi sănătoase. Corpul tău are nevoie de ambele pentru a rămâne sănătos.
Este destul de ușor să obțineți o mulțime de omega-6 din alimente precum nuci, ouă, pui și uleiuri vegetale, dar este mai greu să obțineți suficiente omega-3 pentru a vă satisface nevoile.
Aici obținem cu ușurință un dezechilibru sau un raport rău Omega-3/Omega-6
Cea mai bună sursă alimentară de omega-3 este peștele, dar mulți oameni nu mănâncă multe fructe de mare.
Care sunt beneficiile omega-3 pentru sănătate ?
Acești acizi grași sănătoși sunt unul dintre cele mai populare suplimente din motive întemeiate. Au mai multe beneficii pentru fitness și sănătate generală, mai ales dacă faceți mișcare.
Recuperare după exerciții